A mentális blokkok azonosítása és leküzdése: 6 módszer

Érezted már úgy, hogy elakad a fejed, és nem tudsz mit kezdeni? Nincs veled semmi baj. Valószínűleg mentális blokkolást tapasztalsz.

A mentális blokkok a legkellemetlenebb időpontokban fordulnak elő. Nem számít, hogy ki vagy, vagy mit csinálsz, hiszen ez bárkivel megtörténhet. Alacsony a termelékenysége, és úgy érzi, soha nem fog túllépni ezen.

Ha érdekel, hogyan lehet a legjobban elkerülni egy újabb mentális blokk epizódot, olvass tovább.

Mi az a mentális blokk?

Akár fizetett állásban dolgozik, akár saját vállalkozást vezet, fennáll annak a lehetősége, hogy egy sor mentális akadályt tapasztalt meg.

A mentális blokk egy láthatatlan akadály, amely gátolja a produktivitást, a kreativitást vagy a motivációt. A termelékenység esküdt ellenségének nevezett mentális blokkok olyan pszichológiai hatások, amelyek megakadályozzák, hogy végrehajtsa feladatait.

Tegyük fel, hogy van egy listája a napra vonatkozó tevékenységekről. Az első felénél elakadsz. Olyan érzés, mintha a fejedben lennél. Hirtelen úgy érzi, hogy túlterheli a munka. Általában ezek a mentális blokkok első jelei.

Számos más dolog mentális blokkokat vált ki, ezért előfordulhat, hogy nem mindig jelennek meg ilyen formában. De egy dolog biztos: akadályozzák a termelékenységet. Az íróknál a mentális blokkot írói blokknak nevezik – ez az az állapot, amikor az író nehezen kezd bele egy írási projektbe.

A marketinges, kreatív és professzionális szolgáltatásokban dolgozók gyakran tapasztalnak mentális blokkokat is, mivel munkájuk magas szintű mentális stimulációt igényel.

Hogyan lehet azonosítani a mentális blokkot

Sok ember tapasztal mentális blokkokat, így nem kell különösnek éreznie magát.

Mivel a mentális blokk nem fizikai, azonosítása sokak számára kihívást jelent. Mint a legtöbb probléma esetében, ennek a komor lelkiállapotnak a kellő korai észlelése segít abban, hogy gyorsabban kilábaljon belőle.

Számos tényező okoz mentális blokkokat. Ha nem vagy figyelmes, már azelőtt belemerülsz egy mentális blokk súlyos epizódjába, mielőtt észrevennéd. A kiváltó tényező személyenként változik. Beszéljünk meg néhányat közülük.

1. Zűrzavar

A zsúfolt helyeken végzett munka növeli a stressz szintjét, ami mentális blokkokhoz vezet. Minél zsúfoltabb a munkakörnyezete, annál több mentális blokkot fog tapasztalni.

2. Alváshiány

Felnőttként legalább 6-8 óra jó, megszakítás nélküli alvásra van szüksége. Bármi, ami ennél alacsonyabb, mentális blokkokhoz vezet, mert az agyad nem pihent volna eleget ahhoz, hogy megfelelően működjön.

A mentális blokkok mellett az alváshiány ködösséget, fáradtságot, hangulati ingadozásokat és csökkent termelékenységet is okoz, amelyek a mentális blokkok tünetei.

3. Imposztor szindróma

Képtelennek érzi a munkáját vagy a feladatait? Ez a csaló szindróma. Az irracionális félelem, hogy nem vagy elég jó egy feladathoz, mentális blokkokhoz vezet.

Összefüggő: Hogyan lehet leküzdeni a munkahelyi szélhámos szindrómát

4. Mentális fáradtság

A mentális fáradtság vagy kimerültség az agy túlterheléséből adódik. Az agyad elvégzi helyetted az összes mentális munkát, és elfárad, amikor túl sok döntést hozott. Az ilyen esetekben biztosan tapasztalni fog néhány blokkolást.

5. Rossz étkezési szokások

Az étkezési szokásai és a tápértéke olyan egyéb tényezők, amelyek mentális blokkokat okoznak. Ezenkívül a B12-vitamin hiánya nagy valószínűséggel memóriavesztéshez és depresszióhoz vezet, ami mentális blokkokhoz vezet.

6. Fel nem írt gyógyszerek

A vény nélkül kapható gyógyszerek és a fel nem írt gyógyszerek lelki blokkok okozói. Javasoljuk, hogy konzultáljon orvosával a megfelelő receptekért, mivel ezeknek a gyógyszereknek vannak mellékhatásai. Egyes esetekben a mellékhatások mentális blokkok.

6 módszer a mentális blokkok leküzdésére

Mivel a mentális blokkok különböző okait felvázoltuk, logikus a megelőző intézkedések meghatározása. A megfelelő hozzáállás kialakítása nagyban hozzájárul ahhoz, hogy egészséges és mozgékony maradjon a mentális blokkokkal szemben.

Íme néhány módszer, amellyel távol tarthatja a mentális blokkokat.

Egyet kell érteni azzal, hogy a közösségi média nemcsak oktató, hanem szórakoztató is. És ez az egyik tényező, ami fontos a mentális blokkok leküzdésében.

Amikor egy mentális blokk jeleit érzed, jelentkezz be az Instagramra és a YouTube-ra, hogy szórakoztasd magad kedvenc videóid megtekintésével. A vicces videók soha nem okoznak csalódást, hogy felvidítsák a hangulatot. Te is használja a Headspace alkalmazást a stressz enyhítésére meditációval.

2. Játssz online játékokat

Az online játékok nagyon hasznosak a mentális blokkok elkerülésében. Nem kell dolgoznod, amikor online vagy. Játsszon néhány szórakoztató játékot, hogy kitisztítsa a fejét.

Kedvenc játéktermi játéka, sakkja vagy akár templomi futása újra lendületet adhat a kreatív leveknek.

3. Legyen szervezettebb

A rendszerezettség segít megérteni az elérendő feladatokat. Tegye rendbe a munkaterületét, és vázolja fel a napi céljait. Ügyeljen arra, hogy minden feladattal egyénileg nézzen szembe, mivel az összpontosítás segít csökkenteni a mentális blokkokat. Használhat egy online menetrend tervező vagy naptárat, hogy jobban megtervezze a napot.

Ne felejtse el távol tartani a telefonját munka közben, mint azok a végtelen értesítések hozzájárulnak a fáradtsághoz.

4. Aludj jobban

Az alvás nagyon fontos az agy számára. Ha a szükséges órákat alszik, akkor egészséges marad. Ne tegye ki szemét telefonja vagy számítógépe képernyőjének röviddel lefekvés előtt, mert irritálja a szemet és akadályozza az alvást.

5. Tartson szünetet a munkában

Ahelyett, hogy terméketlen lenne a munkában, és időt vesztegetne, tartson szünetet, ha kimerült. Beszélgethet barátaival, hallgathat zenét, vagy sétálhat egyet, hogy megfiatalodjon és áramlási állapotba kerül. Érdemes lehet macskaszundikálást is megfontolni, mert az frissítő lehet.

6. Állj ellen a halogatásnak

A halogatás komoly kihívást jelenthet, ha mentális blokkokról van szó. Ha szeretné csökkenteni mentális blokkjainak szintjét, tégy jót, ha abbahagyja a halogatást. Nézz szembe a feladatokkal a megfelelő időben.

Legyen érzékeny a mentális egészségére

A mentális blokkok hatással vannak mentális egészségére. Ellentétben a fizikai egészséggel, amely látható tüneteket mutat, ha érintett, a mentális egészségügyi tünetek nem mindig láthatók. Ennek eredményeként felügyelet nélkül marad, amíg nagyon meg nem romlik.

A te felelősséged, hogy vigyázz magadra. Legyen a mentális egészsége a prioritás. Ha észreveszi, hogy elveszti az ihletet vagy a motivációt a munkához, szánjon egy percet önmaga értékelésére. Határozza meg, mi váltotta ki ezt a lelkiállapotot, és távolodjon el tőle.

Mi az a túlterhelt munka, és hogyan lehet elkerülni?

Mindig túlterheltnek vagy stresszesnek érzi magát a munkahelyén? Előfordulhat, hogy túlterhelt a munkája. Így kerülheted el!

Olvassa el a következőt

A szerzőről