A 7 legjobb jógapóz otthoni munka közben (és hol találhatók)

Sok otthonról dolgozó ember ritkán talál időt arra, hogy felálljon, nyújtózkodjon és pihenjen a képernyő előtt. Ha Ön távmunkás, akkor tudja, milyen fizikai és mentális stresszt okozhat, ha egész nap egy széken ül a képernyő előtt.

De mi lenne, ha lenne egy egyszerű módja annak, hogy lazítson és csökkentse a stresszt, hogy elméje és teste aktív maradjon? Szerencsére létezik: jóga.

Összeállítottunk egy listát a legjobb jógagyakorlatok közül, amelyek a tested különböző részeit célozzák meg, ahol fájdalmat érezhetsz, miután hosszú órákon át otthoni irodádban dolgozol.

1. Jóga szöveges nyakra

Ha egész nap a telefonon vagy a számítógépen dolgozik, akkor ez az Ön számára készült. Amikor túl sokáig ül a számítógépen, vagy lehajol, hogy a telefonját nézze, nyakában olyan szorítás alakul ki, amely fájdalmassá teszi a mozgást.

Ennek a jógapóznak a gyakorlása segít kidolgozni a töréseket, és helyreállítani a gerinc természetes ívét. Egyenesebb háttal ülhet fel, és átállíthatja a vállát és a hát felső részét, hogy enyhítse a hátfájást.

Ez a hosszadalmas képzés Jóga Adriennel nagyszerű, mert végigvezeti Önt a pózokon, és elvisz egy utazásra, hogy helyreállítsa testtartását. Kezdje azzal, hogy meditatív pózban ül, magas és egyenes háttal; majd kis körkörös mozdulatokat végez az orrával.

A teljes elengedés élményéhez a vállaidat, a hát felső részét és a hát alsó részét is meg kell érintenie.

Összefüggő:Alkalmazások a testtartás javítására és a hát- vagy nyakfájdalmak megszüntetésére

2. Jóga szorongás és stressz ellen

Közelgő határidő van? Normális, ha egy kicsit szorong és feszült. Ezzel a jógagyakorlattal érezni fogod, hogy a szorongás elszáll, így készen állhatsz és koncentrálhatsz az előtted álló feladatokra.

Ez a pihentető 10 perces stresszoldó YogaWithBird a csípő nyújtására összpontosít. Ez egy olyan póz, amely megkívánja, hogy a törzsét teljesen a jógaszőnyegen pihentesse.

A feszült izmok és testrészek lágyítására összpontosít, miközben a légzésen dolgozik.

3. Jóga gépelési törzsekhez

Ha hosszú órákat dolgozik számítógépen, gépel egy billentyűzetet vagy húzza az egeret, az ujjai és a csuklója begörcsölhet.

Ha merev érzést kezd érezni a csuklójában vagy az ujjaiban, Virtuális kézápolás nyolc perces terápiás sorozattal rendelkezik, amely segít a kézizmok és ízületek rugalmasságának javításában.

Kezdésként leülhet a jógaszőnyegre vagy akár a munkaszékre, és mély lélegzetet vesz, hogy ellazuljon. Ezután nyomja össze a tenyerét, és finom pumpálással mozgassa fel és le.

A videó elmagyarázza, hogyan masszírozza gyengéden ujjait a mélyebb megkönnyebbülés érdekében. Ez egy nagyszerű ingyenes magyarázó jóga kezdőknek.

4. Jóga a merev hátizmokra

Az ülőmunkások bánata a hosszú órákon át egy széken ülő hátfájás. Ha problémái vannak a hátizmokkal, a teljes testet átfogó jóga nyújtás nagyszerű módja annak, hogy ellazuljon és jól érezze magát.

Ez a jóga gyakorlat által Fightmaster jóga megdolgoztatja a csípőjét, a vállát, a hátát és a combizmokat. Teljes nyújtásokkal kezdődik, hogy kifejtse az izmok és ízületek feszülését, és a savasana ellazító állapotával ér véget, teljesen mozdulatlan fekvésben.

Ez a gyakorlat a stresszoldó és relaxációs technikákat ötvözi, így egy hosszú nap után megnyugodva érzi magát.

5. Jóga fájó vállakra

Ha túl sokáig görnyedsz a számítógép előtt, az nagyon megterheli a válladat, és szörnyű testtartást és fájdalmat okoz, amelyet nem tudsz figyelmen kívül hagyni. Ez meglehetősen gyakori a távoli dolgozók, például szoftverfejlesztők, ügyfélszolgálati ügynökök vagy írók esetében.

A rossz testtartás szó szerint fájdalommá válhat a nyakban (vagy vállban), ami túlmutat a fizikai fájdalmon, és még az önbecsülést is befolyásolja. Szerencsére ez a 10 perces jóga foglalkozás a Jóga Timivel segít feloldani a vállban raktározott feszültséget, és edzi az izmait, hogy támogassák a testtartást, így véglegesen megszabadul a fájdalomtól.

Kezdje azzal, hogy egyenesen ül, és ismételt légzési sorozatokat hajt végre a rekeszizom kinyitásához és a hát ellazításához. Ezután következnek a könyök- és váll-szekvenciák, amelyek az egész felsőtesten áthaladnak.

6. Jóga duzzadt lábakra

Ha hosszú órákon át ül vagy áll, felesleges folyadék áramolhat a lábába, és megduzzadhat. Ennek orvosi kifejezése az ödéma, amelyet leggyakrabban a gravitáció okoz. A jógával csökkentheti a duzzanatot, és gyorsan jobban érzi magát a lába.

Ann Swanson Wellness egy egyszerű jógagyakorlatot tanít, amely segít visszafordítani a lábadnál felgyülemlő folyadékot a testedbe, így a duzzanat csökken. Szükséged lehet egy hevederre, amely segít a lábad helyén tartani, vagy egy párnára és takaróra, hogy megerősítsd a csípőd.

Ehhez a pózhoz nem kell mást tenned, mint leülni a falra. Feküdj hanyatt, és a lehető legközelebb húzódj a falhoz, majd tedd a lábaidat egyenesen a falra, hogy a felesleges folyadék visszaáramoljon.

7. Jóga derékfájásra

Ez egy másik gyakori kihívás a hosszú órákat ülő munkavállalók számára. Mady MorrisonA hátfájás nyújtásai egy sor stressz-rutint adnak a felső, középső és alsó háti feszültség oldására.

Bevezeti a tested tudatába, ami ellazítja, és kevésbé érzed, hogy a hátad sérül.

Kezdje gyengéd gyermekpózzal, oldja meg a csípő és a hát alsó részének izmait, majd lazítson macska-tehén pózba. Mady Morrison rutinja könnyedén végigvezeti Önt a 10 perces rutinon, és egy mélyen ellazító savasana pózzal fejezi be.

Összefüggő: Hogyan javítsa végre testtartását és kerülje el a hátfájást

A produktív megőrzés a relaxáció révén

Ha munka közben szán egy kis időt a pihenésre, az javítja az általános termelékenységet. Ezekkel a jógapózokkal és -gyakorlatokkal megszüntetheti gyötrő testfájdalmait, és van néhány perce a kikapcsolódásra, miközben otthon dolgozik.

Ez egy nyeremény az Ön számára, mert ellazíthatja az elméjét, és emellett felpörög és eredményes lesz a munkája.

90 módja annak, hogy produktív és motivált maradjon otthoni munkavégzés közben

Kihívást jelenthet ugyanazon a helyen dolgozni, ahol él. Így végezheti el jól a munkáját otthoni munkavégzés során.

Olvassa el a következőt

A szerzőről