A digitális szorongás leküzdése a pandémia utáni világban

A COVID-19 világjárvány sokak szerint a posztdigitális, internetes információs korszak első nemzetközi válsága.

Mint ilyen, a világ erőforrásainak nagy részét a végső próba elé állította – orvosi, gazdasági, sőt még az emberek mentális egészségének és érzelmi jólétének kezelésének eszközeit is.

A pandémia utáni digitális szorongás a COVID-19-hez társuló alattomos rettegés és bizonytalanság érzésére utal, valamint minden másra, amit a médiában és hírfolyamaiban láthat.

Íme néhány módszer a COVID-hoz kapcsolódó digitális szorongás hangerejének csökkentésére anélkül, hogy elszakadna a világ többi részétől.

Mi okozza a pandémiás utáni digitális szorongást?

A digitális szorongás az e-mail-függőség és a MySpace-megszállottság hajnala óta probléma. Ám a karantén és a bezárási intézkedések a járvány idején mindannyiunkat távol tartottak szeretteinktől, társainktól és kollégáinktól, mivel az iskola és a munka hirtelen teljesen otthoni élményekké váltak.

Ennek eredményeként digitális eszközeink lettek az egyetlen eszközünk a másokhoz való kapcsolódásra és a velük való kommunikációra. Már a COVID-19 előtt reménytelenül rabjai voltunk okostelefonunknak és közösségi médiánknak; nyomán technológiailag jobban függővé váltunk, mint valaha.

Egy tanulmány szerint a Wiley Közegészségügyi Sürgősségi Gyűjtemény, a saját bevallása szerint a digitális interakciótól való függőség a pandémia után 46,8 százalékkal nőtt. Az internethasználat általánosságban 70 százalékkal nőtt ugyanebben a tanulmányban.

Sokak számára, akik a COVID legrosszabb helyzetével foglalkoztak, a digitális kommunikáció volt az egyetlen elérhető eszköz.

A digitális pandémiás stressz mindenki számára másként néz ki és másként hat. De szerint Cambridge University Press, azok a katalizátorok, amelyek hozzájárulhattak a világjárvány utáni digitális szorongáshoz, a következők:

• Társadalmi elzárkózás másoktól a karanténban és egy folyamatosan változó világban, amely hónapról hónapra egyre távolabb és hidegebb lesz.
• A képernyő előtt töltött idő (és ennek következtében a közösségi média csatornái és a digitális befolyás más, általánosan negatív forrásai) jelentős növekedése a valódi közösségi interakció helyett.
• Megszállott stressz és aggodalom a járvány jövőnkre gyakorolt ​​szakmai, pénzügyi, társadalmi, valamint saját egészségünk és biztonságunk szempontjából gyakorolt ​​hatása miatt.
• Az egzisztenciális félelem, amelyet sok fiatal érez, amikor nagyszabású, kötelező és gyakran sokkal szigorúbb közegészségügyi megbízásoknak vetik alá magát, mint amilyennek korábban valaha is tanúja volt.
• Statisztikai növekedés a rossz személyes egészségügyi döntések számában a COVID-19 világjárvány kezdete óta, és átlagosan ritkább a fizikai aktivitás.

Nem meglepően nehéz volt az átmenet a világban eltöltött előző életeink és a távoli kapcsolattartásra való átállás között. A világnak kezelnie kell a biztonsági korlátozásokat, a társadalmi távolságtartási protokollokat és a személyes társas interakciók egyéb akadályait.

A jó hír az, hogy a technológia, amelytől függünk, életképes megoldásként használható a pandémiás szorongás kezelésére, akár digitálisan, akár más módon.

A digitális szorongás jelei és tünetei

Mi a legjobb módja annak, hogy megállapítsa, ha járvány utáni szorongásban szenved?

A pandémiás stressz, a szorongás és a kiégés a következő módokon jelentkezhet:

• Jelentős visszaesés a hajlandóságban a közösségi médiával, híralkalmazásokkal vagy más, a járványhoz kapcsolódó információforrással való interakció után
• A magány, a tehetetlenség és az elszigeteltség elsöprő érzése a világjárvánnyal szemben
• Szellemi kimerültség és koncentrálási nehézség
• Egyértelmű motiváció hiánya
• Álmatlanság

A pandémia utáni digitális szorongás nem korlátozódik egy adott korcsoportra vagy demográfiai csoportra; bárki azon kaphatja magát, hogy érzelmi nehézségekkel küszködik, különösen, ha saját bőrén tapasztalta meg a járvány következményeit.

Nem mindig könnyű meghúzni a határvonalat a negatív technológiai szokások és a digitális megoldások megerősítése között, de ez néhány olyan alkalmazás, stratégia és erőforrás, amelyek segíthetnek leküzdeni a digitális szorongást.

Összefüggő: Biztonsági kihívások a COVID-19 világjárvány idején és hogyan védje meg magát

Számos alkalmazás és szolgáltatás, mint pl Zoomolás és Peloton, virágozhattak a világjárvány idején azáltal, hogy lehetővé tették a hétköznapi emberek számára, hogy távolról dolgozhassanak, játsszanak és találkozzanak szeretteikkel.

Sok digitális beavatkozás a következő formában jelentkezik orvosi alkalmazások amelyek elősegítik a mentális jólétet, még akkor is, ha teljes elszigeteltségben vagy. A legjobb mentálhigiénés weboldalak mert a digitális szorongásból való kilábalás segíthet önmaga középpontjában állni, és megtörni a rossz digitális szokásokat Lehetséges, hogy ciklus alakult ki, miközben elszigetelődött a barátoktól és szeretteitől, kevés kommunikációval az Önön kívül okostelefon.

Ha még nem használ egy vagy több ilyen eszközt, rendkívül hasznosnak találhatja az általuk adott szokásokat és tanulságokat:

• Headspace egy mindfulness alkalmazás, amely a tudomány által támogatott stratégiákat alkalmaz, hogy segítsen meditálni, összpontosítani és megtalálni a belső nyugalmat.
• Ragyog a COVID-19-hez kapcsolódó mentális egészségügyi forrásoknak szentelt webhely, amelyet a Mental Health America szponzorál.
• Bólint egy olyan alkalmazás, amely arra szolgál, hogy a főiskolai hallgatók kapcsolatba léphessenek új társaikkal, és továbbra is elkötelezettek maradjanak a tanulmányaikban, ami különösen értékes lehet a járvány miatti elzárások idején.
• Coa egy önjelölt online "tornaterem" a mentális egészségért. Részt vehet online órákon, és távolról egyeztethet terapeutákkal.
• Sinasprite gamified megközelítést hoz a COVID-járványhoz kapcsolódó mentális egészségügyi problémák enyhítésére.

A pandémia utáni világban a digitális stressz kezelésére szolgáló megoldások mellett a Országos Mentális Egészségügyi Intézet azt is tanácsolja azoknak, akiknek nehézségei vannak, hogy offline is alkalmazzanak néhány ajánlott gyakorlatot:

• Amikor csak lehetséges, tartson egy kis szünetet a hírekben.
• Maradjon kapcsolatban családjával és barátaival, még akkor is, ha csak digitálisan tudja elérni a kapcsolatot.
• Továbbra is tűzz ki célokat magad elé, ahogy tetted, mielőtt a járvány elért minket.
• Tedd a fizikai és érzelmi jóléted prioritást. Élvezze a jó ételeket, a testmozgást és a pihentető alvást, amilyen gyakran csak lehetséges.
• Koncentrálj az életed pozitív dolgaira.

A nehéz időkben optimistának maradni gyakran könnyebb mondani, mint megtenni. Szerettei támogatásával és esetleg egy engedéllyel rendelkező egészségügyi szakember irányításával, azonban előfordulhat, hogy a közeli bizonytalanságon túl még sok mindenre van még várnivaló jövő.

Összefüggő: Hogyan küldj levelet jövőbeli énednek a járványról

Technológia és szorongás a világjárvány után: kétélű kard

Vannak, akik a közösségi médiát gyalázzák a COVID-19 világjárványról szóló félretájékoztatás miatt. Mások a szociális és szolgáltatásalapú technológiát kritikus fontosságú virtuális hidaknak tekintik az egyén és családja, barátai, kollégái és mentális egészségügyi szakemberei között.

Ezekkel a tippekkel és eszközökkel teheti képessé magát arra, hogy felülmúlja a félelmet és a kételyeket a járvány alatt és után. A való világ még mindig kint van, és rengeteg látnivaló van és élvezhető.

4 mód, ahogy a COVID-19 megváltoztatta közösségi média szokásainkat

A COVID-19 világjárvány életünk szinte minden területére hatással volt. És a közösségi média sem kivétel.

Olvassa el a következőt

A szerzőről