Nem mindig kell trópusi nyaralás a kiégés orvoslásához. Vannak más dolgok is, amelyeket megtehetsz, hogy helyreállítsd az energiádat és kontrolláld a stresszt. Otthonról kezelheti a kiégést, még akkor is, ha folytatnia kell a munkát.
Természetesen a nyaralás a legegyszerűbb módja ennek, de csak azért, mert így több idő jut. A kiégés leküzdése munka közben tovább tart, de lehetséges.
Próbáld ki ezt a hét tippet a kiégés elleni küzdelemhez nyaralás nélkül.
1. Ellenőrizze munkalehetőségeit
Kezdje azzal, hogy megtudja, milyen szállást tud nyújtani a munkája. Lehet, hogy jogosult fizetett szabadságra, kiigazított feladatokra vagy hasonlókra.
Ne feledje, hogy a főnöke az Ön oldalán áll. Azt akarják, hogy a lehető legproduktívabb legyél. Tehát magyarázza el, hogy a kiégés hogyan rontja a teljesítményt, és dolgozzanak együtt a megoldások megtalálásán.
Legalább módosíthatja az ütemtervet. Próbáljon meg ugyanannyi órát tölteni, de a napnak olyan szakaszaiban, amelyek megkönnyítik a pihenést a műszakok között.
Munkahelyén tanácsadási vagy egészségügyi források is lehetnek, amelyeket használhat. Nem tudhatod, ha nem kérdezed meg.
2. Csökkentse otthoni terhelését
Előfordulhat, hogy nem tud teljes szabadságot kivenni, de más területeken még felszabadíthat pihenőidőt. Ez olyan egyszerű, mint segítséget kérni. Magyarázza el, hogy a pihenés hiánya hogyan károsítja egészségét és termelékenységét. Ezután nézze meg, hogy ki tud-e adni néhány munkaerőt másoknak az otthonában.
Az egyik egyszerű módja annak, hogy a családja és a házitársaid segítsenek a házimunkában. Megkérheti például, hogy ritkábban főzzön vacsorát. Felajánlhatja azt is, hogy vállal egy fizikai feladatot, például a padló felmosását, ahelyett, hogy mentálisabb lenne, mint például az élelmiszerboltok listája.
Gondolja át, hogy szellemi vagy fizikai pihenésre van szüksége, és ennek megfelelően tegye meg kéréseit.
Egy másik nagy megkönnyebbülés, amit barátaid kínálhatnak, a megértés. Magyarázza el, hogy több térre van szüksége a pihenéshez. Ezután mondja le a szükségtelen találkozókat. Azt is kérheti, hogy egyelőre mentesítse magát az ismétlődő kötelezettségek alól.
3. Automatizálja feladatait
Könnyű automatizálja mindennapi feladatait, még ha nem is ismeri a kódot. Előrehaladott dolognak tűnhet, ha nem sokat használja a számítógépét. Az automatizálás azonban csak azt jelenti, hogy az ismétlődő feladatokat az Ön hozzájárulása nélkül hajtják végre.
Szinte bármit automatizálhatsz. Például megteheti automatikusan rendezi és ütemezi az e-maileket. Az okoseszközök és a virtuális asszisztensek még jobban megnyitják a lehetőségeket.
Az automatizálás sajátosságai a programtól és a feladattól függenek. Gondoljon azokra az apró feladatokra, amelyek felemésztik az időt, például a fájlok keresése. Ezután keressen módokat ezen folyamatok automatizálására.
4. Vedd kézbe a stresszt
A kiégést részben a túlterheltség érzése határozza meg. Ahhoz, hogy legyőzhesd és felépülj belőle, meg kell szerezned az irányítást. Kezdésként felvértezve magát néhány alkalmazások, amelyek segítenek felépülni a kiégésből. Ezek az alkalmazások segítenek az alvás, az étrend és egyebek szabályozásában. Akkor működnek a legjobban, ha cselekvési tervvel támogatják őket.
Amikor megalkotod a terved, azzal kell kezdened, hogy el kell hinned, hogy lehetséges a felzárkózás. Ha ezt megtette, írja le az összes feladatát és felelősségét. Ezután távolítson el minden nem alapvető elemet. Delegáljon annyit, amennyit csak tud.
Végül vegye fel a véglegesített feladatok listáját, és bontsa fel őket lépésekre. Ezután határozzon meg egy időpontot, amikor mindegyiken dolgozhat. Előfordulhat, hogy határidő-hosszabbítást kell kérnie, vagy kevésbé fontos feladatokat kell lemondania. Ne feledje, hogy a kiégés lassabbá tesz.
Most, hogy megvan a terve, megvan az útja is. Kérj meg valakit, hogy vonja felelősségre a tervedért. A terv nem az ellenséged, hanem a mentőöved. Minden nap, amikor ragaszkodsz hozzá, egy nappal közelebb visz a gyógyuláshoz.
5. Maximalizálja szabadidejét
Fontos, hogy ne dolgozzon tovább, miután lejárt. Ha nem dolgozik órán, kezdje el meghatározni a munkaidejét. Ellenkező esetben a munkahelyi stressz elkezdi megtámadni a pihenőidejét, így egyáltalán nem lesz pihentető.
Figyelembe kell vennie az állásidőben végzett tevékenységeit is. Csábító dolog elindítani egy tévéműsort vagy játékot, és elvonni a figyelmét a stresszről. De a figyelemelterelés átmeneti. Amikor bezárja a szoftvert, a stressz visszatér. Ezek a zavaró tényezők ronthatják a kiégést is.
A menekülés iránti vágy arra késztetheti, hogy figyelmen kívül hagyja az étel, a víz vagy a testtartás megváltoztatásának szükségességét. A szüneteket mindig azzal kezdje, hogy átgondolja teste szükségleteit, és azt, hogy hogyan tudja kielégíteni azokat.
A szünetek a legértékesebb erőforrások a kiégés elleni küzdelemben. Használja őket bölcsen, tudatosan szembeszállva a stresszel, hogy át tudja dolgozni azt. Az alábbiakban erről bővebben olvashat.
6. Foglalkozzon mentális egészségügyi szükségleteivel
A kiégés éppoly mentális egészségügyi probléma, mint fizikai probléma. Még egy nyaralás sem oldja meg a kiégést, ha nem szán időt a stressz feldolgozására.
Ha nem tud hozzáférni egy terapeutához, használjon alkalmazást. Különféle alkalmazások taníthatnak meg szakértők által jóváhagyott stratégiákat. Megtanulhatja megállítani a tolakodó vagy spirális gondolatokat, csillapítani a fizikai tüneteket stb.
A naplóírás kiváló módja lehet ezen érzések felfedezésének. A napló biztonságos, privát hely, ahol kiengedheti gondolatait. Ha látja őket az oldalon, jobban megértheti és feldolgozhatja őket.
Szintén jó ötlet minden nap szánni néhány percet a meditációra. Nem kell jógát tanulnod vagy felszerelést vásárolnod a meditációhoz. Csak ülhet vagy feküdhet nyugodtan, bárhol is van, és összpontosítson gondolataira. Ha új vagy ebben, megtalálhatod alkalmazások, amelyek segítenek a meditáció mentális aspektusában.
7. Használja közösségi hálózatát
A közösségi médiában töltött túl sok idő növelheti a kiégést. De a társadalmi kapcsolat segíthet kigyógyulni belőle. A legfontosabb az, hogy a hírfolyamon vagy az irányítópulton keresztül közvetlenül kapcsolatba lépjen az emberekkel.
Jelentkezzen barátaival és szeretteivel. Szánjon időt arra, hogy hallja, mi történik az életükben. Ez segíthet megelőzni a kiégéssel járó elszigetelt érzéseket. És természetesen hallgasson saját küzdelmeihez is.
De ne feledje, hogy a barátai nem helyettesítik a terápiát. Néha mindenkinek ki kell szellőznie, de ügyeljen arra, hogy Ön is lépéseket tegyen érzései feldolgozására. Dolgozzon az egészséges megküzdési módok megtalálásán.
Gyógyuljon ki a kiégésből a saját tempójában
Könnyebb felépülni a kiégésből, ha elhagyod a valódi életedet, és elindulsz a trópusok felé. De nem ez az egyetlen módja. A barátok, a család és a kollégák megfelelő támogatásával a legtöbbet hozhatja ki a meglévő szabadidőből.
Tekintsd a kiégést egy nagy halom rendetlenségnek. Minden nap egy kicsit többet törölsz belőle. Türelemmel, stratégiával és idővel megszabadulhatsz ettől.
Túlterheltnek és kimerültnek érzi magát? Ezek a tippek segítenek visszatérni a pályára, amelyek egy praktikus letölthető csalólapon érhetők el.
Olvassa el a következőt
- Wellness
- Termelékenység
- Egészség
- Mentális egészség
- Stressz kezelés
- Kiég
- Szünetek
Natalie Stewart a MakeUseOf írója. Először az egyetemen kezdett érdeklődni a technológia iránt, és az egyetemen kezdett el szenvedélyt írni a médiaírás iránt. Natalie az elérhető és könnyen használható technológiára összpontosít, és szereti azokat az alkalmazásokat és eszközöket, amelyek egyszerűbbé teszik a hétköznapi emberek életét.
Iratkozzon fel hírlevelünkre
Csatlakozzon hírlevelünkhöz műszaki tippekért, ismertetőkért, ingyenes e-könyvekért és exkluzív ajánlatokért!
Kattintson ide az előfizetéshez