Problémás viselkedése van? Ismerje meg, mi váltja ki ezeket az alkalmazásokat

A legtöbb embernek voltak negatív tapasztalatai, amelyek miatt elégtelennek érezték magukat. Ezen negatív érzelmek és viselkedések közül sok saját irracionális hiedelmeikből és nem megfelelő gondolkodási mintáikból fakad.

Fedezze fel, mit mond erről a kognitív viselkedésterápia (CBT) ABC-modellje, és fedezzen fel olyan hasznos alkalmazásokat, amelyek segíthetnek pozitívabb válaszok kidolgozásában az Önt kiváltó helyzetekre.

Mi az ABC modell?

Az ABC modell, amelyet Dr. Albert Ellis dolgozott ki, a CBT-ben használt megközelítés, amelynek célja, hogy segítsen az embereknek felismerni a gondolkodásuk torzulásait, amelyek negatív érzésekhez és viselkedésekhez vezetnek.

Az ABC a következőket jelenti:

• Események aktiválása: A viselkedés vagy a negatív érzelem előtt előforduló helyzetek.
• Hiedelmek: A tudatalatti magyarázatok, amelyeket elmondasz magadnak, hogy miért történt a helyzet. Lehetnek racionálisak vagy irracionálisak.
• Következmény: A helyzet értelmezését követő érzések és viselkedések.

Az ABC-modell egyik fő célja, hogy segítsen az embernek meglátni, hogyan vezethet egy helyzet irracionális hiedelmek vagy értékelések kialakulásához, amelyek viszont negatív következményekkel járhatnak.

Az ABC-modell használata a személy figyelmét a reakcióira irányítja – amelyeket irányítani tud – a környezet felett, amely kívül esik az irányításukon.

Összefüggő: A legjobb terápiás és tanácsadó alkalmazások a mentális egészség támogatására

A modell így foglalható össze: „Én így látom a helyzetet, így érzek és teszek.”

Az ABC modell arra ösztönöz, hogy átértékelje a helyzetet és felismerje a torz gondolati mintákat. Ennek eredményeként újraértelmezheti a helyzetet, vagy „átfogalmazhatja” azt a valóság, nem pedig a saját gondolatai alapján.

Példák az ABC-modellre működés közben

Az ABC használatához vissza kell térnie az eseményhez, és meg kell támadnia a helyzettel kapcsolatos gondolatait. Kezdje el azonosítani az eseményt okozó egyéb lehetséges hiedelmeket vagy magyarázatokat.

A következő ábrán bemutatott példában előfordulhat, hogy kollégája nehéz dolgokon megy keresztül, vagy valamit sürgősen el kell végeznie.

Eközben a következő példában egy személy visszaesik abba a meggyőződésébe, hogy egy teszt sikertelensége kudarcot vall.

Az ABC módszerrel elkezdhetik átkeretezni – vagyis valósághűbb megvilágításban látni. Nincs bizonyíték arra, hogy egy vizsga megbukása bukást jelentene.

Kognitív torzulások

Íme néhány példa a torz gondolkodásra, amelyet az ABC módszer segíthet azonosítani:

• Mindent vagy semmit gondolkodás: Abszolút értelemben szemléli a dolgokat vagy helyzeteket.
• Nem számítva a pozitívumot: Elutasítod a pozitív helyzeteket, miközben legtöbbször fogékonyabb vagy a negatívakra.
• Előrejelzés: Teljes bizonyossággal hiszel a jóslataidban.
• Érzelmi érvelés: Az érzéseidet igazságként értelmezed a helyzettel kapcsolatban.

Alkalmazások, amelyek segíthetnek azonosítani a problémás viselkedést

Az alább felsorolt ​​alkalmazások CBT technikákat használnak a hangulat kezelésében, a negatív érzelmek kezelésében, valamint a stressz és a szorongás kezelésében.

A CBT-alapú módszereken kívül más funkciókkal is rendelkeznek, amelyek segíthetnek mentális egészségének javításában, beleértve a légzési technikákat, a naplóírást, a hangulatkövetést és így tovább.

CBT Gondolatnapló

A CBT Thought Diary CBT-alapú technikákat kínál, amelyek segítségével személyre szabott tervet készíthet céljai és stresszszintje alapján.

A szolgáltatások a következők:

• Irányított folyóiratok használja a CBT-t, hogy segítsen egy személynek feldolgozni gondolatait, tudatosítani a negatív gondolkodási mintáit, és átfogalmazni azokat.
• Gyorstanfolyamok Tájékoztassa a felhasználókat olyan jelentős mentális egészségügyi témák alapjairól, mint a stresszkezelés, a CBT és egyebek.
• Részletes értékelések hozzáférést biztosít az alkalmazás validált önbevallási eszközeinek hatalmas gyűjteményéhez, amelyeket a mentálhigiénés szakemberek széles körben használnak.
• Személyre szabott betekintések érdekes mintákat mutat be a felhasználóknak a naplóbejegyzéseik alapján, például olyan tevékenységeket, amelyek feldobhatják hangulatukat, és a leggyakoribb negatív élményeket.

Letöltés: CBT Gondolatnapló a számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

Mi a helyzet?

Ez az ingyenes alkalmazás a CBT és az Acceptance Commitment Therapy (ACT) segítségével segít az embereknek megbirkózni a különböző mentális egészségügyi problémákkal. Egyszerű, minimalista felülettel rendelkezik, amely gazdag erőforrást biztosít az Ön igényeinek kielégítésére.

Az alkalmazás több részből áll, köztük a következőkből:

• Segítség most: Ez olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segíthetnek megnyugodni, mint például a légzéstechnikák, a Katasztrófa skála, és Felemelő idézetek, többek között.
• Megküzdési stratégiák: Ez segít megbirkózni gondolataival és érzéseivel azáltal, hogy segít azonosítani a negatív gondolati mintákat, és metaforákkal látja el, amelyek segítenek jobban megérteni gondolatait.
• Információ: Ez a rész az olvasók számára mélyebb megértést nyújt az olyan témákról, mint a szorongás és a stressz.
• Személyes: Ez a rész olyan eszközöket tartalmaz, amelyek segíthetnek egy személynek nyomon követni érzéseit, valamint negatív és pozitív szokásait.

Letöltés: Mire készül iOS | Android (Ingyenes)

Bloom: CBT terápia és öngondoskodás

A Bloom a CBT-t naplóírással, éberségi gyakorlatokkal és interaktív videóórák hatalmas gyűjteményével kombinálja, hogy javítsa hangulatát és általános jólétét.

Az alkalmazás lehetővé teszi olyan kategóriák felfedezését, mint a stressz, a frusztráció és a motiváció, és kiválaszthatja, hogy mely tevékenységeket szeretné elvégezni. A tevékenységek közé tartozik a naplóírás, a légzőgyakorlatok, a mindfulness sorozatok és mások.

Összefüggő: Megéri Bloom?

Minden kategória alatt alkategóriák találhatók, amelyek célja a negatív érzelmek okának leszűkítése. Például a stressz kiválasztása olyan alkategóriákhoz vezet, mint a stressz a termelékenység alól és a kapcsolati stressz.

Ezek az alkategóriák egy sor munkamenetet tartalmaznak, amelyeket meghallgathat vagy megnézhet.

Letöltés: Bloom for iOS (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)

Létra: CBT Self Care Journal

A Ladder a CBT-t, a pozitív CBT-t és a szokások erejét használja, hogy segítsen leküzdeni a negatív gondolkodási mintákból eredő kihívásokat.

Az alkalmazás emlékezteti, hogy ébredés után és lefekvés előtt jelentkezzen be, de bármikor elérheti. Olyan támogató gyakorlatokat is ad, mint a meditáció és a légzés az aktuális érzéseid alapján.

Ezenkívül segíthet a hangulat javításában, a pozitív rutinok kialakításában és a céljai elérésében. Az alkalmazás minden egyes célhoz előrehaladási betekintést generál, amelyek segítségével motivált maradhat.

Letöltés: Létra a számára iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

Vedd kezedbe a gondolataidat

Lehet, hogy nem vagy mindig tudatában ennek, de a gondolataid befolyásolják, hogyan érzel és viselkedsz. Ennek nagy része öntudatlanul történik. De ezek a CBT-alapú alkalmazások segíthetnek jobban megismerni ezt a folyamatot.

Ezen alkalmazások használatával azonosíthatja, hogy mi váltja ki kihívást jelentő viselkedését és negatív érzelmeit, így megpróbálhatja megváltoztatni az ezekre adott reakcióit.

5 módszer az érzelmi jólét javítására okostelefonja használatával

Itt az ideje, hogy az érzéseire összpontosítson, és javítsa érzelmi jólétét. Ezek a tippek segíthetnek a stressz kezelésében és a mentális egészségének fontosabbá tételében.

Olvassa el a következőt

A szerzőről