Kiégettnek érzi magát a munkából? Íme 6 lépés, amit meg kell tenni

A munkahelyi kiégés a fizikai, érzelmi és mentális kimerültség állapota, amelyet az apátia, valamint a cél- vagy identitástudat rossz helye is jellemez.

Noha a munkahelyi kiégés nem feltétlenül betegség, orvosi ellátást igényelhet, ha felügyelet nélkül hagyja. Ennek az az oka, hogy a kiégés hosszú távú hatásai csak súlyosbodhatnak, és más problémákhoz vezethetnek, mint például a depresszió, a szerhasználat, a magas vérnyomás stb.

Ebben a cikkben hat dologról fogunk beszélni, amelyeket megtehetsz, hogy legyőzd a kiégést.

1. Vegyen egy kis minőségi szabadságot

A kiégés egyik leggyakoribb oka a munka és a magánélet közötti egyensúly felborulása. A túlterhelt munka – ha nincs idő a pihenésre, a személyes projektekre, a családdal eltöltött időre, vagy más olyan tevékenységre, amely érdekli – nagyon gyorsan kiégettnek vagy fáradtnak érzi magát.

Ha azt gyanítja, hogy a munka és a magánélet egészségtelen egyensúlya az oka annak, hogy kiégettnek érzi magát, hatékony és helyreállító szünetet tartva jó ötlet lehet.

Nem kell túl hosszúnak lennie, de elég hosszúnak kell lennie ahhoz, hogy el tudjon szakadni a munkától, és megnyugodjon. Ez abban is segít, hogy mentális teret és időt találjon helyzete értékelésére.

2. Az Ön munkája vagy karrierje a probléma? Kitalál

Kiégettnek érzi magát a munkája vagy a karrierje? Az, hogy meg tudja mondani a különbséget, irányítja a választ.

Könnyen megtudhatja, hogy listát készít azokról a dolgokról, amelyek izgatják a munkáját, és készít egy másik listát azokról a dolgokról, amelyek miatt kimerültnek érzi magát. Ha a dolgok, amelyek izgatják Önt, általános dolgok, például a tényleges munkája, akkor valószínűleg a munkakörnyezettel van probléma, de magával a munkával nem.

Ha ez igaz rád, akkor lehet, hogy egy a több közül jelei annak, hogy ideje változtatni a munkahelyén. Másrészt, ha maga a munka miatt kimerültnek vagy kiégettnek érzi magát, még akkor is, ha távol van az irodától, megfontolhatja karrierváltás teljesen.

Azonban még ne hozzon jelentős döntéseket. A munkája kiégésének más okai is lehetnek – és orvoslásuk is lehet.

3. Próbáljon ki néhány alapvető Life Hacket

Ha a munka megterhelő, annak nem mindig a munkahely vagy a karrierváltás az oka. Lehet, hogy egyszerűen valami más stresszel, például valamilyen kihívás, ami a magánéletedből a munkádba torkollik.

Ha ez vagy, megpróbálhatsz néhány gyors megoldást, hogy átvészeld a nehéz időszakokat. Íme néhány kiváló, rövid távú megoldás:

Vegyen részt napi gyakorlatban

A testmozgás óriási lehetőséget rejt magában a hangulatjavításban a mindennapokban Amerikai Pszichológiai Társaság. Ezt úgy éri el, hogy beindítja a „jó közérzet hormonjainak” felszabadulását, például az endorfinokat és a dopamint, amelyek az edzés után akár több órával is javíthatják a hangulatot.

A legjobb az egészben az, hogy még csak az edzőterembe sem kell csatlakoznia, vagy öt mérföldes futást folytatnia. Kényelmesen edzhet otthonából vagy irodájából online alkalmazások, amelyek még személyi edzőket is kínálnak.

Igyon egészséges mennyiségű reggeli kávét

Számos jótékony hatás, például a szív egészsége mellett a kávé bizonyítottan serkenti a szellemi tevékenységet, ami hasznos lehet azoknak, akik nehezen tudnak dolgozni.

Szerint a National Coffee Association USA, az egyik módja annak, hogy a kávé leküzdje a depressziót és a fáradtságot – a munkával kapcsolatos kiégés két gyakori tünete – az, hogy megakadályozza, hogy az agy receptorai kötődjenek az adenozinhoz.

Reggel egy-két csésze kávé elég lesz, hogy felvidítson!

Törekedjen a megfelelő alvásra

Ha nem alszol eleget, az lehet az oka annak, hogy kiégettnek érzed magad.

Ez Tudományos amerikai jelentés az alvásmegvonásról arról beszél, hogy az alváshiány miként vezethet a stresszhormon, a kortizol magasabb szintjéhez. Az egyéb hatások, például az elhízás mellett a magasabb kortizolszint a munkahelyi kiégettség érzéséhez vezethet.

Ha problémái vannak az optimális mennyiségű pihenéssel, számos lehetőség van alváskövető alkalmazások ez segíthet.

4. Használjon hasznos alkalmazásokat

Az alváskövető alkalmazások, amint azt fentebb megosztottuk, hasznos módja lehet a munkahelyi kiégés leküzdésének. Vannak más alkalmazások is, amelyek szintén hasznosak lehetnek a kiégés elleni küzdelemben.

Különösen sok olyan alkalmazás van, amely azáltal segít, hogy olyan eszközöket kínál, amelyek segítségével nyomon követheti hangulatát, így jobban megértheti, mi okozhatja a kiégést. Például olyan alkalmazások, mint a Sanvello és MoodFit segít a hangulat és a termelékenység kezelésében.

Egy másik alternatíva, mint a MindFi App segít a termelékenység javításában, miközben segít fenntartani a munka és a magánélet egészséges egyensúlyát.

5. Kérjen szakmai segítséget

Egyes esetekben a kiégés kiváltó oka mélyebb állapotokban, például depresszióban vagy stresszben rejlik, amelyeket orvosi ellátással lehet a legjobban megoldani.

Ha egyszerűen nem tudod elhelyezni a kiégés forrását, akkor lehet, hogy egyáltalán nem is kapcsolódik a munkához! Meg kell fontolnia, hogy segítséget kérjen professzionális mentális egészségügyi terapeutáktól, karrier tanácsadóktól stb. Online is csatlakozhat egy támogató csoporthoz – például a Facebookon.

Mindig tartsd észben, hogy naponta sokan küzdenek a kiégéssel, ezért ne habozz, kérj segítséget!

6. Koncentrálj a kis változtatásokra

Valószínűleg nem tudsz mindent egyszerre megváltoztatni. Ha egyszerre próbálunk jelentős változtatásokat végrehajtani, akkor a feladat gyakran túlságosan nagy kihívást jelent, és elbátortalanít.

Azonban, ha apró változtatásokat hajt végre a szokásaiban és rutinjain, az segíthet. Kezdje az előző pontban említett alkalmazások valamelyikével, ha segítségre van szüksége az induláshoz.

Vállalhatsz új hobbit, csatlakozhatsz egy sportklubhoz, sajátíthatsz el új készségeket, vagy abbahagyhatsz egy energialeszívó tevékenységet. Bármi is legyen az, kezdje apró, de határozott lépésekkel, és hamarosan jelentős változásokat fog észrevenni.

Ha kiégést tapasztal, ne adja fel!

Folyamatosan fejlődő világban élünk, és neked is nyugodtan fejlődhetsz. Soha nem késő megtenni azokat a változtatásokat, amelyek szükségesek ahhoz, hogy munkája kiteljesedjen.

Ha úgy érzi, kiégett a munkája, nézze meg, hogy a fenti lépések bármelyike ​​segíthet-e felépülni, mind lelkileg, mind fizikailag. Ne felejtse el kicsiben kezdeni, és kérjen szakember segítséget, ha az érzés továbbra is fennáll, vagy súlyosnak tűnik.

Ha kiégettnek érzed magad a munkahelyeden, ne felejtsd el mindig magadat helyezni az első helyre, különösen a mentális egészségedet.

A 9 legjobb webhely a mentális egészségedről

A mentális egészség az egészséged döntő része. Itt megnézzük a kilenc legjobb webhelyet, amelyet felkereshet, hogy beszéljen mentális egészségéről.

Olvassa el a következőt

A szerzőről