5 tudatos táplálkozási alkalmazás és útmutató az egészségesebb étrendhez és az élelmiszerekkel kapcsolatos kilátásokhoz

Ha nem arra koncentrál, hogy mit eszik, az egészségtelen táplálkozáshoz, étkezési zavarokhoz és gyomor-bélrendszeri problémákhoz vezethet. A tudatos táplálkozás egyre növekvő tendencia a sóvárgás szabályozására, valamint az ételekkel és táplálkozással való kapcsolatának megértésére.

A legegyszerűbb, tudatos étkezés az a gyakorlat, amikor a szándékot alkalmazzuk étkezési élményünkben. Tisztában leszel azzal, hogy mit eszel, és hogyan érzed magad étkezés előtt és után. És ezen keresztül észre fogod venni, hogy az étel milyen hatással van testedre és elmédre. Ugyanazon alapul a mindfulness meditáció alapelvei.

Ezek az útmutatók és alkalmazások elindítják a tudatos étkezési utat, és segítenek a fejlődésben.

A Positive Psychology egy részletes, mélyreható cikket mutat be, amely bemutatja a tudatos táplálkozást abszolút kezdőknek. A gyakorlat meghatározásával kezdődik, és bemutatja, miben különbözik a tudatos táplálkozás az intuitív étkezéstől (hasonló filozófia).

A cikk ezután belemerül a tudatos táplálkozás mögött meghúzódó tudományba és kutatásba, mint például az erről szóló tanulmány

A jelenlét művészete evés közben. Megismerheti az olyan kísérleteket, mint a Kabat-Zinn-féle „mazsolagyakorlat”, amely az éber meditáció és a tudatos táplálkozás egyik formája. És megtanulod, hogyan neveld a tudatos táplálkozást a gyermekek körében.

A cikk kiváló munkalapokat, tájékoztató anyagokat, alkalmazásjavaslatokat és egyéb forrásokat is tartalmaz, amelyekkel elindulhat a tudatos táplálkozás útján. Ha nem biztos abban, hogy pontosan mi a gyakorlat, vagy egyéb kétségei vannak, a Pozitív Pszichológia megtalálja a választ.

2. Éhes vagyok? (Web): Dr. Michelle May tudatos táplálkozási szakértői tanácsa

Dr. Michelle May a tudatos táplálkozás egyik vezető hangja, az Am I Hungry program és alkalmazás alapítója. Ő az egyik legtisztább pedagógus a térben, és ő YouTube csatorna tele van kiváló videókkal, amelyek leírják, mi az a tudatos táplálkozás, és hogyan kell ezt a gyakorlatot folytatni.

Noha fizethet a teljes program eléréséhez, a webhelyen rengeteg ingyenes anyag található. Például az Eating Cycle Assessment egy rövid kvíz 45 feleletválasztós kérdésből, hogy megértsd miért eszik, mikor eszik, mit eszik, hogyan eszik, mennyit eszik, és hová fekteti be energia. Ezek kulcsfontosságú kérdések, amelyeket meg kell válaszolni a tudatos étkezés során, és ez a kvíz viszonylag könnyen kitalálja.

Regisztrálhat e-mail-címével is, hogy négy fejezetből álló bevezetőt kapjon Dr. May figyelmes táplálkozással kapcsolatos alapvető filozófiáiról. Kiváló bevezető a minták felismeréséhez. Kapsz egy ingyenes ebook útmutatót is arról, hogy mit tegyél evés helyett, ha szervezetednek nincs rá szüksége.

A weboldalról származó információk fizetős alkalmazásként is elérhetők, az Am I Hungry? Véleményünk szerint az alkalmazás nem éri meg, mivel nagyjából megismétli az ingyenes ötletek nagy részét.

3. A tudatos táplálkozás központja (Web): A legjobb irányított audiomeditációk a tudatos étkezéshez

A Center for Mindful Eating (TCME) egy non-profit szervezet, amelynek célja, hogy megtanítsa az embereknek, hogyan alkalmazzák az éberség gyakorlatait az étkezéssel és az étkezéssel való kapcsolatukban. Különféle forrásokkal rendelkezik kezdőknek és profiknak egyaránt.

A TCME ingyenes forrásai között számos irányított audiomeditáció listája található. A témák közé tartozik az éberség íze, a megbocsátásról szóló meditáció, a tudatos étkezés vagy uzsonna, a gondolatok ébersége, a választás nélküliség tudatosító meditáció, testszerető kedvesség meditáció, meditáció a háláról, tudatos mazsolaevés és éhség. Mindezek ingyenesen online streamelhetők vagy letölthetők a SoundCloudon keresztül.

Van néhány további ingyenes felvétel, amelyeket érdemes felfedezni, amelyeket nem olyan könnyű megtalálni. Például megtalálja irányelvek a tudatos táplálkozás alapjairól Lynn Rossy, Ph. D., valamint egy előadás arról, hogyan lehet belesimulni a jelen pillanatba. Ezenkívül nézze meg a rögzített telekonferenciáikat, hogy megtudja, hogyan kell megbirkózni a tudatos étkezéssel a munkahelyen vagy a társasági étkezés során, mindkettő olyan téma, amelyet sok más hely nem érint.

4. Figyelmes étkezés (Web): 5 lépés a tudatos étkezéshez, valamint ingyenes nyomkövetők és tippek

Dr. Susan Albers sokat írt a tudatos táplálkozásról és az ételekkel való kapcsolatunk kezelésének egyéb módjairól. Az Eating Mindfully webhely olyan ingyenes forrásokat kínál, mint a tudatos étkezési nyomkövető, amely a legjobb szokásokat ajánlja, és egy hónapig nyomon követheti őket.

Ő is elkészítette a tudatos étkezési ígéret, amelyre ingyenesen regisztrálhat, hogy hét napos tudatos étkezési videóprogramot kapjon. Minden nap kapsz egy egyperces videót, egy tudatos táplálkozási kihívást és egy ingyenes kinyomtatást, amely eligazít. A fogadalom öt lépést vázol fel, amelyeket étkezés közben be kell tartani.

1. Étkezzen körültekintően: minden falatnál jobban odafigyelek.
2. Tempó, nem verseny: lassan és szándékosan eszem.
3. Amikor eszem, csak egyek: zavarás nélkül eszem.
4. Nyugalom kalória nélkül: igazi kényelmet és megnyugvást találok étkezés nélkül.
5. Egyél kevesebbet, táplálj többet: olyan ételeket fogok enni, amelyek táplálják a testemet.

Dr. Albers a szerzője is EatQ, amely számos gyakorlatot sorol fel, amelyek segítenek a sóvárgás és az impulzusok kontrollálásában, ami kiemelten fontos a tudatos étkezéshez. E gyakorlatok közül kettő ingyenesen elérhető, és megtanít újat létrehozni

5. Mindful Eating Coach 2 (Android, iOS): Irányított tudatos étkezési alkalmazás és ételkövető

A Mindful Eating Coach 2 egy ingyenes alkalmazás, amely végigvezeti Önt a tudatos táplálkozás minden lépésén. Az első rész az Emory Egyetem Egészséges Táplálkozás és Súlytámogató Laboratóriumának leckéket tartalmaz a tudatos táplálkozásról. A második rész a étkezési napló alkalmazás, amellyel nyomon követheti, mit eszik és hogy érzi magát emiatt.

Nyissa meg az alkalmazást, és érintse meg a Mielőtt eszik gombot, amikor enni készül. A Mindful Eating Coach 2 gyakorlatokon és kérdéseken vezet végig, amelyek arra késztetik az agyat, hogy tudatosan étkezzen ahelyett, hogy csak reaktívan eszik. Azt is megkéri, hogy előre jelezze érzéseit és céljait étkezés után.

Miután befejezte az evést, érintse meg az Evés után gombot, hogy megjegyezze, mit etett, mennyire volt éhes és mennyire jóllakott most, mennyire volt figyelmes, mit vett észre, és egy hangulatkövetőt. Az összes adatot áttekintheti az adott nap irányítópultján, vagy az alkalmazás különböző diagramjain keresztül statisztikákért. Ráadásul a Mindful Eating Coach 2 ingyenesen exportálhatja az összes adatot egy egyszerű CSV-fájlba.

Letöltés: Mindful Eating Coach 2 for Android | iOS (Ingyenes)

Ne feledje, hogy az étkezés csak egy része az egészséges életmódnak

Ezek a figyelmes étkezési alkalmazások és útmutatók segítenek jobb kapcsolatot kialakítani az ételekkel, és megtanulják, hogyan és miért eszik. De ne feledje, az étkezés csak egy része az egészséges életmódnak. Az egészségesebb egészség érdekében arra is összpontosítania kell diéta és testmozgás, elegendő alvás és mentális egészség.

5 legjobb rejtett útmutató a fogyáshoz, az egészségesebb étkezéshez és a fittebbé váláshoz

Változtatni szeretne az étrendjén és fittebbé válni? Ezek a legjobb kezdő útmutatók a nem mindennapi diétákhoz az egészség javítása érdekében.

Olvassa el a következőt

A szerzőről