10 szokatlan módszer az elalváshoz az okostelefon használatával

Azt gondolhatja, hogy az okostelefon az utolsó dolog, amiért nyúlnia kell, amikor elaludni szeretne. A megfelelő alkalmazásokkal, webhelyekkel és eszközbeállításokkal azonban segíthet lenyugodni, és elősegítheti a jobb éjszakai alvást.

Íme néhány hatékony relaxációs technika, amely az okostelefon segítségével segít elaludni.

1. Fehér zaj

A legjobb hang, amely segít elaludni, a fehér zaj. Lágy, egyenletes frekvenciája elnyomja a külső hangokat és a zaklatott gondolatokat – ezek a fő akadályok a jó éjszakai alvásban.

Több is van fehér zaj alkalmazások Androidra és iOS közül választhat, köztük a Headspace és a Sleepa. Ezek az alkalmazások gyakran számos eszközzel rendelkeznek a lehető legpihentetőbb környezet megteremtéséhez.

Ha azonban nem szeretné, hogy az alvóeszközök helyet foglaljanak a telefonon, mindig használhat fehér zajos webhelyeket, mint pl. Halk moraj és MyNoise. Ismét számos további funkcióra számíthat a népszerű online háttérzajgenerátoroktól.

2. Természet hangjai

Ha az érdekesebb hangzást kedveli, próbálja meg megtölteni fülét a természet hangjaival. Becsukhatja a szemét, és elképzelheti magát egy erdő mélyén vagy a tenger mellett.

Bármi is nyugtatja meg a legjobban, a természethangos alkalmazások és webhelyek segíthetnek jobban aludni. Általában a fehér zajt kínáló szolgáltatásoknak természethangjaik is vannak, ezért folytassa a fent említett programokat. Más alkalmazások, pl Környezet, több száz hangot tartalmaz, amelyeket kiválaszthat és akár össze is keverhet.

De ne állj meg itt. Ez a kettő egyszerűen a legnépszerűbb környezeti hangtípus alváshoz, de messze nem az egyetlenek.

3. ASMR Audio

Ha már a különböző hangfajtákról beszélünk, az Autonomous Sensory Meridian Response (ASMR) egy különösen érdekes módja annak, hogy okostelefonja használatával elaludjunk. Nem mindenki szereti az ASMR-t, de azok, akik szeretik, élvezik az alacsonyabb stresszszintet és a jobb alvási szokásokat, miközben hallgatják.

Annak ellenére, hogy az ASMR hajlamos arra, hogy stimulálja az érzékeit, ellazíthatja azokat is. Minden a hangtól és az azt generáló hangtól függ. Végül a hatás ugyanaz, mint a fehér zaj: egy finom halláselvonás, amely minden mást blokkol.

Szóval mindenképpen nézd meg a legjobb Android és iOS alkalmazások az ASMR számára, valamint online források. Még Spotify ASMR sávokkal rendelkezik.

4. Gyengéd zene

Ahogy a zeneipar és a mobiltechnológia egyesíti erejét, mindkettő elérhetőbbé válik a hallgatók és a művészek számára. Okostelefonjának köszönhetően például rádióhoz, zenelejátszóhoz, valamint számtalan audio- és videolejátszási listához férhet hozzá kedvenc streamelő alkalmazásaiban. Íme néhány pihentető lejátszási lista, videó és állomás, amelyeket érdemes megnézni:

• Spotify: Alacsony kulcsú
• Apple Music: Alvó hangok
• Youtube: Pihentető gitárzene
• Pandora: Pihentető rádió

Mindezek segíthetnek elaludni, a megfelelő dallam mellett. A különböző zene természetesen megnyugtat különböző embereket, de általában valami gyengéd a legjobb választás.

Még a háttérhanggenerátorok is dallamos hangulatot kínálnak, így csak annyit kell tennie, hogy felfedezze, milyen alkalmazások és webhelyek állnak rendelkezésére. Ezután döntse el a leghatékonyabb eszközöket, amelyek elkísérhetik Önt, amikor elalszik.

5. Hangoskönyvek

Egy jó lefekvés előtti mese egy másik módja annak, hogy okostelefonja használatával elaludjon. Alternatív megoldásként egy igazán unalmas hangoskönyv is ugyanolyan hatékonyan segítheti a fejbólintást. Másik út, Hallható legyen az első állomása a hangoskönyveknek, egy nagyszerű mobilalkalmazással, amely megkönnyíti, hogy pillanatok alatt elkezdhesse az új könyvek hallgatását. Az Audible beépített elalváskapcsolóval rendelkezik, így egy-két óra elteltével megmondhatja okostelefonjának, hogy hagyja abba a könyv lejátszását.

Célszerű az összes elérhető szolgáltatót átnézni jobb eszközökért és ajánlatokért. Az olyan szolgáltatások közé tartoznak, mint a Lit2Go és a Digital Book legjobb webhelyek ingyenes hangoskönyvek letöltéséhez.

A hangoskönyvekben az a jó, hogy nincs szükséged egy adott típusra az elalváshoz. Csak az számít, hogy megnyugtató hangon olvasson fel neked egy történetet – lehetőleg olyat, amitől nem dobog a szíved a feszültségtől.

6. Podcastok

A podcastokat ugyanúgy használhatja, mint a hangoskönyveket. Ugyanannyi kategória közül választhat, beleértve a valódi krimit, a vígjátékot és a különféle témáról szóló vitákat. Valószínűleg az a legjobb, ha olyan podcastot választasz, amely kevésbé a narratíva-központú, hogy ne találd magad egy lebilincselő történetben.

Egy szokatlanabb módszer az lenne, ha olyan témáról választana podcastot, amely nem érdekli, de a házigazdáinak megnyugtató hangja segít elaludni.

Lehet, hogy okostelefonján már van egy dedikált alkalmazás, mint pl Google Podcastok vagy Apple Podcastok. Ha nem, csak le kell töltened egyet, hogy elérhesd a nagyszerű műsorokat és sorozatokat. Vannak még olyan podcastok is, amelyek célja az ellazulás, például Az ASMR kert és A relaxációs sorozat.

Alternatív megoldásként keressen az ízlésének megfelelő podcast-webhelyeket. Csak ügyeljen arra, hogy ne hallgasson semmi túl érdekeset vagy elgondolkodtatót, amikor elaludni próbál.

7. Irányított meditációk

Míg a pihentető hangok hallgatása csodákat tesz az alvási szokásaival, az aktívabb megközelítés hosszú távon még többet segíthet. Megtanulhatsz meditációs technikákat például a tested jobb szabályozására.

Rengeteg webhely van, valamint dedikált alkalmazások, mint például Omvana, amelyek irányított vizualizációs és légzőgyakorlatokat kínálnak, amelyek fontos eszközök a nyugalom megőrzésében és a gyors elalvásban.

Kövesse az utasításokat az ágyban fekve. Csináld elégszer, és már egyedül is elvégezheted a leghatékonyabb gyakorlatokat. Ezután szabadon használhatja okostelefonját zenére vagy környezeti hangokra, hogy kísérje meditációit.

8. Twitch Streamek

A világ minden tájáról és szinte minden elképzelhető témáról érkezett streamerekkel Megrándult nagyszerű visszafogott tartalmat kínál, amelyet a háttérben helyezhet el és adagolhat. Nézze meg a mesterségbeli streameket, mint például a kötés és a mechanikus billentyűzetek építése, vagy a művészeti folyamokat, például a festést és a 3D modellezést, hogy megnyugtató háttérzenét és csendes csevegést nyújthasson.

9. Lefekvés előtti naplóírás

A gondolatok és a napi gondok kiürítése felszabadíthat némi feszültséget a testéből, és könnyebben aludhat. Okostelefonján keresztül számos különféle alkalmazáshoz férhet hozzá, amelyek a naplózás hasznára válhatnak.

Tekintse meg a leghatékonyabbat alkalmazásokat napi napló létrehozásához. Különösen keressen olyan szoftvereket vagy online szolgáltatásokat, amelyek lehetővé teszik a jegyzetek diktálását ahelyett, hogy megírná azokat. Így nem kell a képernyőt néznie – akár be is csukhatja a szemét, miközben a telefonjával beszél.

Alternatív megoldásként választhat egy megfelelő hangrögzítő eszközt, amely sokkal egyszerűbb, mint egy digitális naplóba írni.

Akárhogy is, a lefekvés előtti naplóírás kiválóan alkalmas arra, hogy lenyugodjon és elaludjon.

10. Automatikus éjszakai üzemmód

Az utolsó trükk, amelyet a fenti források mellett érdemes megfontolni, a telefon éjszakai vagy sötét üzemmódjának beállítása, hogy az automatikusan aktiválódjon. Ha használnia kell a készüléket, legalább a vizuális stimulációt csökkentheti, amennyire csak lehetséges.

Összefüggő: A sötét mód engedélyezése 14 népszerű Android- és iOS-alkalmazásban

Végső soron a telefon napnyugtakor és napkeltekor beállítja a fényerejét, hacsak nem adja meg pontosan azt az időpontot, amikor az éjszakai módot be- és kikapcsolni szeretné. Ez egy kicsi, de felbecsülhetetlen értékű módja annak, hogy elaludj okostelefonod használatával.

Egy másik trükk az okostelefon lefekvés előtti beállításához, hogy a ne zavarjanak funkciót néhány vagy az összes alkalmazás és személy értesítéseinek elnémításához használja. Sok eszközön még azt is beállíthatja, hogy a Ne zavarjanak funkció minden nap egy adott időpontban bekapcsoljon, így észre sem veszi, hogy a zajos alkalmazások értesítései hiányoznak.

Ismerje meg az alvás fontosságát

Az egészséges alvási szokások élete számos területére hatással vannak, így nem fogja megbánni, ha keres egy jobb éjszakai alvást. Hozza ki a legtöbbet a fenti módszerekből és eszközökből, hogy okostelefonja segítségével könnyebben elaludjon.

Ne féljen további forrásokat és betekintést is felfedezni. Jobban megérti alvási szokásait, elméjét és testét. Nincsenek korlátok az előnyöknek, amelyeket élvezhet.

5 feltáratlan mód a nyugodtabb alváshoz és a jó éjszakai pihenéshez

Az alvás egészsége kritikus fontosságú a mentális jólét és a termelékenység szempontjából. Használja ezeket a kiváló webhelyeket és alkalmazásokat a jó éjszakai alváshoz.

Olvassa el a következőt

A szerzőről