Nehezen kezd el egy új feladatba? Gyakran halogatod a legapróbb dolgokat is? Akkor az ötperces szabály megváltoztathatja az életét.
Mi az az ötperces szabály?
Az ötperces szabály egy kognitív-viselkedési technika, amelynek célja, hogy segítsen Önnek leküzdeni a halogatást, hogy produktívabb legyen.
Lényegében nem kell mást tenned, mint vállalni, hogy mindössze öt percet szánsz arra, amit halogatsz, és ezután szabadon abbahagyhatod, ha akarod. A legtöbb esetben az ötperces időzítő lejárta után is folytatják a munkát, de ennek tudatában leállíthatnák, ha azt a kis plusz ösztönzést akarnák adni nekik, hogy belekezdjenek valamibe, amit esetleg tettek ki.
Hogyan váltsuk életbe az ötperces szabályt
Tegyük fel, hogy van egy papírod, amit meg kell írnod, és egyre inkább a YouTube-on vagy az Instagramon találod magad, ahelyett, hogy tollat írnál. Amíg lehetne használjon webhelyblokkolót a zavaró tényezők eltávolítására munka közben, igazából csak annyit kell tennie, hogy elkötelezi magát az ötperces szabály mellett. Íme, mit tenne.
- Állítson be időzítőt telefonján vagy laptopján öt percre.
- Amikor az időzítő elindul, elkezd dolgozni. Adj bele mindent, még akkor is, ha nincs kedve dolgozni; elvégre öt perc múlva abbahagyhatod, ha úgy tetszik.
- Amikor az időzítő kikapcsol, nézze meg, hogyan érzi magát. Valószínű, hogy leküzdötted a legjelentősebb akadályt, vagyis az indulást, és most már úton vagy afelé, hogy befejezd, amit elkezdtél.
Miért működik az ötperces szabály?
Az ötperces szabály működik, mert lényegében a halogatással foglalkozik. Ha a feladatát egy kis, kezelhető ötperces darabká alakítja, az agya többé nem tekinti fenyegetésnek a feladatot, és teste nem lép harc vagy repülés módba. Miután becsapta az agyát, hogy elinduljon, általában beindul, és azt tapasztalja, hogy ebből az öt percből harminc perc vagy még hosszabb lesz.
Tehát ha legközelebb azon kapja magát, hogy elhalaszt valamit, amit meg kell tennie, alkudjon meg önmagával, és vállaljon el mindössze öt percet, és ki tudja, soha többé nem fog halogatni!
Bármit is csinál, az időkövető segítségével nyomon követheti, hol töltötte az idejét. Íme néhány a legjobban használhatók közül!
Olvassa el a következőt
- Termelékenység
- Halogatás
- Termelékenységi tippek
- Idő beosztás
Sophia a MakeUseOf.com szolgáltatások írója. Klasszikus diploma megszerzése után marketinges karrierbe kezdett, majd teljes munkaidőben szabadúszó tartalomíróként kezdett dolgozni. Amikor nem írja meg a következő nagy filmjét, a helyi ösvényeken mászik vagy lovagol.
Iratkozzon fel hírlevelünkre
Csatlakozzon hírlevelünkhöz műszaki tippekért, ismertetőkért, ingyenes e-könyvekért és exkluzív ajánlatokért!
Kattintson ide az előfizetéshez
