A 6 legjobb Wellness Challenge ötlet és alkalmazás, amelyeket most kipróbálhat

Az új egészséges szokások kialakítása és a rosszak feloldása időt, következetességet és türelmet igényel. Ezért olyan népszerűek a wellness kihívások – szerkezetet és támogatást nyújtva segítenek abban, hogy gördüljön a labda.

És nincs jobb társ, mint az okostelefon, amelynek boltjában számos alkalmazás található, amelyek célja, hogy egészségesebbé és termelékenyebbé váljon.

Itt bemutatjuk a különböző wellness kihívásokkal kapcsolatos ötleteket és alkalmazásokat, amelyek segítségével változatos egészségügyi szokásokat fogadhat el.

1. Igyál elég vizet

A víz az aktív, egészséges életmód alapja, hiszen döntő szerepet játszik a tápanyagok sejtekhez való eljuttatásában és a méreganyagok kiürítésében a szervekből. Még az enyhe kiszáradás is fáradtságot és hangulatromlást okozhat, ami veszélyes lehet, ha túl sokáig tart. A napi elegendő vízfogyasztás nemcsak a testi, hanem a mentális egészségét is javítja.

De mennyi víz elég?

A válasz attól függ, hogy kit kérdezel, bár több szakértő napi 2 liter vagy fél gallon víz megivását javasolja. Az elfogyasztott víz mennyisége különböző tényezőktől is függ, például az időjárástól, az aktivitási szinttől, a nemtől vagy a testsúlytól.

Tehát figyelembe véve, hogy a víz mennyire létfontosságú a szervezete számára, kihívást jelenthet magának, hogy igyon elegendő vizet, és a következő 30 napban cserélje le egyik kedvenc italát (szóda, kávé vagy alkohol) vízzel.

Számos alkalmazást találhat, amelyek segíthetnek abban, hogy megbirkózzunk ezzel a vízügyi kihívással, emlékeztetve és motiválva, hogy minden nap elegendő vizet igyunk. Például az Aqualert egy felhasználóbarát vízkövető és emlékeztető alkalmazás, amely lehetővé teszi a napi vízbevitel kiszámítását.

Az Aqualert ezenkívül integrálódik a Health alkalmazással (iOS-felhasználóknak) és a Google Fit alkalmazással (Android-felhasználóknak), hogy nyomon követhesse tevékenységi szintjét, és meghatározza az elfogyasztott víz mennyiségét.

Letöltés: Aqualert számára Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

2. Meditálj naponta

A meditáció segít csökkenteni a stresszt, leküzdeni a szorongást és javítja a hangulatot. Megtanít arra, hogy kevésbé legyél reaktív és jobban jelen legyél minden pillanatban.

Nem tudja, hol kezdje? Könnyen találhatsz sokat meditációt egyszerűsítő eszközök hogy bárki beépíthesse a napi rutinjába, még akkor is, ha csak néhány perce van rá. Az egyik nagyszerű példa a Smiling Mind.

Ez a praktikus alkalmazás számtalan irányított meditációt kínál kezdőknek, és biztosítja a meditáció szokássá válásához szükséges erőforrásokat. A Smiling Mind használatával kihívást jelenthet magának, hogy a következő 30 napot meditációval kezdje.

Letöltés: Mosolygó Mind számára Android | iOS (Ingyenes)

3. Tanuljon új készségeket

Egy új készség elsajátítása javíthatja önbizalmát és önbecsülését, javíthatja az agy egészségét és a memóriát, valamint elősegítheti a másokkal való kapcsolatokat. Szakmailag az új készségek elsajátítása növelheti az Ön értékét a munkáltatója számára, ezáltal növelve az előléptetési esélyeket.

Ahhoz, hogy előnyt szerezzen magának a munkaerőpiacon, és javítsa jólétét, vállaljon új ismereteket, mint például a számítógépes programozás, a személyes pénzügyek, a vállalkozói készség, hogy csak néhányat említsünk. Nem számít, milyen készségről van szó, amíg új az Ön számára.

Khan Akadémia egy ingyenes online platform, amely számos tanfolyamot kínál különböző témákban. Lehetővé teszi, hogy saját tempójában tanuljon, korlátlan hozzáféréssel a kurzusokhoz, miközben lehetővé teszi tanulási célok kitűzését.

Még akkor is, ha a szükséges idő új készségeket tanulni, például egy programozási nyelvet, egyénenként változhat, kihívhatod magad, hogy minden nap fix időt szánj erre a célra a tanfolyam elvégzéséig.

Letöltés: Khan Academy számára Android | iOS (Ingyenes)

4. Gyakorold a hálát

Bár triviális feladatnak tűnhet, a mindennapi naplóírás segíthet számot vetni az életeddel és megtalálni a békét. Ez egy lehetőség arra, hogy kitisztítsd az elméd azáltal, hogy eltávolítasz bármit, ami zavar téged, és teret hagysz a pozitívumnak.

A naplóírás nagyon egyszerű: minden nap leírhatod, hogy mi az, amiért hálás vagy, és hagyd, hogy emlékeztessen arra, hogy mindenre koncentrálj, amivel rendelkezel, nem pedig arra, ami hiányzik. Segít abban, hogy a hála a rutinod rendszeres részévé váljon, miközben ösztönzi az önreflexiót.

A kezdéshez használhat egy eszköznaplózó alkalmazást, például a Diariumot. A következő 30 napban kérd meg magad, hogy írj három olyan dolgot, amiért hálás voltál a nap folyamán, a napi célokat vagy a rövid távú célokat.

Letöltés: Diarium for Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

5. Eleget aludni

Nézzünk szembe a tényekkel; Valószínűleg annyira elfoglalt vagy, hogy a gondolat, hogy több időt találsz az alvásra, ugyanolyan reális, mint a vízen sétálni. Ha azonban kihagyod az alvást vagy későn ébredsz, azzal csak rontod a teljesítményedet és veszélyezteted az egészségedet.

De mi lenne, ha elegendő alvással rövidebb idő alatt elkészítené a legjobb munkáját?

Tehát, ha szívességet akarsz tenni magadnak, és több energiát akarsz szerezni a nap folyamán, akkor minden este körülbelül nyolc órát kell aludnod. Ezzel biztosíthatja, hogy jól kipihent legyen, és felkészülten töltse a napot.

Szükségem van segítségre? A Sleep as Android egy fantasztikus alkalmazás, amelyet lefekvésidő-emlékeztetők készítésére, alvási ciklusod nyomon követésére, alvásod minőségének értékelésére stb.

Ennek ellenére a következő 30 napban győződjön meg arról, hogy minden éjjel legalább hét órát aludjon. Lehet, hogy nem könnyű (végül is ez egy kihívás), de észreveheti a különbséget abban, ahogyan érzi magát minden nap.

Letöltés: Alvás Androidként Android (Ingyenes)

6. Tanulj meg táncolni

A tánc egy hihetetlen módja annak, hogy szabadjára engedje kreatív énjét, miközben élvezi a nagyszerű edzést. Ez egyben nagyszerű közösségi tevékenység is, hiszen szórakozás közben lehetőséged nyílik találkozni hasonló érdeklődésű emberekkel.

A következő 30 napban minden nap kötelezze el magát amellett, hogy egy új lépést tesz előre néhány édes táncmozdulat elsajátítása felé egy olyan online platformon, mint learningtodance.com. Ízlésétől függően válogathat a tánctípusok hosszú listájából, beleértve a hip-hopot, a sztepptáncot, a breaktáncot, a tangót és még sok mást.

A legtöbb esetben nincs szüksége díszes felszerelésre vagy felszerelésre. Csak egy jó cipőre, okostelefonra, laptopra vagy tévére van szüksége a kezdéshez. Ezt akár csoportos tevékenységgé is alakíthatja, ha több barátjával találkozik táncolni.

Kezdjen el egy 30 napos wellness kihívást általános egészségi állapotának javítása érdekében

Egy hónap ésszerű idő egy új kihívásra. Ha ennyi ideig ragaszkodik hozzá, akkor elég hosszú ideig elkötelezi magát ahhoz, hogy ez beépüljön a napi rutinjába. Miután befejezte a kihívást, könnyebb lesz önállóan folytatnia ezt az új tevékenységet.

Hogyan lehet egyensúlyban tartani a termelékenységet és a jólétet

A termelékenység és a jólét közötti egyensúly megtalálása hatékonyabbá teheti munkáját.

Olvassa el a következőt

A szerzőről