9 egészséges szokás, amit 5 perc vagy kevesebb alatt megcsinálhatsz

Bár az egészségedről való gondoskodás egy életen át tartó törekvés, nem mindig van időd egy teljes edzésre vagy egy hosszú éberségi edzésre. De még akkor is, ha nincs időd, rengeteg módja van annak, hogy 5 perc alatt vagy kevesebben egy kis egészségjavítást érj el.

Itt kilenc egyedi módszert fogunk megvitatni, amellyel a nap folyamán apró részletekben az egészségére összpontosíthat.

1. Vegyünk egy mély lélegzetet

Álljon meg egy pillanatra, hogy időnként teljes, mély lélegzetet vegyen. Ha még tovább szeretne lépni, kövesse az egyszerű légzési útmutatót a YouTube-on. Például a Guided Box Breathing animáció innen Gyógyulás érzése szórakoztatóvá és hozzáférhetővé teszi a gyakorlatot.

A dobozlégzés – a közös stresszoldó és összpontosító gyakorlat – szinte bárki számára hasznos. Ha már rászokott a dobozlégzésre (vagy egy hasonló technikára), bármikor használhatja, amikor stresszesnek érzi magát, vagy egyszerűen csak szünetre van szüksége.

2. Igyál egy kis vizet

Igaz, az embereknek azt mondani, hogy igyanak több vizet, alapvetően mém ezen a ponton. De ez még mindig változtat, és senki sem élvezi a kiszáradás érzését. Ha a nap folyamán még néhány korty vizet ad hozzá, kis erőfeszítéssel növelheti hidratáltságát.

Szeretnél komolyan foglalkozni a hidratációs statisztikáiddal? Menj előre és naplózza a vízfelvételét miközben azon vagy. Azok az alkalmazások, amelyek gondoskodnak arról, hogy elegendő vizet igyon, beleértve az Apple Health alkalmazást is, további motivációt adhatnak a kortyolás folytatásához.

A teljes csatlakoztathatóság érdekében pedig akár használjon okos vizes palackot amely nyomon követi, hogy mennyit iszol a nap folyamán. (Ha egy hagyományos, régi vizes palackot választasz, az is jó.)

3. Mozgasd a tested

Rendezzen rögtönzött táncpartit. Tegyen egy gyors sétát a háztömb körül. Végezzen pár ugrást, vagy kocogjon a helyén néhány lépést. Néha egy kis mozgás felrázhatja az idegeket, vagy felvidíthatja a gondolkodásmódját.

Az irányított élmény érdekében kövesse az Ön által választott 5 perces YouTube edzést, például az 5 perces Office Break Workout edzést BodyFit – Amy. Lenyűgöző gyakorlatsort üthet ki néhány perc alatt.

Ráadásul szinte minden edzés, még azok is, amelyeket nem szeretsz annyira, sokkal könnyebbnek tűnik 5 perces lépésekben.

4. Kortyoljon egy kis teát

Akár felfrissülni, akár lazítani szeretne, minden alkalomra van egy csésze tea. Tudjon meg többet a alkalmazások tearajongóknak hogy megtalálja a tökéletes keveréket. Fedezze fel a fekete, zöld és fehér teák, valamint a gyógyteák, például a rooibos és a yerba mate fajtáit.

Természetesen azt is megragadhatja, ami kéznél van, és főzhet egy csészét. Van valami eredendően megnyugtató abban, ha bármikor megkóstolunk egy csésze meleg teát.

5. Vigyen fel (vagy alkalmazzon újra) fényvédőt

Még akkor is, ha nem a tengerparton tölti a napot, a fényvédő használata egyszerű módja a bőr védelmének. Ráadásul a modern fényvédők általában könnyűek és kényelmesek viseletük, különösen az arcra tervezett változatok.

Van egy alkalmazás is, amely emlékezteti Önt a fényvédő krém viselésére, a Reapply néven. Ez egy praktikus letöltés mindazok számára, akik hajlamosak megfeledkezni a napi rutin ezen részéről. Sajnos ez az alkalmazás nem érhető el Android-felhasználók számára, de bármikor megteheti állítson be emlékeztetőket a telefonján.

Letöltés: Jelentkezzen újra iOS (Ingyenes)

6. Nevess egyet

Cserélj néhány viccet a legjobb barátoddal, vagy látogass meg néhányat legjobb online humorblogok. Még az is számít, ha újranézi ugyanazt a cuki videót, amely mindig feltöri az embert.

Ha van Google Nest vagy Google Home hangszórója, kérhet a Google-tól néhány viccet. Csak mondja azt: "Ok Google, mondj egy viccet." Ki tudta volna, hogy a hangasszisztenseknek ilyen ostoba szériája van?

7. Húzza ki a konnektort, és lazítson

Csukja be laptopja képernyőjét, állítsa néma üzemmódba a telefont, és menjen el néhány percre. Ha az agyát pihenteti a képernyőktől – akár néhány percre is itt-ott –, gyorsan feltöltődhet.

Némileg paradox módon vannak olyan alkalmazások is (pl SZABADIDŐ), amely emlékezteti Önt a hálózat kihúzására. Általában az ilyen típusú alkalmazások segítenek a média határainak felállításában azáltal, hogy meghatározott időre letiltják a telefont.

Letöltés: OFFIDŐ iOS ($0.99) | Android (Ingyenes)

8. Lazítsa el az állkapcsát

Bontsa ki az állkapcsát. Az ezen a területen lévő izmok azonnal meghálálják, mert könnyű figyelmen kívül hagyni a benned lévő feszültséget. Vagy tegye meg a következő lépést egy gyors állkapocsmasszázzsal.

Olyan videók, mint az önmasszázs TMJ/Jaw Pain számára Masszázs Laza megtaníthatja Önnek, hogyan kell gondozni ezt a gyakran figyelmen kívül hagyott területet. Próbálja ki az állkapocsmasszázst, mert a pihentető eredmény meglepheti Önt.

Van egy No Clenching nevű alkalmazás, amely gyakrabban emlékezteti az állkapocs izmait a nap folyamán. Megoldhatja ezt a kisebb, de tartós kényelmetlenséget, és egy kicsit kényelmesebben érezheti magát. Ha azonban súlyosabb problémái vannak az állkapocsfájdalmakkal kapcsolatban, forduljon orvosához.

Letöltés: Nincs összeszorítás iOS (Ingyenes)

9. Meditáljon néhány lélegzetet

Csukd be a szemed, és meditálj egyedül, vagy válassz egyet a sok 5 perces meditációs videó közül a YouTube-on. Az 5 perces tudatos meditáció a Nagy meditáció megnyugtató és kedves, tökéletes bevezető bárki számára, aki most ismerkedik a gyakorlattal.

Leülhet egy meditációs párnára, és elindulhat a hagyományos úton, vagy egyszerűen csak hátradőlhet néhány percre a számítógépes székben.

Alternatív megoldásként használja nyugtató alkalmazás hogy segítsen leküzdeni a stresszt és gyakorolni a meditációs technikákat. Még néhány perces irányított közvetítés is segíthet megváltoztatni a gondolkodásmódját. Ha megtaláltad a neked tetsző narrátort és stílust, szinte bárhol találhatsz egy pihentető zónát.

Szánjon néhány percet egészségének javítására

Akár nevet, akár vesz egy mély lélegzetet, vagy élvezi a mozgást egy kicsit, napi néhány perc elég ahhoz, hogy felfrissítse testét és elméjét. Ezek az 5 perces szünetek több módon növelhetik a termelékenységet, mint azt elképzelné.

Még akkor is, ha a teendők listájának nem látszik a vége, van idő rászánni néhány percet, hogy egész nap az egészségére és jólétére összpontosítson.

5 napi szokásalkalmazás, amely segít elérni egészségügyi céljait

A szokáskövetők segíthetnek abban, hogy negatív szokásaidat pozitívvá változtasd. Ezekkel a napi szokásalkalmazásokkal kezdheti meg az egészségügyi céljait.

Olvassa el a következőt

A szerzőről