7 módszer a reggeli rutin elindítására okostelefonjával

Van valami lehangolóbb annál a pillanatnál, amikor reggel megszólal az ébresztőd?

Ha utálsz felébredni, nem vagy egyedül. Sokan megreformált késő reggeli alvók, és talán még többen küzdenek azért, hogy időben felkeljenek. Segíthet az okostelefonod, hogy reggel emberré válj? Vagy éppen ez tart fenn éjszaka?

Ha jobb lábbal kezdi a napot, a legbiztosabb módja annak, hogy megakadályozza, hogy egész délelőtt, legalább ebédidőig elveszítse a gőzt. Adja meg magának a megérdemelt előnyt azzal, hogy ezekkel a tippekkel kezdje el a reggeli rutint.

1. Feküdj le időben

Ez igaz – a legjobb módja annak, hogy másnap reggel úgy készüljön fel a sikerre, ha előző este előre indul.

A szénázás megfelelő időpontja mindenki számára más, de nem számít, hogy néz ki az éjszakai és reggeli ütemterve, valószínűleg hét-nyolc óra alvásra kell törekednie.

Szeretjük a Sleep Cycle alkalmazást az alváskezeléshez. A mikrofon segítségével nyomon követi alvási szokásait egész éjszaka.

Ezzel az alkalmazással nyomon követheti alvási ütemtervét, és elemezheti szokásait, hogy megtalálja az ideális ébresztési rutint. Egy kis plusz adat segíthet azonosítani, miért érzi magát olyan fáradtnak reggel.

Letöltés: Alvásciklus ehhez iOS ($4.99) | Android (Ingyenes)

2. Felébredni korán

Ha ebből a listából a legjobb tanácsot kellene választanunk, az a következő: ébredj korán. A korai kelés egyszerűen több időt ad a ragyogásra. Ezt valószínűleg nem kell elmondanunk, de sok van kreatív riasztóalkalmazások amelyet letölthet, ha rendszeresen nehezen ébred fel.

A fent említett alvási ciklus ezen a területen is rendkívül előnyös lehet. Az éjszakai alvási ciklusok figyelésével arra törekszik, hogy reggel a legkönnyebb alvás közben ébressze fel. A cél az, hogy a lehető legkönnyebben tudjunk kimászni ezekből a lapokból.

Ismételten, ha elég korán elalszik, az nagyban segít ebben a törekvésében. A jó szokásokhoz idő kell, de megéri a befektetést. A Sleep Cycle pedig naprakészen tartja reggelét azáltal, hogy időben elindítja az ünnepséget.

3. Figyelmen kívül hagyja a telefonját

A legjobb reggeli rutin a lehető legkevésbé zavaró lesz. E-mailjeivel, értesítéseivel, híreivel és közösségi médiában közzétett bejegyzéseivel telefonja a legrosszabb elkövető, ha már ébredés után eltereli a figyelmét.

Adj magadnak egy esélyt a lélegzésre! Próbálja ki ezeket az okostelefon-korlátozási tippeket:

• Aludjon úgy, hogy telefonja Ne zavarjanak módban van, és csak az ébresztési rutin befejezése után kapcsolja ki.
• Válassza ki az értesítési beállításokat szelektíven; anyukádnak és az e-mail-címednek két különböző kategóriába kell tartoznia.
• Ha teheti, hagyja telefonját egy másik szobában egész éjszaka.
• Reggelente, ameddig csak lehet, kerülje a közösségi médiát. Próbálja meg telefonja szülői beállításaival korlátozni ezeket az alkalmazásokat az ebédszünetig.

Közösségi média számos negatív hatással jár. Nincs rá szükséged a reggeli rutinod részeként.

4. Mozgassa testét

A reggeli tevékenység jöhet egy egyszerű nyújtó rutin vagy akár napi kocogás formájában a háztömb körül.

A testsúlygyakorlatok, a súlyzók vagy bármi más, ami otthon van, mind segíthet abban, hogy az endorfinok kiáramoljanak, mielőtt elkezdené az aznapi feladatait.

Rendszeres testmozgás ez az egyik legjobb dolog, amit megtehetsz magadért fizikailag, mentálisan, érzelmileg és még intellektuálisan is. Ha megengedheti magának, hogy munka előtt tornázzon, élvezheti a koncentráltabb és nyugodtabb napot azzal az extra energiával, amelyet a futók imádnak.

5. Igyál vizet kávé előtt

Igen, tudjuk, ez sokat kérdez. De próbáld meg, és szinte biztosan érezni fogod az eredményt.

Ez azért van, mert a hidratálás kulcsfontosságú, különösen ébredéskor. Mindig tartson kéznél friss vizet, és nagyobb valószínűséggel fog kortyolni.

Egy vízkövető alkalmazás, például a WaterMinder, segíthet napi céljai elérésében; ez az alkalmazás lehetővé teszi a vízfelvétel nyomon követését és korlátozza a koffeint. A WaterMinder még minden alkalommal értesítést küld, amikor újabb csészét kell inni, így soha többé nem felejt el kortyolni.

A koffeinbevitel korlátozása szintén segíthet csökkenteni a stresszt és a túlterheltség érzését. Bár lehet, hogy nem áll készen arra, hogy feladja kedvenc poharát, a dolgok visszahívása jó kezdet lehet, és meglepő termelékenységi előnyökhöz vezethet.

Letöltés: WaterMinder for iOS ($4.99) | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

6. Tápláld magad

Minden reggel egy szilárd reggeli a legfontosabb ahhoz, hogy energiát adjon a legjobb teljesítményhez. Nem feltétlenül zöldturmixnak vagy zabnak kell lennie, bár mindkettő kiváló választás azok számára, akik valami enyhébb ételt kedvelnek.

Csodálatos gyűjteményünk van egészséges főzési alkalmazások hogy megpróbálhatod. Ezek segíthetnek a kamra kezelésében, a felelősségteljes vásárlásban, és még az egyes főzési folyamatokon is végigvezetik Önt.

Készítse el reggelijét előző este, hogy másnap reggel könnyen összeszerelje. A házi készítésű péksütemények, a hash-barnák és a chia magos pudingos parfé mind-mind remek módja annak, hogy jó hangulatban indítsa reggelét.

7. Kezdjen el egy napi naplóírást

Az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy emberként fejleszd magad, ha elkötelezed magad a napi naplóbejegyzés írása mellett, akár papíron, akár a sok közül. naplózási sablonok amit online találhatsz.

Az olyan fizikai folyóiratok, mint az 5 perces napló, ezt a rituálét kompakttá és könnyen kezelhetővé teszik még a legkülönlegesebb időbeosztáshoz is. A Bullet folyóiratok, a digitális folyóiratok és a hagyományos folyóiratok mind rendkívül hasznosak, és igazán hihetetlenek, hogy visszatekintsenek rájuk, miután olyan hosszú ideig őrizték őket.

Íme néhány példa a nagyszerű naplózási alkalmazásokra és webhelyekre, ha a digitális jegyzetfüzetet részesíti előnyben:

• Penzu
• Tükrözi
• Írd.mint

A kora reggeli rituálé a tökéletes idő arra, hogy átnézze napi megerősítéseit, elemezze a teendők listáját, vagy egyszerűen kifejezze háláját minden pozitívumért, amiért hálásnak kell lennie. Ha így kezdi a szabadnapját, az nagyszerű módja annak, hogy motiválja magát, hogy a legjobbat nyújtsa.

Találjon egy egészséges reggeli rutint, amely valóban működik

A végső reggeli rutin az, ami segít abban, hogy jó hangulatban és időben ébredj, és megadja azt az energiát és motivációt, amelyre szüksége van egy eredményes naphoz.

Minél inkább ragaszkodik a rutinhoz, annál természetesebben fog beleesni a művelet egyes fázisaiba. Mielőtt észrevenné, olyan érzés lesz, mintha egész életében egy reggeli ember voltál!

12 újévi fogadalomötlet a sikerhez és a jólléthez

Amikor eljött az ideje, hogy újévi fogadalmakat tegyen, találjon ihletet ebben a listában, amely az egészségére és jólétére összpontosító egyszerű módszereket tartalmazza.

Olvassa el a következőt

A szerzőről