Mi az áramláselmélet? Alkalmazása a termelékenység javítása érdekében

Mindannyian tapasztaltunk már olyasmit, amit nagyon élvezünk. Annyira elmerültünk és elmerültünk az előttünk álló feladatban, hogy az órák perceknek tűnnek. Ezt a jelenséget „áramlásnak” nevezik.

Sokan azt gondolják, hogy az élvezet csak passzív, stresszmentes és pihentető tevékenységekkel érhető el. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy több örömet és izgalmat fog találni, ha olyan kihívást jelentő feladatokat végez, amelyek fejlesztik képességeit és készségeit, hogy valami értékeset érjen el.

Olvasson többet, hogy megtudja, mit tehet annak érdekében, hogy megtapasztalja ezt a mentális állapotot, és produktívabb és boldogabb legyen a közepette.

Mi az áramláselmélet?

A Flow Csíkszentmihályi Mihály pszichológus, a pozitív pszichológia egyik megalapozója által kidolgozott koncepcióból származik.

Mihály a flow-t így írja le könyvében:

„…egy állapot, amelyben az emberek annyira részt vesznek egy tevékenységben, hogy úgy tűnik, semmi más nem számít; az élmény annyira élvezetes, hogy az emberek továbbra is ezt fogják csinálni még nagy költséggel is, pusztán azért, hogy csinálják.”

Amikor flow állapotában vagyunk, vagy amit most úgy nevezünk, hogy „a zónában vagyunk”, akkor teljesen elmerülünk valamiben, ami érdekes számunkra, és távol állunk attól, hogy elfáradjunk vagy unatkozzunk. Ehelyett izgatottnak, energikusnak érzi magát, és teljes mértékben részt vesz a folyamatban.

Lehet, hogy egy összetett matematikai feladat megoldása vagy valami fantasztikus zene lejátszása – bármi is legyen az, teljesen elköteleződik és elmerül abban a tevékenységben, hogy még az olyan fizikai jeleket is figyelmen kívül hagyja, mint az éhség, alvás, szomjúság vagy fáradtság.

Az áramláselmélet kimondja, hogy egyensúlyt kell teremteni a kihívás és a készség között. Az alacsony kihívás magas készségekkel párosítva apátiához, érdektelenséghez, unalomhoz és izgalomhiányhoz vezethet. A másik oldalon a nagy kihívást jelentő helyzetek, amelyek nem egyeznek meg az ember jelenlegi készségeivel, szorongáshoz és frusztrációhoz vezethetnek.

Amire szüksége van a Flow megtapasztalásához

Megtapasztalhatja a flow-t minden olyan tevékenység közben, amely aktív elköteleződést igényel. Ugyanakkor az is kulcsfontosságú, hogy önként fogadja el az elérni kívánt kihívást vagy feladatot. Ha szeretné megtapasztalni a flow-t, a feladatoknak a következő összetevőket kell tartalmazniuk:

• A tevékenységet belsőleg motiválónak kell találnia.
• A feladatnak világos célokat és irányokat kell tartalmaznia.
• Meg kell találnia a feladatot kihívást jelentőnek, de ugyanakkor elérhetőnek is.
• A feladatnak világos és azonnali visszajelzést kell adnia, amely lehetővé teszi, hogy alkalmazkodni tudjon a változó igényekhez, és a teljesítményt a kihíváshoz igazítsa.
• A feladat elvégzéséhez önbizalommal kell rendelkeznie.
• Ön a maga érdekében vállalja a feladatot.

Távolítsa el a zavaró tényezőket

A kutatások azt mutatják hogy a legtöbb ember munka közben tapasztalja meg a flow-t, nem pedig szabadidőben. Ha Ön Apple felhasználó, megteheti maximalizálja a Fókusz funkciót személyre szabott fókusz létrehozásához egy adott feladathoz, így az eszköz figyelmen kívül hagyhatja a szükségtelen értesítéseket, amíg Ön a zónában tartózkodik.

Másrészt az Android felhasználók megtehetik használja a Fókusz módot szüneteltetheti az alkalmazásokat, hogy az adott feladatra tudjanak összpontosítani. Vannak még a maroknyi alkalmazás és bővítmény hogy segítsen koncentrálni egy nehéz feladat elvégzése közben.

Fejlessze jelenlegi készségeit és képességeit

Nem számít a feladat vagy a cél, nagy esély van rá, hogy megtalálja a segítségére szolgáló online tartalmat. Az online tanulási platformok, mint pl Coursera ingyenes és fizetős kurzusok széles választékát kínálja, amelyek segítségével egy fokkal magasabb szintre emelheti jelenlegi készségeit.

Kereshet szűkebb és mélyebb fókuszú webhelyeket is. Például, eMathZone kiváló azoknak, akik profik szeretnének lenni az alap- és a felsőfokú matematikában. Ugyanabban az időben, Felemelt jóga kiváló azok számára, akik szeretnék fejleszteni jógastílusukat vagy továbbképzési krediteket szerezni jógakurzusaikon.

Ha nagyon élvezed a tanulást, miért ne szerezhetnél diplomát? Onlinedegree.com az Ön által előnyben részesített funkciók alapján kiválasztja az iskolát, miközben ingyenes tanfolyamokat és kedvezményeket kínál.

Keressen egy Flow Buddy-t

Ha ugyanazt a kihívást jelentő feladatot egy haverral vagy egy csoporttal végzi el, a feladatok nagyobb kihívást és vonzóbbá tehetik.

Habit Share egy olyan alkalmazás, amely lehetővé teszi céljai és szokásai megosztását barátaival a motiváció és az elszámoltathatóság fokozása érdekében. Emlékeztetőket ütemezhet, és egyéni szokásokat hozhat létre, amelyek megfelelnek az Ön igényeinek. Ennél is fontosabb, hogy kiválaszthatja, mely szokásait szeretné megosztani másokkal.

Letöltés: Habit Share for iOS | Android (Ingyenes)

Tűzz ki egyértelműen meghatározott célokat

Legyen szó egy probléma megoldásáról vagy egy új darab elsajátításáról, fontos, hogy konkrét célok legyenek a flow eléréséhez.

Rengeteg célokat kitűző alkalmazás segíthet Önnek tűzze ki és kövesse nyomon céljait hogy ne kerüljön oldalra. Te is kombinálja a célalkalmazást egy teendőalkalmazással az egyszerűbb és részletesebb céltervezés érdekében.

Győzd le a negatív gondolatokat

Néha nem a készség a probléma, hanem az önbizalom hiánya vagy a negatív gondolatok jelenléte, amelyek akadályozzák az embert abban, hogy jól végezzen egy feladatot.

CBD Gondolatnapló lehetővé teszi hangulatának nyomon követését és az általános negatív gondolkodási minták azonosítását, például a negatív felnagyítását és a következtetések levonását. Amellett, hogy segít azonosítani a negatív gondolkodási mintákat, lehetővé teszi azok elemzését és megkérdőjelezését is.

Letöltés: CBD Gondolatnapló a számára iOS | Android (Ingyenes)

A negatív gondolati minták megkérdőjelezése lehetővé teszi, hogy tisztában legyél velük, amikor megjelennek, így többé nem akadályoznak abban, hogy elérd és elvégezd a számodra fontos feladatokat.

Készen áll, hogy belépjen a zónába?

Kihívni magunkat egy feladat befejezésére vagy egy készség elsajátítására, egyszerre ijesztő és izgalmas feladat.

Győződjön meg arról, hogy felkészült a feladatra, felkészülve és optimális környezetet teremtve az áramlás eléréséhez.

A termelékenység mérése és javítása: 5 módszer

Növelni szeretné termelékenységét, de nem tudja, hogyan mérje? Íme néhány egyszerű módja ennek!

Olvassa el a következőt

A szerzőről