A 6 legjobb módszer a képernyőidő korlátozására képernyő használata nélkül

Milyen gyakran mondod magadnak, hogy "vegyek egy pillantást a telefonomra", majd egy órával később a Twitter nyúlüregében találod magad, és élvezed a legújabb, legfrissebb felvételeket?

Ebben a terméketlen szokásban az a legaggasztóbb, hogy mennyi időt tölt a képernyő bámulásával, és olyan dolgokra összpontosítva, amelyek nem is érdekelnek.

Ha korlátozni szeretné a képernyő előtt eltöltött időt, íme néhány tipp, amelyek segítségével gyakrabban teheti le telefonját. Tehát minden további nélkül vizsgáljuk meg azokat a stratégiákat, amelyek segítségével korlátozhatja a képernyő előtt töltött időt.

A 6 legjobb módszer a képernyőidő korlátozására képernyő használata nélkül

Mielőtt belevágna a tippekbe, létfontosságú tudnia, hogy ez egy kihívásokkal teli, de érdemes próbálkozás lesz, mert a legtöbb alkalmazást úgy tervezték, hogy megragadja a figyelmünket és megtartsa azt.

Ha azonban motivált, többféle módon is csökkentheti a képernyő előtt töltött időt, beleértve a tőkeáttételt is digitális méregtelenítő eszközök vagy kövesse az alábbi tippeket:

1. Technikamentes zónák vagy tevékenységek létrehozása

A képernyő előtt töltött idő csökkentésének egyik módja az, ha olyan helyeket jelöl ki, ahol nem fogja használni a telefont. Ez segít jobban odafigyelni arra, hogyan és hol használja eszközeit.

A technológiamentes zóna nagyszerű példája lehet a hálószobája, különösen lefekvés előtt. Ez azért fontos, mert a képernyőkről kibocsátott kék fény megzavarhatja alvási ciklusát, és az alvászavarokhoz vezethet képernyőidő kimerültsége vagy más súlyosabb egészségügyi problémák. Ezért érdemes lehet kerülni a TikTok-videók nézését vagy az Instagram böngészését közvetlenül a kiesés előtt.

Egy másik jó hely a képernyők elkerülésére a fürdőszoba. Tudjuk, hogy csábító a Twitter-hírcsatorna görgetése a mosdóban, de ez értékes „te” idő. Ezenkívül dönthet úgy is, hogy bizonyos időszakokban vagy tevékenységekben, például étkezés közben vagy emberekkel folytatott beszélgetések során távol marad a képernyőtől.

Végül, de nem utolsósorban, eltávolíthatja az összes töltőt a hálószobából, hogy tartózkodjon a képernyők éjszakai használatától.

2. Használjon régi iskolai ébresztőórát

Nem a legproduktívabb szokása, ha a napokat a munkahelyi e-mailek özönével, a hírek végtelen folyamával, a laza üzenetekkel vagy a közösségi médiával fejezi be vagy kezdi. Ha pedig arra hagyatkozik, hogy okostelefonja felébressze, vagy ürügyül szolgáljon arra, hogy a párnája közelében tartsa, akkor nehéz lesz megszoknia ezt a szokást.

Ezt úgy is megkerülheti, hogy telefonja helyett régimódi ébresztőórát használ. Így elkerülheti a késztetést, hogy minden alkalommal ellenőrizze telefonját, amikor értesítést hall, így valóban ellazulhat. Hosszú távon ez jelentősen javítja az alváshigiéniáját, mivel elkerülheti, hogy ki legyen téve a kék fénynek, amely köztudottan megzavarja az alvást.

A közérzet javítása mellett egy Az ébresztőóra a belső dekorációt is feldobhatja.

3. Töltsön több időt a helyi könyvtárában

Az olvasás az egyik legjobb módja annak fokozza szellemi erőnlétét. Bár néha kényelmesebb a Kindle-re hagyatkozni, érdemes megkímélni a szemét az egész napos képernyő bámulása miatti terheléstől. Ezen túlmenően, valójában tönkreteszi a memóriáját, ha túlságosan a digitális megoldásokra támaszkodik hogy hozzáférjen a könnyen elérhető információkhoz.

Az egyik módja annak, hogy képernyő használata nélkül szerezzen kézhez néhány jó olvasmányt, ha több időt tölt a helyi könyvtárban. Emellett a legtöbb közkönyvtár könyvek széles választékát kínálja, kevés zavaró tényezőt és kényelmes tanulmányi teret kínál ingyenesen.

4. Fektessen be egy fizikai naplóba

A képernyő előtt töltött idő lerövidítése többnyire a figyelmed irányítása alatt áll. Jó esély van rá, hogy néhányszor elterelték a figyelmedet a cikk olvasása közben anélkül, hogy észrevennéd, mivel nagyon sok irányba terelődik a figyelmed.

Létfontosságú, hogy lépéseket tegyen annak érdekében, hogy jobban odafigyeljen arra, hogyan tölti az idejét, és hova összpontosítja figyelmét. Ezt úgy teheti meg, hogy befektet egy fizikai naplóba, hogy dokumentálja gondolatait, érzéseit és tapasztalatait a nap folyamán.

Ha feljegyzi a dolgokat tollal és papírral, akkor jobban feldolgozhatja érzelmeit, és átgondolhatja a napját. Arra is képessé teheti Önt, hogy a jelen pillanatra összpontosítson a figyelmedért folyamatosan versengő végtelen értesítések és hírfolyamok helyett.

5. Vegyünk egy új hobbit

Annyira könnyű elfelejteni, hogy a képernyőnkön kívül hatalmas világ van, amelyet felfedezhetünk. A technológia forradalmasította tanulásunkat, munkánkat és kommunikációnkat, de elengedhetetlen, hogy emlékeztessük magunkat hogy ez egy olyan eszköz, amely képessé tesz bennünket arra, hogy több időt és teret teremtsünk a számunkra legfontosabb dolgok számára él.

Ha túlterheltnek érzed magad, és ki kell menekülnöd a képernyők elől, fontold meg egy új hobbi vásárlását, amely segíthet kikapcsolódni és elszakadni a digitális világtól. Legyen szó festésről, túrázásról, táncról, hangszeren való játékról vagy főzésről, találj valamit, amiért szenvedélyes vagy egy kalandos tevékenységet, amely segít újra kapcsolatba lépni a körülötted lévő világgal.

Ha olyan tevékenységeket részesít előnyben, amelyek segíthetnek az éberség gyakorlásában, és ennek eredményeként lehetővé teszik a képernyőhasználat tudatosabbá tételét, fontolja meg, hogy csatlakozzon egy jógaórához.

6. Keressen partnert

Az egyik legjobb módja annak, hogy ragaszkodjon a felbontáshoz, beleértve a képernyőidő csökkentését is, ha partnerrel segíti az elszámoltathatóságot. Keressen valakit, aki osztja a célját, és kötelezze el magát, hogy rendszeresen bejelentkezik.

Ez nem csak abban segít, hogy a pályán maradjon, hanem a wellness-útvonal megosztása egy felelősségteljes partnerrel jelentős motivációs forrás is lehet, amikor úgy érzi, feladja. Számíthat rájuk a támogatásban, ráadásul sokkal szórakoztatóbb lehet együtt csinálni dolgokat, mint egyedül.

Korlátozza a képernyő előtt töltött időt, hogy javítsa általános egészségi állapotát

A képernyő előtt töltött idő csökkentése kihívást jelenthet, de mindenképpen megéri az erőfeszítést. Alapvető fontosságú, hogy légy türelmes magaddal, és egy lépéssel tedd meg a dolgokat. Ne feledje, hogy a cél nem az, hogy teljesen feladja a képernyőt, hanem az, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő egyensúlyt.

Próbálja ki ezeket a különböző megközelítéseket, és nézze meg, melyik a legmegfelelőbb az Ön számára. A tartós változás létrehozása időbe telik, ezért légy türelmes, és folytasd a kiváló munkát!

8 alkalmazás, amely segít kihúzni, és a pillanatban élni

Olvassa el a következőt

A szerzőről