Emlékeztesd magad, hogy kelj fel és indulj el ezekkel az egyszerű alkalmazásokkal és eszközökkel

Fel kell szakítania a hosszú tétlenségeket olyan alkalmazások, szoftverek és egyéb eszközök segítségével, amelyek emlékeztetik Önt, hogy álljon fel és mozogjon. Ez egy egyszerű, szórakoztató módja annak, hogy a nap folyamán kis mozgásokat végezzen. Ráadásul, ha többet mozogsz, csökkentheted a stresszt, megmozgathatod az idegeidet, és kicsit éberebbnek érezheted magad.

Miért olyan fontos a mozgás?

Nagyon könnyű órákon át mozdulatlanul maradni, amikor a munkára vagy a tanulásra koncentrál. De mi történik, ha hosszú ideig inaktív?

Ami az azonnali eredményeket illeti, a teste fájhat. Az órákon át tartó mozgás nélküli ülés feszülő combhajlító- és csípőhajlító izmokhoz vezethet, ami potenciálisan hozzájárulhat a test más részeinek fájdalmához. Harvard Health Publishing.

És lehet, hogy lelkileg sem érzed magad a legjobban. Mint kiderült, összefüggés lehet a huzamosabb ideig tartó inaktív ülés és a szorongás és depresszió megnövekedett előfordulása között. Jobb egészség.

Bár az általános tanácsok, hogy többet mozogjanak, hasznosak, ezek gyakorlatba ültetése néha könnyebb mondani, mint megtenni. Itt jönnek jól ezek a mozgásemlékeztető eszközök.

1. Töltse le az emlékeztető alkalmazásokat

Töltsön le néhány alkalmazást, amelyek emlékeztetnek arra, hogy időnként fel kell állnia és ki kell ráznia. Ráadásul számos mini gyakorlat szórakoztató és élvezetes.

Állj fel!

Ez a testreszabható szünet-ütemező gyors, egyszerű emlékeztetőket kínál a felkeléshez. Ráadásul állj fel! szórakoztató a használata.

Beállíthatja a felállási emlékeztetők napját, időpontját és gyakoriságát. Még személyre szabott üzeneteket is beállíthat, amelyek jelzik, mikor kell állnia és ülnie. A riasztó csak egy gyors ping, így nem túl tolakodó.

Letöltés: Állj fel! számára iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

Ébredés

A Wakeout alkalmazással ütemezett mozgási alkalmakat adhat ütemtervéhez. Az alkalmazás több mint 1900 különböző módot kínál a mozgáshoz és a rutin felrázásához.

Válasszon egy foglalkozást, és élvezze a zenét, miközben követi az utasításokat. Nem tudhatod, mi következik, ami a szórakozás része. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy némi mozgást (és talán egy kis butaságot) adjon a rutinjához.

Az alkalmazás előfizetést igényel, de egy hetet ingyenesen kipróbálhat.

Letöltés: Ébresztő iOS (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)

StretchMinder

A StrechMinder gyors edzésprogramjai, amelyeket bárhol végezhet, lehetővé teszik, hogy a rendszeres mozgási szüneteket a rutinod fontos részévé tegye.

Állítsa be a heti ütemtervet, majd állítsa be, hogy a nap folyamán milyen gyakran szeretne tevékenységi szünetet tartani. Az alkalmazás emlékeztetőket is küldhet a munkanap során. A mozgások egyszerűek és könnyen követhetők. Ráadásul van egy egész szakasza a mozgásoknak, amelyeket ülve végezhet, például nyak- és csuklógyakorlatokat.

Éves vagy havi előfizetés szükséges, és az éves előfizetés egyhetes ingyenes próbaverziót is tartalmaz.

Letöltés: StretchMinder: Exercise Snacks for iOS (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)

2. Állítsa be a Movement szoftvert a számítógépén

Ha nem szeretne telefonjával vagy más eszközeivel babrálni, amikor fókuszálni próbál, fontolja meg a mozgási emlékeztetők telepítését közvetlenül a számítógépére. Mindegyiket könnyű letölteni és telepíteni, és elég nehéz figyelmen kívül hagyni a szünetre emlékeztetőt közvetlenül az arcod előtt.

Párosítsa ezeket a letöltéseket ezzel fókuszt növelő alkalmazások egy zavarásmentes munkaterület létrehozásához, amely a pihenőidőt is előtérbe helyezi.

A Big Stretch Reminder segédprogram arra kéri Önt, hogy az ütemterv szerint tartson rendszeres szüneteket, hogy mozogjon és egy kicsit kinyújtsa.

Ezzel az ingyenes letöltéssel kiválaszthatja az emlékeztetők megjelenési módját, legyen az előugró ablak vagy léggömb, és kiválaszthatja a szünetek közötti időt. Könnyen elvégezhető az egyedi igényeknek megfelelő beállítások.

A visszafogottabb emlékeztető kedvéért a Windows Awareness letöltése egy éneklő tál hangját játssza le a folyamatos számítógéphasználat minden órájában. Azt is megjeleníti, hogy mennyi ideig használja a számítógépet, így tudja, mikor kell visszalépni a képernyőről.

Tökéletes letöltés mindazok számára, akik a megdöbbentő riasztás helyett inkább egy bökést szeretnek abbahagyni a munkát.

A többplatformos alkalmazás, a Stretchly emlékezteti Önt, hogy rendszeres időközönként tartson szünetet. A háttérben fut, így a munkaidő hátralevő részében fókuszálhat.

A Stretchly rendszeres időközönként könnyű mozgási javaslatokat kínál. Például néhány másodpercig mozgathatja a fejét.

A legjobb az egészben, hogy a Stretchly testreszabható. Beállíthatja a mini szünetek és a hosszabb szünetek időtartamát és gyakoriságát. Van egy szigorú mód is, amely nem teszi lehetővé a szünetek kihagyását a nap folyamán.

3. Kérjen emlékeztetőt az órájáról

Sok okosóra és más fitneszközpontú óra rendelkezik mozgásemlékeztető funkcióval. Ez az egyik módja annak hozza ki a legtöbbet fitneszkövetőből és használja az összes elérhető funkciót.

Például a Fitbit tartalmaz emlékeztetőket a mozgásra, az Apple Watch felállási emlékeztetőket, a Garmin órák pedig mozgásfigyelmeztetőt. A legtöbb személyre szabható is: a Fitbit segítségével beállíthatja ezeknek az emlékeztetőknek a kezdési és befejezési idejét, valamint azt, hogy mely napokon szeretné megkapni őket.

Nézze meg saját okosórája hasonló funkcióját, és kapjon mozgási emlékeztetőket közvetlenül a csuklóján.

4. Állítson be időzítőt

Talán a legegyszerűbb módszer az ismétlődő riasztások beállítása a telefonon, vagy a Pomfocus időzítő számítógépen. Álljon fel és mozogjon minden szünetben (vagy minden második szünetben), hogy belopja magát a rutinjába.

Ha már Pomodoro időzítő rajongó vagy, akkor az ötperces szünetek tökéletes alkalom arra, hogy felkelj a székből és kirázd. Rengeteg ilyen van egészséges szokások, amelyeket öt perc vagy annál kevesebb idő alatt megtehet, így éld át ezeket a szüneteket.

Adjon mozgást a napjához, és gyorsan jobban érzi magát

Ne becsülje alá az egész napos kis mozgások erejét. Segíthet a fáradtság leküzdésében, javíthatja a fókuszt, és közben néhány idegrendszert is kidolgozhat. Az alkalmazások, szoftverek és egyéb eszközök segíthetnek abban, hogy ne felejtse el mozogni, és megszakítsa az ülőmunkaidőt. Ha több napi mozgási szünetet részesít előnyben, akkor a legforgalmasabb időszakokban is saját jólétére összpontosít.

Az Oculus Move használata fitneszcélok követésére

Olvassa el a következőt

A szerzőről