5 kreatív módszer a munkahelyi fizikai aktivitás növelésére

A megélhetésért íróasztalnál ülni negatív hatással lehet, függetlenül attól, hogy mennyit mozog munka előtt vagy után. Az általános egészségi és fitneszcélok szempontjából fontos, hogy ezekben az órákban időt találjon a mozgásra.

Tehát hasznos tudni, mit tehetsz ellene. Ebben a cikkben bemutatunk néhány kreatív módot, amellyel több tevékenységet integrálhat a munkanapjába, akár otthonról, akár az irodában dolgozik.

A mozgás jelentősége a munkahelyen

Ez becsült hogy az ülő, asztali munkák száma 83%-kal nőtt 1950 óta, ami azt jelenti, hogy az emberek kevesebbet mozognak. A kulcstényező azonban az, hogy az emberek több időt töltenek ülve, ami még akkor is problémákat okozhat, ha az irodán kívül sportol.

A Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) az az energia, amelyet mindenre fordítanak, ami nem foglalja magában a sportalapú gyakorlatokat és a test működésének fenntartását. Néhány példa a NEAT-ra:

• Háztartási munka, például takarítás és porszívózás.
• Kertészkedés.
• Minden nap séta.
• Álló.
• Munkába kerékpározás.
• Fel-le séta.
• Ide-oda lépegetni.

Amint látja, a NEAT olyan dolog, amely más tevékenységek körébe illeszkedik. Könnyen növelhető vagy csökkenthető a napi mozgási lehetőségek függvényében.

Összefüggő: A legjobb nyújtási alkalmazások a rugalmasság javítására

Például, amikor munkába utazik, választhat, hogy autóval vagy kerékpárral közlekedik. A vezetésnek nagyon kevés az energiaigénye, míg a kerékpározás fantasztikus módja annak, hogy felpörgesse a szívét. Mindkét lehetőség eljut A-ból B-be, de jelentősen eltérő hatással vannak az egészségére.

Ha megtalálja a módját, hogyan maximalizálja az aktivitást és a mozgást a munkahelyén, nagyobb valószínűséggel éri el fitnesz- és súlycéljait. Emellett a jobb összpontosítás, koncentráció, energia, hangulat és étvágy is előnyére válik.

Lássunk tehát néhány kreatív módot, amellyel elkezdheti a NEAT-ot a munkahelyi életében.

1. Használja a Pomodoro szüneteket az aktivitáshoz

A Pomodoro technika kiválóan alkalmas a termelékenység növelésére, és a halogatás leküzdése. Ha minden 25 percnyi mélyen végzett munka után tart egy ötperces szünetet, és néhány hosszabb szünetet tesz a nap felosztására, javítja a fókuszt.

Azonban, ha ezekben az ötperces szünetekben valamilyen tevékenységet végez, akkor természetesen növeli a NEAT-ot, és könnyen integrálja a tevékenységet a munkanapjába. Ráadásul ennek a termelékenységi technikának a mozgás mellett a duplája is előnyt élvez.

A választott tevékenység bármi lehet, például felkelni az ülésből és sétálni, vagy gyorsan jógázni az íróasztal mellett. Nem számít, mit csinálsz, amíg mozogsz.

Összefüggő: A legjobb Pomodoro Timer Chrome-bővítmények a mélymunkához

Ha valamiről értesítenie kell, amikor szünetet kell tartania, van néhány nagyon hasznos Pomodoro alkalmazások Te tudod használni. Alternatív megoldásként beállíthatja, hogy a telefon időzítője 25 percenként kapcsoljon ki.

2. Használja az e-mail alkalmazásokat költözés közben

Az e-mail-alkalmazások nagyszerűsége az, hogy útközben is küldhet e-maileket és válaszolhat rájuk. Ez lehetőséget ad arra, hogy elszakadjon az íróasztaltól, és továbbra is elvégezze a munkáját.

Függetlenül attól, hogy Outlookot, Google Mail-t vagy bármilyen más gazdagépet használ, jelentkezzen be munkahelyi e-mail-címébe a telefonján, és kezdjen el mozogni. Zárjon le egy kis időt a nap elején, hogy válaszoljon az e-mailekre, hogy kizárólag erre összpontosíthasson. Ennek nemcsak a hatékonyság és az egészsége szempontjából van értelme, hanem az esetleges többfeladatos szokásaival is foglalkozik.

Sétálhat egyet az irodában vagy a szabadban, vagy végezhet hasi ráncogást, miközben a telefonját fogja. Lehet, hogy egy kis megszokás kell hozzá, de mindenképpen érdemes kipróbálni, ha fokozni szeretnéd az aktivitásodat.

Összefüggő: E-mailek hangos felolvasása a Microsoft Outlookban

3. Mozogjon az ebédszünetben

Ez teljes mértékben attól függ, hogy mennyi időt kapsz, de az ebédszünetben végzett testmozgás egyszerű módja annak, hogy aktív maradj a munkában. Ezenkívül lehetővé teszi, hogy egészséges rutint alakítson ki, és megakadályozza, hogy átdolgozza a szünetet.

A legjobb gyakorlat, ha étkezés előtt végez tevékenységet, ezért ügyeljen arra, hogy elegendő időt szánjon az étkezésre. Ha van egy óra haladékod, érdemes egy 20 perces kocogásra, sétálni, vagy tornaterem stílusú edzések. Vannak kiválóak is alkalmazások igény szerinti és élő fitneszórákhoz hogy kihasználhatja.

Összefüggő: Közösségi edzésalkalmazások, amelyek segítségével edzhet barátaival, és teljesítheti közösen a fitneszcélokat

Ne felejtsen el utána egy rövid lehűlést, és ebédeljen. Hiába éri el edzési céljait, ha nem látja el szervezetét megfelelő táplálkozással. Ezenkívül szüksége lesz ezekre a tápanyagokra, hogy továbbra is optimálisan működjön.

4. Sétáljon kis találkozókon

A kisebb megbeszéléseket és a személyes megbeszéléseket nem kell egy helyiségre vagy a számítógépére korlátozni. Kérdezze meg kollégáit vagy főnökét, szeretnének-e inkább sétáló vagy mozgó megbeszélést tartani.

Ez természetesen a csapat preferenciáitól függ, de előfordulhat, hogy a kollégái is fokozni szeretnék az aktivitásukat. Ez is egy nagyszerű ürügy arra, hogy kimenjen a szabadba, és élvezze a napot azokon a szép napokon. Ha az időjárás nem engedi, mindig sétálhat bent, vagy használhatja a helyszíni edzőtermet.

Ráadásul, ha nyilvántartást kell vezetnie a megvitatott dolgokról, bármikor használhatja az Otter alkalmazást hogy a beszédet szöveges jegyzetekké alakítsa.

5. Használjon felszerelést az asztalánál végzett edzéshez

Azokon a napokon, amikor be kell tartania a határidőket, és valóban az íróasztalánál kell lennie, hogy elvégezze a dolgait, érdemes asztali edzőgépet választani. Bár ülni fog, minden mozgás beleszámít a tevékenységi céljaiba, és nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Dönthet úgy, hogy egy mini szobakerékpárt használ, amely lényegében csak az íróasztala alá férő bicikli cipzárai. Vannak erre alternatívák, például a mini stepper gépek, amelyek célja, hogy egy tevékenységet az irodai munka zökkenőmentes részévé tegyenek.

Ha azonban olcsón szeretne edzést végezni az asztalánál, akkor vannak ilyenek különböző asztali gyakorlatok oktató alkalmazások amelyek nagyszerű, lépésről lépésre szóló javaslatokat tartalmaznak.

Összefüggő: Alkalmazások, amelyek szórakoztatóbbá teszik a fitneszt

Fokozott aktivitás az irodai időkben

Mivel az inaktivitás könnyen beleesik, nagyszerű ötlet megtalálni a módját, hogy többet mozogjon munka közben. A fent említett tippekkel még csak nem is kell időt elvonnia a feladataitól.

Vállalja magát a munkahelyi aktivitás növelése mellett, és meglátja, milyen zökkenőmentes lehet ez. Ezenkívül hasznot húzhat az új egészséges rutinból, és még a csapattársait is megkérheti, hogy csatlakozzanak hozzátok.

5 friss módszer egyéni edzés kialakítására vagy gyakorlati rutinok létrehozására szakértőktől

Ezekkel az ingyenes alkalmazásokkal egyéni edzésterveket készíthet, és edzési rutinokat hozhat létre az Ön igényei és felszerelése alapján.

Olvassa el a következőt

A szerzőről