5 technikai szokás és tipp, amelyek segíthetnek boldogabbnak maradni

Az évek során a technológia sok szívességet tett nekünk. Mégis lehetséges, hogy többet árt a személyes életünknek és a boldogságunknak, mint fordítva.

Azonban meg kell értenie, hogy minden attól függ, hogyan használja. Vannak módok arra, hogy a technológia tudatos cselekvésekkel javítsa élete minőségét és boldogságát. Így alakíthat ki egészséges technológiai szokásokat, amelyek segíthetnek boldogabbnak maradni.

1. Gyakorolja a tehetetlenséget a StayFocused alkalmazással

Amikor gondolkodás nélkül cselekszel, és azonnali kielégülést nyersz, az agyad meg akarja ismételni a mintát. Például a telefon ellenőrzése, amikor új értesítés hangját hallja – még akkor is, ha az volt dolgozol valami fontoson – vagy ha órákig eltévedsz a közösségi hírfolyamodban, impulzívvá válhat viselkedések.

Egy tanulmány szerint a Informatikai Tanszék az UC Irvine-en, ha az egyik dologról a másikra helyezi a hangsúlyt, akár csak néhány percre is, 23 percbe is telhet, amíg visszanyeri. Ez azt jelenti, hogy ha egy projekten dolgozik, és folyamatosan ellenőrzi az eszközt, egyszerűen nem tudja időben visszanyerni a fókuszt, hogy teljes figyelmét a feladatra fordíthassa.

Ezek a cselekedetek közepes teljesítményt, hiányos munkát vagy határidők elmulasztását eredményezhetik, és hosszú távon állandó stressz és bűntudat forrásai lehetnek.

Az Utilitarizmus című esszéjében John Stuart Mill azt írja, hogy az élvezet fizikai formája általában az alacsonyabb élvezet. Magasabb örömöket csak intellektuális formákban találhatunk. A tehetetlenség gyakorlásával – a semmittevésre vagy a változatlanságra való hajlam – elérheti ezt.

A könyvében Újraindítás: Egészséges, pandémia utáni élet kialakításaDoreen Dodgen Magee azt mondja, hogy ha szünetet tart, hogy elgondolkozzon, mielőtt megérinti az eszközt, rákattint egy hivatkozásra vagy megnyit egy alkalmazást, olyan szokást alakíthat ki, amely utat nyit a hosszú távú boldogsághoz.

A gondolkodás szüneteltetése lehetővé teszi, hogy átgondolja jelenlegi állapotát – hogyan fog működni az eszköz használata bármely pillanatban befolyásolja az időbeosztását és azt, hogy mit kellene tennie helyette – és megakadályozza, hogy megadja magát a rövid távnak örömöket. Ennek a készségnek a gyakorlása és az agy intellektuális cselekvésre való képzése segíthet mélyebb elégedettségre és boldogságra szert tenni.

Ennek a koncepciónak a megvalósításához próbálja ki a StayFocused alkalmazást. Azzal együtt Gyors blokkolás funkcióval megakadályozhatja, hogy meghatározott alkalmazások, kulcsszavak vagy webhelyek nyíljanak meg egy meghatározott ideig. Ezt az időt arra használhatod, hogy elgondolkodj és bölcsen cselekedj.

Ezenkívül letilthatja az alkalmazásokat és webhelyeket, valamint azok értesítéseit meghatározott időszakokra, napok, hetek vagy hónapok szerint. Ezeket a funkciókat akkor használhatja, ha telefonját kell használnia, miközben olyan tevékenységen dolgozik, amelyre összpontosítani kell.

Közben, Szigorú mód lehetővé teszi a telefon teljes blokkolását egy adott időintervallumra.

Letöltés: StayFocused for Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

2. Kapcsolatba léphet online közösségével a megfelelő módon

Legutóbbi kutatása Hopelab A közösségi média használatáról és annak a mentális egészségre gyakorolt ​​hatásairól azt találta, hogy a tinédzserek és felnőttek 65%-a „aligha” vagy „soha” nem érzi magát kirekesztettnek a közösségi média használata során.

Egy tanulmány azonban a Kommunikációs kutatás azt találta, hogy a közösségi média passzív használata – például a hírfolyam görgetése anélkül, hogy interakcióba lépne a bejegyzésekkel, vagy ha összehasonlítja magát mások életével – a depresszió jelentős oka.

Másrészről a tanulmány megállapította, hogy a közösségi média aktív használata – bejegyzések megosztása, másokkal való kapcsolattartás, lájkolás és kommentelés – valóban csökkentheti a depresszió tüneteit, és segíthet boldogabbá válni.

3. Gyakorold könnyedén a hálát

A könyv szerzője Egymillió követője, Brendan Kane arról írt, hogy újraprogramozza agyát és megtalálja a boldogságot a mindennap magával hordott technológia segítségével.

Alapján Kane bejegyzése, az egyik módja annak, hogy boldogabbak legyünk az életben, ha minden este lefekvés előtt gyakoroljuk a hálanaplót, még akkor is, ha a bejegyzés apró dolgokhoz kapcsolódik.

De a probléma akkor jelentkezik, amikor le kell ülnie és írnia kell, és először is zavarba jön, hogy miről írjon. Ha ezt minden nap megteszed, az válhat küzdelemmé. Ahol hálanapló-alkalmazások, mint a hála, gyere be.

A Gratitude alkalmazás több ezer ötletet tartalmaz a hálaadás írási folyamatának megkezdéséhez. Nincs más dolgod, mint kattintani a Segíts ki gomb.

Az alkalmazás jellemzői közé tartozik a hálanapló, a pozitív megerősítések, a napi idézetek, valamint a céljainak jövőképének kialakítására szolgáló hely. Csak válassza ki a célt, válassza ki a kívánt megerősítés típusát, és kezdje el.

Letöltés: Hála érte Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

4. Használjon meggyőző technológiát

Meggyőző technológia Célja, hogy cselekvésre ösztönözze viselkedését. Arra ösztönöz, hogy olyan dolgokat tegyen, amelyeket már szeretne. Azonban lehet káros és hasznos is.

Például, ha szeretne egészséges szüneteket tartani a munkaidőben, hogy csökkentse az ülő viselkedést, akkor hasznos lehet egy alkalmazás, amely emlékezteti, hogy rendszeres időközönként szünetet tartson, és változtassa a testtartását.

Másrészt egy másik alkalmazás, amely időnként értesítéseket küld, amikor valami mást kellene csinálnod, csak hozzájárul a figyelemelterelésedhez. Ügyeljen arra, hogy melyik meggyőző technológiai eszköz kerül a kezébe.

Az egyik alkalmazás, amelyet előnyére használhat, a HabitMinder. Segít egészséges szokások kialakításában és nyomon követésében. Használhatja például pozitív szokások kialakítására, mint például a vízivás, a testmozgás és a tudatosság gyakorlása.

Egyéni emlékeztetőket is létrehozhat magának olyan apró dolgokhoz, mint a mosolygás, a bókolás, az imádság, a hála kifejezése, a szabadba menés stb. Ezek az apróságok nagyban hozzájárulhatnak a boldogságodhoz.

Letöltés: HabitMinder: Good Habit Tracker for Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

5. Csökkentse online csatornái toxicitását

Már tárgyaltuk a közösségi média aktív és passzív használatát. Azonban még az aktív közösségimédia-használat is frusztrációhoz, stresszhez és haraghoz vezethet, ha nem megfelelő személyeket vagy oldalakat követ.

A gyakori bűnösök közé tartoznak a különböző politikai nézeteket valló emberek, azok, akik gyakran panaszkodnak az életükre, és azok, akik folyamatosan mutatják, milyen tökéletes az életük.

Összefüggő: Ez a Chrome-bővítmény lehetővé teszi a mérgező megjegyzések elrejtését

Emellett előfordulhatnak olyan oldalak, amelyeket követ, és szándékosan vitatott tartalmat tesznek közzé, csak azért, hogy több megjegyzést kapjanak. Ha ilyen dolgok rendszeresen megjelennek a hírfolyamodban, akkor ideje megszüntetned vagy minimálisra csökkenteni a velük való érintkezést.

Ha így tesz, jobban hozzájárulhat boldogságához, mint amire számítana. Csak annyit kell tennie, hogy megszünteti a negatív fiókok követését, vagy használja a platform olyan funkcióit, amelyek korlátozhatják a meghatározott oldalak tartalmát.

Azt is bölcs dolog, hogy győződjön meg arról, hogy az olyan személyek és oldalak értesítései ki vannak kapcsolva, amelyek időnként frusztrálnak, de nem szeretné teljesen megszüntetni a követést.

Használhatja a technológiát, hogy boldogabb legyen

A technológia célja, hogy megkönnyítse az életét, de abban is segíthet, hogy boldogabb legyen. Vegye át az irányítást a technológiája felett ezekkel a tippekkel, és alakítsa vissza zavaró eszközeit olyan hasznos eszközökké, amelyeknek szánták.

Rosszul érzem magam? 10 webhely, amely segít jobban érezni magát és felvidítani

Ha az élet lehangolt, ezek a jó közérzetet nyújtó webhelyek felvidítanak, és egy kicsit jobban érzi magát.

Olvassa el a következőt

A szerzőről