11 módja annak, hogy fitt maradjon otthoni munka közben

Lehetséges a munka és az egészség egyensúlya távmunka közben? Nos, meglepődne, ha tudná, hogy ez valójában egyszerűbb, ha rendelkezik a megfelelő felszereléssel.

Nagyon sok kedvencünk van az otthoni fitneszfelszerelések terén, amelyek mozgásra késztetnek bennünket, mindezt otthoni irodánkból. Ahhoz, hogy fitten maradjon, sok esetben még az állomás elhagyása sem szükséges.

1. Álló íróasztal

Néhány ember számára kihívást jelenthet a munkára és más magas szintű feladatokra összpontosítani edzés közben. Szeretjük az álló íróasztalokat, mert ezek segíthetnek passzív fittségedben. Nem mutatnak kézzelfogható hatást a szövegértésre és a kreatív teljesítményre klinikai környezetben.

A motoros állóasztalok kétségtelenül simaak, de használhatunk egy alacsony technológiájú állítható asztalt, ha inkább módosítani szeretnénk a meglévő beállításain.

2. Asztali kerékpár

Míg az állóasztalok azoké, akik passzívan szeretnének edzeni, a köztünk lévő hiperaktívakat viszont az érdekelheti, hogy egy kicsit több gőzt fújhassanak ki az asztaluknál.

Az asztali kerékpárok a legjobb kardió élményt nyújtják a munkamániások számára. Szó szerint nincs különbség az otthoni munkavégzés közben, illetve az úton vagy az edzőteremben végzett pumpálás között.

Elméletileg bármelyik full-on választhatsz szobakerékpár, mint a MYX II trónjaként, feltéve, hogy van helye, ahol felállíthatja a laptopját maga elé. A Flexispot az egyik figyelemre méltó versenyző a kerékpáros asztali játékban; A Sit2Go ezen a területen is sok mindent kínál.

3. Asztal alatti kerékpáros pedáltornák

Következő a listán, van egy sokkal diszkrétebb és hordozhatóbb pedálos lábtornánk. Az asztali pedálozó egyik kevéssé ismert előnye: a felsőtest edzéséhez is használható, a lábak helyett a kezével forgatja a pedálokat.

A költségvetéssel rendelkezőket különösen érdekelhetik ezek a dolgok – sokuk digitális teljesítményt kínál miközben minimális, megfizethető és tökéletes azok számára, akiknek szüksége van arra, hogy vére áramoljon délután.

Vaunn összecsukható szobakerékpár-pedáljai pillanatok alatt kibonthatók, és rejtetten elrejthetők, ha nincs rájuk szüksége. Ezek különösen azok számára hasznosak, akiknek kevés helyük van, vagy akik házukban több különböző helyiségben dolgoznak.

4. Elliptikus asztal alatti

Óriási különbség van az asztal alatti pedálos gép és az asztal alatti elliptikus gép között? Vannak, akik úgy találják, hogy az utóbbit könnyebb használni. A különösen hosszú lábakkal rendelkezők görcsölhetnek lovaglás közben. Az ellipszis csoszogó mozgása azt jelentheti, hogy munka közben kevesebb időre van szüksége ahhoz, hogy térdét az íróasztal aljához ütögesse.

Az asztali pedálozókhoz hasonlóan 500 dollárnál is olcsóbban találhat minőségi elliptikust, amelyet az asztala alatt tarthat. Az Cubii ülő elliptikus az egyik népszerű opció, amely nyolc ellenállási szintet kínál. Egyéb figyelemre méltó márkák közé tartozik a Lifepro és a DeskCycle.

5. Asztali futópad

Legtöbbünk számára a futópadok a legkedveltebb módja annak, hogy formában maradjunk. Lehet, hogy nehéz sprintelni távmunka közben, de van valami tagadhatatlanul megnyugtató abban, hogy munka közben sétálunk. Az asztali futópadok mozgásban tartják a lábakat anélkül, hogy csökkentenék a termelékenységet. Az általa közzétett tanulmány szerint az edzés alternatív költsége gyakorlatilag nullára csökken PLOS ONE.

Egy íróasztal futópad jelentős befektetésnek bizonyulhat, ezért javasoljuk, hogy a játék egyik legmegbízhatóbb nevével válasszon –Az InMovement Az asztal alatti futópadok éppoly modernek és stílusosak, mint funkcionálisak.

A közhiedelemmel ellentétben a billegőszékek nem csak a mocorogni vágyó gyerekeknek valók. Bár fantasztikusak az aktív gyerekek számára, akik nehezen maradnak a helyükön, miközben otthonról tanulnak, ugyanúgy alkalmazhatók a saját hiperaktív hajlamaidra, különösen, ha nem. Rendszeres testmozgás.

Működik a támolygó széklet? Nos, rehabilitációs összefüggésben teljesen hatékonyak; ez a tökéletes alacsony hatású tevékenység azok számára, akik derékfájással küszködnek, amit sok asztali dolgozó csinál. Lehet, hogy az aktív ülés nem a legintenzívebb választás az otthoni munkavégzés során, de garantáljuk, hogy mozgásba lendít, anélkül, hogy elrángatná az íróasztalától.

7. Szabad súlyok

Mi a teendő, ha furcsa húszperces idő telik el a virtuális találkozók között? Rapj egy pillanatot magadnak egy szabad súlykészlettel a közelben, és összpontosíts fizikai egészségedre.

A szabad súlyok nagyszerűek az otthoni fitneszhez, mert olyan hihetetlenül sokoldalúak – megvan a teljes otthoni edzőterem áll az Ön rendelkezésére. Rengeteg váll-, kar-, has- és fenékedzést találhat olyan platformokon, mint a BODi és az Openfit. Válassza ki a mérget, és készüljön fel, hogy érezze az eredményeket.

8. Bokasúlyok és csuklósúlyok

A csuklósúlyok és a bokasúlyok segítségével minden egyes mozdulattal elégethetsz néhány plusz kalóriát. A lábnyújtás és más egyszerű gyakorlatok csekély agyi erőt igényelnek, de meggyőzőek, ha a munka során felfrissítjük.

A merevítők egyik hatalmas előnye, hogy szabadkezesek, és könnyen eltávolíthatók, ha valami fontosra kell összpontosítania. Sok csukló- és bokasúly márka is állítható, ami azt jelenti, hogy együtt nőnek Önnel, ahogyan edzettségi szintje idővel javul.

9. Ellenállási szalagok

Az ellenállási szalagok az egyik legnagyobb pénzkereset ezen a listán. Szinte semmibe sem kerülnek, és a testsúlyos gyakorlatok és erőmozdulatok egész világát nyitják meg, amelyeket otthoni irodájában végezhet.

Számos módja van az ellenállási szalag használatának az állásidő alatt. Rengeteg passzívabb ellenállási sávos edzést végezhet akkor is, ha éppen az asztalánál csinál valamit. Nem számít, melyik nagyobb izomcsoportot célozza meg, ezek közül az egyik az oldalán jó úton halad álmai teste felé.

10. Jógamatrac

A jógaszőnyeg nem csak a jógamániások kötelező edzésfelszerelése – a szabad súlyzós edzés vagy a gyengéd nyújtás mind kényelmesebb lehet egy edzőszőnyeggel, akár jógázik, akár nem. Ennél is fontosabb, hogy a jóga népszerű alternatív edzés azoknak, akik utálják az edzőtermet.

Ha még soha nem jógázott, javasoljuk, hogy legközelebb tegye fel a listája elejére, amikor valami újat szeretne kipróbálni. Szó szerint ez az egyik leghasznosabb dolog, amit a testedért tehet.

Kimutatták, hogy a munkahelyi jóga-beavatkozások segítenek csökkenteni a stresszt, kezelni a kiégést, és javítani az alkalmazottak mentális egészségét, de ne fogadjuk el a szavunkat. Három nap múlva ez a valóság több mint nyilvánvaló lesz.

11. Activity Tracker

A tudás, ahogy mondják, hatalom. Az olyan fitneszkövetők, mint a Fitbit, a digitális pulzusmérő, vagy akár az Apple Health az Apple Watchon, azáltal, hogy folyamatosan tájékozottak, formában tartanak. Ez magában foglal mindent a munka utáni edzőtermi edzéstől a délutáni sétáig a háztömbben.

A fitnesz életstílus, és a legjobb az aktivitáskövetők állandó kísérőként működnek és a támogatás forrása. Ha a morál alacsony, mindig segít, ha tudod, hogy elérted a napi lépéscélodat, és elértél némi haladást. Kis győzelmek.

Otthoni fitnesz távmunkásoknak: Érezhető az égés?

Lelkünkben többfeladatosok vagyunk. Próbálja ki az alábbi egyszerű otthoni fitneszötletek bármelyikét, amikor legközelebb délutáni visszaállításra van szüksége, hogy visszatérjen a pályára. Ezek azonban messze nem a dolog mértékétől. Rengeteg egyéb otthoni fitnesz-ajánlat található a távmunkások számára, hogy fitten maradjanak.

9 intelligens fitnesztermék, amely a jövőbe viheti az edzéseket

Emelje fel az edzési játékot, és érje el könnyedén céljait ezekkel az intelligens fitnesztechnológiai termékekkel.

Olvassa el a következőt

A szerzőről