A 7 legjobb alkalmazás tinédzsereknek a stressz és a szorongás kezelésére

A tinédzsereknél nagy a stressz és a szorongás kockázata. A gyermekkorból a felnőttkorba való átmenet kétségtelenül megterhelő, és nehéz számukra megérteni, hogy milyen változásokon mennek keresztül. Ez a képtelenség megbirkózni néha megzavarhatja egészségüket és jólétüket, és ingerlékenységhez, fáradtsághoz és indokolatlan stresszhez vezethet.

Számos alkalmazás áll a tizenévesek rendelkezésére, hogy segítsenek nekik kezelni stressz- és szorongásukat. Tehát minden további nélkül nézzünk meg néhányat közelebbről.

1. Mosolygó elme

A Smiling Mind egy irányított meditációs alkalmazás, amelyet egy ausztrál non-profit szervezet fejlesztett ki.

A meditáció egy egyszerű módja annak, hogy letárcsázza gyermeke belső stresszválaszát, hogy nyugodtabbnak, boldogabbnak és ellazultabbnak érezze magát. A Smiling Mind alkalmazás segítségével a fiatal felnőttek kezelhetik a stresszt és a szorongást a mindennapi életük során. Olyan programokat kínál, amelyek célja a meditációs technikák elsajátítása. Megfelelő és releváns tartalmat is választhatnak az adott korcsoportjuknak.

Az alkalmazás használatához regisztrálnia kell egy fiókot. Ezt követően egy kérdőívet kell kitöltenie gyermeke szükségleteiről és érdeklődési köréről, melynek segítségével személyre szabhatja és ajánlja a számára legmegfelelőbb programokat.

Az órák az éberséggel kapcsolatos készségek tanítására összpontosítanak (mindfulness meditáció, légzési technikák és hogyan figyelem összpontosítása), rugalmasság és empátia a különféle helyzetek kezeléséhez, mint például a munka, az alvás, a tanulás és a fizikai tevékenység. Az alkalmazás napi emlékeztetőket is küld, hogy segítse őket a meditációs üléseik követésében.

Letöltés: Mosolygó Mind számára Android | iOS (Ingyenes)

2. Nyugodj meg Harm

A Dialectical Behavior Therapy (DBT) legújabb kutatásai alapján a Calm Harm alkalmazás segít gyermekének hatékonyan kezelni a szorongást azáltal, hogy javaslatot tesz a megküzdési mechanizmusok listájára.

Különféle modulokat találhat, mint például a Comfort, Distract, Express Yourself, Release és Breathe. Ezek egyszerű tevékenységeket foglalnak magukban, amelyek körülbelül 5-15 percig tartanak. Mindegyik arra összpontosít, hogy segítse őket elterelni a figyelmet az önsértés vágyáról, vagy biztonságos és egészséges módon kifejezni negatív érzelmeit.

Az alkalmazás azonban nem helyettesíti a professzionális tanácsokat vagy diagnózisokat, és ne használja az egészségügyi szakember segítségének alternatívájaként.

Letöltés: Nyugodj meg Harm számára Android | iOS (Ingyenes)

3. MindDoc Companion

A MindDoc Companion egy érzelmi egészségügyi folyóiratnak tekinthető, amely betekintést nyújt abba, hogy a napi tevékenységek és érzelmi állapotok hogyan befolyásolják gyermeke jólétét. Miután regisztrált egy fiókot, személyre szabhatja tapasztalatait különböző tanfolyamokon és témákban való részvétellel, és mentheti előrehaladását.

Az alkalmazás emellett hozzáférést biztosít az irányított meditációk könyvtárához a Discover részben. Ezek a meditációk témák szerint vannak megszervezve, például éberség, szorongás, gondolkodás, érzelmek stb., és forrásokból és gyakorlati gyakorlatokból állnak. Lehetővé teszi a hangulatok naplózását és a nap folyamán végzett egyéb megfigyelések rögzítését is.

Az alkalmazás könnyen használható, és lehetővé teszi pszichológiai értékelések készítését, betekintést nyerhet a válaszai alapján, és kiválaszthatja azokat a témákat, amelyekről többet szeretne megtudni. Segíthet a tinédzsereknek vagy a szülőknek segítséget kérni egy krízisvonalon vagy közvetlen üzenetküldésben egy képzett tanácsadóval.

Választhat prémium frissítéseket is negyedéves, féléves vagy éves előfizetéssel a jobb hangulat érdekében nyomkövetési funkciók, valamint személyre szabott tanácsok és pszichológiai gyakorlatok, amelyek segítik a tinédzsereket érzelmi felépítésükben intelligencia.

Letöltés: MindDoc Companion for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

4. MoodTrack

A MoodTrack egy hangulatkövető alkalmazás és egyfajta közösségi hálózat, amely lehetővé teszi bárkinek, beleértve a tinédzsereket is, hogy nyilvánosan vagy privát módon megosszák érzéseiket és gondolataikat másokkal.

A hangulatod értékelésével ("nagyon rossz"-ról "kiváló"-ra), és minden nap megadsz néhány személyes gondolatot, A MoodTrack segít a hangulati minták nyomon követésében, és adatait könnyen olvasható grafikus formában jeleníti meg formátum.

A társadalmi támogatás jegyében napi bejegyzéseit is közzéteheti a nyilvános idővonalon, vagy követheti más felhasználók bejegyzéseit is. Valóban kifizetődő, ha vannak barátaid, amikor az élet nehézzé válik, a MoodTrack pedig megkönnyíti a szükséges bátorítás megszerzését vagy megadását. Választhat prémium frissítést is, hogy jegyzetei privátak maradjanak.

Letöltés: MoodTrack for Android | iOS (Ingyenes, prémium verzió elérhető)

5. Sanvello

Nehéz lehet jól érezni magát, mind érzelmileg, mind fizikailag, különösen, ha depresszióval vagy szorongással küzd. A Sanvello segíthet felismerni gyermeke viselkedésében fellépő mintákat és a negatív gondolkodást kiváltó tényezőket – és olyan változtatásokat hajthat végre, amelyek elősegítik a gyógyulást. Megközelítésük a kognitív viselkedésterápiás (CBT) technikákon alapul.

A Sanvello használatának megkezdéséhez regisztráljon egy fiókot. Az alkalmazás ezután meg fogja kérni, hogy naponta kövesse a hangulatát, így elkezdheti a minták keresését. Ezenkívül hozzáférhet gyermeke vezetett utazásaihoz, amelyek arra összpontosítanak, hogy segítsenek nekik egyszerre egy célt elérni tanulási eszközök, gyakorlatok és hangleckék segítségével.

Letöltés: Sanvello érte Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

6. Mindshift CBT

Az Anxiety Canada által kifejlesztett MindShift CBT alkalmazás olyan kutatásokkal alátámasztott kognitív viselkedésterápiás technikákon alapul, amelyek nagyszerű módja a szorongás és a stressz kezelésének. Rendkívül könnyen használható tinédzserek és felnőttek számára egyaránt.

A kezdéshez regisztráljon egy fiókot. A bejelentkezési csúszka bármikor segít megjegyezni, hogyan érzi magát. Tartalmaz néhány szakaszt, amelyek segítenek az érzelmek kezelésében, mint például az Egészséges gondolkodás, a Chill Zone és a Cselekvés.

Ha szorongásos tüneteket tapasztal, vagy úgy érzi, hogy gondolatai kicsúsznak az irányítás alól, a MindShift eszközök széles skáláját kínálja Önnek.

Ha valami strukturáltabbra vágysz, a MindShift olyan tevékenységekben is segít, amelyek segítségével megtanulhatod legyőzni a félelmeidet a komfortzóna kihívásaival és a hitkísérletekkel. A "Chill Zone" funkció az, ahol irányított relaxációt, légzőgyakorlatokat és tudatos meditációs foglalkozásokat találhat az elméjének megnyugtatására.

Ezenkívül az Anxiety Canada egy nyolchetes terápiás programot is kínál fiatal felnőttek számára, amely magában foglalja foglalkozások a félelemmel való szembenézés megtanulásáról, a nem hasznos gondolkodás kihívásáról, a relaxációs stratégiák megismeréséről, és több.

Letöltés: MindShift CBT for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

7. Rootd

A Rootd egy könnyen használható alkalmazás, amely segíthet a tinédzsereknek megbirkózni a szorongással és pánikrohamokkal.

Az egyik első elérhető eszköz egy hatalmas piros gomb a kezdőképernyőn. Ha úgy érzi, pánikroham közeleg, csak érintse meg a gombot, és megtekintheti a támadás során segítséget nyújtó figyelmeztetéseket.

Az alkalmazásnak öt fő része van: Breathr, Visualizr, Lessons, Sleepr és Journal. Mindegyik rész olyan funkciókat kínál, amelyek célja, hogy segítsenek gyermekének jobban megbirkózni állapotával, például légzőgyakorlatokat, irányított meditációt, testvizsgálatokat és egyebeket.

A rövid és hosszú távú leckék hasznos forrásokat nyújtanak a különféle stresszorokról, valamint általános információkat a szorongásról és arról, hogyan tudja gyermeke a legjobban kezelni azokat. Például az alkalmazás felhívja a lányok fő stresszorait, beleértve a közösségi média szorongását és a PMS-hez kapcsolódó szorongást.

A Napló oldal akkor hasznos, ha fel szeretné jegyezni a gyermeke szorongásával kapcsolatos érzéseit vagy tapasztalatait. Ezenkívül az alkalmazáson belül megadhatja a sürgősségi kapcsolatfelvételi adatokat, ha gyermekének bármikor azonnali segítségre van szüksége.

Letöltés: Rootd for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

Segítsen gyermekének a stressz kezelésében

A stressz ellen nincs varázsszer, és nem mindig könnyű kezelni a tüneteket. Ez azonban még nagyobb kihívást jelenthet a tinédzserek számára, mivel megpróbálnak eligazodni a gyakran kihívást jelentő társadalmi helyzetekben és az iskolai nyomásban.

Bátorítania kell gyermekeit, hogy egészséges döntéseket hozzanak, használják a rendelkezésre álló eszközöket, és lépjenek kapcsolatba, ha segítségre van szükségük. Hamarosan látni fogja, hogy egészséges lépéseket tesznek stresszszintjük és általános jólétük kezelése felé.

Mi az a Google SafeSearch, és hogyan védi a gyerekeket online?

Olvassa el a következőt

A szerzőről