8 módszer a munkahelyi szociális szorongás legyőzésére

Időnként mindenki szenved szorongástól, de egyesek számára ezek az érzések az otthonon kívül és a munkahelyen is fennmaradhatnak. A szociális szorongás a társas interakciótól vagy mások kritikájától való félelem, ezért ha észreveszi, hogy korábban szorongott, Munka közben és után, és nehezen teljesíti a napi feladatait, fontos, hogy a mentális egészségét helyezze a legfontosabb helyre. lista.

Számos módja van az önbizalom szintjének javítására, ezért itt van néhány hely, ahonnan érdemes elkezdeni.

1. Önellátó

Az öngondoskodás előtérbe helyezése az egyik legjobb dolog, amit a szorongás ellen tehet, és ezt a technológia segítségével teheti meg. Ha úgy érzi, elnyomja a munkateher, és elfelejt időt szánni öngondoskodási rutinjára, egy alkalmazás segít.

Pinty egy kisállat widget alkalmazás, amely nyomon követi napi hangulatát, és lehetőséget ad a szőrös barát testreszabására a telefonon. Kérdéseket tesz fel a napjával kapcsolatban, lehetővé teszi a gondolatok naplózását, légzőgyakorlatokra ösztönzi, figyelemmel kíséri az idő múlását, és még napi megerősítő szavakat is ad. Nézze meg, hogyan nő az idő múlásával. Lehet, hogy tanulhatsz valami újat magadról.

Letöltés: Finch for iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

2. Testmozgás

A szorongásról általában a testmozgás jut először eszünkbe, és ez teljesen igaz. A testmozgás jó érzéssel tölti el magát, és elvonhatja a figyelmét a negatív gondolkodásról vagy a munkahelyi önbeszédről. Nemcsak sok feszültséget oldasz fel, de az edzési rutin kialakítása remek egyensúlyt teremt a munkatevékenységekkel.

A Fitbit fitneszalkalmazás kiválóan alkalmas a szorongásos tünetek kezelésére, mivel nyomon követheti pulzusszámát 90 napon keresztül vagy tovább. Tekintse át óránkénti tevékenységét, nyugalmi pulzusát, a nap folyamán megtett lépéseket, és tartsa szemmel az alvási pontszámát! Ez nem csak egy jó útmutató a fitneszcélok kitűzéséhez, de magabiztosan indulhat vissza dolgozni. Ha saját edzéscélokat szeretne létrehozni, tekintse meg a legjobb alkalmazások egy gyors edzéshez!

Letöltés: Fitbit: Health and Fitness for iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

3. Aludj jobban

Ha egész éjjel ébren dolgozik azon a késedelmes darabon, ami miatt a munkája végett, akkor fennáll az esélye, hogy nem tartja be a megfelelő alvási rutint. A kaotikus lefekvésidő fokozza a szorongást a munkakörnyezetben, ezért ezt kordában kell tartani – különösen, ha napi 8 óránál tovább dolgozik.

Az alváshiány frusztrációhoz és összpontosítani képtelenséghez vezethet, ezért a testednek a legjobban kell lennie! A különböző alkalmazások garantáltan ellazítják a testet, miközben becsukod a szemed, mint például a Nyugodt kb. A nyugalom több tucat megnyugtató lefekvés előtti mesét és vezetett meditációt tartalmaz, amelyek segítenek az ellazulásban. Ez garantáltan segíteni fog az előttünk álló nappal kapcsolatos szorongásaiban.

Letöltés: Nyugodj meg iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

4. Csatlakozz egy támogató közösséghez

Manapság az online tér minden eddiginél jobban része az emberek életének, és csatlakoznak egy online hálózathoz Hasonló gondolkodású emberek közössége az interneten segíthet az önkritika és a kétely érzésének leküzdésében munkában. Beszélgessen olyan emberekkel, akik hasonló nehézségekkel küzdenek a munkahelyen.

Nehezedre esik beszélni a problémákról a főnökével, attól tartva, hogy elutasítják őket? Aggódsz amiatt, hogy a munkatársaid hogyan látják őket? A közösségek kedvelik Szociális szorongás támogatása számos kategória van, amelyekbe bekapcsolódhat! A megbirkózásról, kutatásról, barátságokról, gyógyszeres kezelésről, művészetekről és kézművességről stb. szóló szakaszok.

5. Tervezd meg a hetet

Túlgondolja minden alkalommal, amikor határidőt kap az irodában? A hét megtervezése kicsi feladatnak tűnhet, de érdemes időt fektetni a szervezetté válásra. Meg tudja határozni a különbséget az információ túlterhelése és a dolgok elvégzése között! Döntse el, milyen feladatokat kell elvégeznie minden héten, majd hozzon létre egy sor blokkot a nap folyamán, hogy feloszthassa őket.

Próbáld ki a Hét naptár alkalmazást, és figyeljen a mintáira. Ez az alkalmazás tökéletes, ha szeretsz színkóddal dolgozni. Jegyezze fel, mikor a legproaktívabb, és jegyezze fel ezeket az időpontokat. Ha világos elképzelése van arról, hogy mikor kell befejeznie a dolgokat, akkor ez a világosság érzését adja, és csökkenti a szorongás érzését. Itt van néhány egyéni tervezők, amelyeket a Google Drive-val készíthet.

Letöltés: Hét for iOS | Android (Ingyenes)

6. Naplót vezetni

Ha papírra veti gondolatait, az mindig is jó volt a dolgok nyilvánosságra hozatalához, de mi a helyzet az alkalmazások használatának kényelmével? Diaro Lehetővé teszi bejegyzések írását, a rekordok szűrését, a Dropbox-szal való szinkronizálást, és több mint 30 nyelven használható. A legjobb az egészben, hogy teljesen ingyenes! Írja le gondolatait a nap folyamán, ideális esetben úgy, ahogy érzi magát a munkahelyén, és kövesse nyomon viselkedési mintáit.

Mik a kiváltó okok? Milyen negatív önbeszéd járul hozzá a szorongáshoz? Ki tagja a munkahelyi támogató hálózatának? Ha felteszed magadnak ezeket a kérdéseket, akkor könnyebben megértheted a szorongásod okait, és világos képet adsz arról, hogyan találhatod meg a legjobb stratégiákat.

Letöltés: Diaro számára iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

7. Koncentrálj a szenvedélyekre

A munkával kapcsolatos szorongás kétségbe vonhatja képességeit, de számos mód kínálkozik arra, hogy csiszolja meglévő készségeit, és legyőzze azt. Fókuszáljon az önbizalomra és az önfejlesztésre a segítségével Udemy. A platform az Ön kényelmét szolgáló kurzusok könyvtára, és sok megfizethető.

Így nem fog aggódni a munkahelyi képességei miatt, mivel képes lesz új készségeket elsajátítani. Ha Ön például egy ügynökségnél dolgozó digitális marketinges, szeretne többet megtudni a fogyasztói pszichológiáról, hogy jobban megértse ügyfeleit és azt, hogy mit keresnek.

Ha Ön e-mail marketingszakember, érdemes lehet fejlesztenie ügyféladatbázisát, de fogalma sincs, hol kezdje. Nem számít, mi a foglalkozása, van egy tanfolyam, amellyel növelheti önbizalmát!

Letöltés: Udemy for iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

8. Kommunikációs stratégiák

A szorongás miatt egyesek aggódhatnak amiatt, ahogy másoknak hangzanak, és ha Ön frissen végzett, és dolgozik, akkor a munkahelyi kommunikációja miatt aggódhat. Számos módszer létezik az interperszonális készségek fejlesztésére és a szorongás enyhítésére, beleértve az olyan alkalmazásokat, mint pl Speeko.

Rögzítsen egy prezentációt vagy rövid forgatókönyvet, és küldje be az alkalmazásba, hogy visszajelzést kapjon technikájáról, készségeiről és általános átláthatóságáról. Most hangja segítségével önbizalmat építhet. Ha továbbra is kihívást jelent, íme néhány tippeket és eszközöket az ügyfelekkel való valós idejű kommunikációhoz.

Átveheti a szociális szorongás irányítását

Annak ellenére, hogy egyesek számára nehezebb lehet a karrierje bizonyos aspektusainak elérése, a szorongásról beszélni kell minden olyan munkaterületen, amelyben részt vesz.

Mindig próbálja meg aggályait közölni felettesével, vezetőhelyettesével vagy valakivel, akiben megbízik, különösen, ha az általános munkaképességét befolyásolja.

Nem számít, mit érzel, mindig áll rendelkezésére támogatás.

11 tipp az idegenekkel való beszélgetéshez és a szociális szorongás legyőzéséhez

Olvassa el a következőt

A szerzőről