5 azonnali nyugtató alkalmazás a stressz oldására, a szorongás leküzdésére és a negatív gondolatok leküzdésére

Néha nem tudod, miért vagy alacsony. Ez a stressz? Szorongás? Harag? Depresszió? Lehet ez bárki vagy ezek mindegyike, vagy valami egészen más. Csak annyit tudsz, hogy most szeretnéd abbahagyni az ilyen érzéseket. Ezek az ingyenes alkalmazások azonnali megkönnyebbülést kínálnak a negatív gondolatok és érzések ellen.

Fontos, hogy ezen alkalmazások egyike sem helyettesíti a terápiát. Ha gyakran érez ilyen negativitást, jobb, ha profi orvosi tanácsot kér, nem pedig alkalmazásokra hagyatkozik. Tekintsd ezeket a stresszoldó szereket inkább megállító intézkedésnek vagy átmeneti kezelésnek, semmint megoldásnak.

1. Szarnak érzed magad (Web): Öngondoskodási útmutató a legjobb segítségnyújtási gyakorlatokhoz

Egy pohár víztől kezdve, hogy ne felejtsd el mozogni, ezer apró tipp van, amelyek megváltoztathatják a hangulatodat, ha rosszul érzed magad. Nehéz persze mindegyikre emlékezni. A You Feel Like Shit (YFLS) egy ingyenes webalapú útmutató, amely a megfelelő emlékeztetőket kínálja, amikor ez az érzés felmerül.

A weboldal egy sor kérdést tesz fel a felhasználónak feleletválasztós válaszokkal, kis játékként kezelve hangulati enyhítését. Minden válasz más-más javaslathoz vezet, mindegyik a bevált mentális egészségügyi gyakorlatokon alapul, mint pl tudatos étkezés amikor uzsonnára van szüksége.

Az útmutató sorrendje minden alkalommal változatlan marad, amit néhány felhasználó kritizált az alkalmazás rendszeres használatától való elrettentés miatt. Ez azt jelenti, hogy ha tréfásan gondolkodik, és nem gondolkodik egyenesen, az útmutató megnyugtatóan jelenhet mindenki számára, akinek szüksége van egy gyors ellenőrző listára a bevált gyakorlatokról. Az YFLS teljesen privát, nem igényel regisztrációt, továbbra is ingyenes és reklámmentes.

2. Wuju (Web): Irányított öngondoskodás a negatív gondolatokról vagy érzésekről

Az öngondoskodó alkalmazásoknak ki kell térniük az útjából, és hagyniuk kell a felhasználót, hogy jobban érezze magát. És ezt egyetlen alkalmazás sem példázza olyan tökéletesen, mint Wuju. Ez egy ingyenes és reklámmentes progresszív webalkalmazás, amelyet alkalmazásként adhat hozzá a kezdőképernyőhöz. Gyújtsa be, amikor negatívan gondolkodik, vagy ha lehangoltnak érzi magát.

Wuju mindig nyugtató dallamot játszik, amikor használja. Útmutatói két nagy kategóriába sorolhatók: gondolatok (stressz, energiaszegénység, szorongás, önbíráskodás) és érzések (felszíni érzések, alapvető érzelmek, gondolkodásmód, pozitív érzelmek, valami más). Ezek mindegyike több olyan dolgot tartalmaz, amelyekre gondolhat vagy érezhet, amelyeket ki kell választania.

Az Ön választása elindít egy irányított öngondoskodási gyakorlatot, amelyben Wuju arra kér, hogy azonosítsa kényelmetlenségének mértékét, megpróbálja eljutni a dolog gyökeréhez, és gyengéden a megkönnyebbülés felé löki. Mindegyik választásnak más-más megkönnyebbülési mechanizmusa van, és időnként még arra is felkérik, hogy írja le gondolatait vagy érzéseit.

A Wuju az összes munkamenetről történeti nyilvántartást vezet, amely csak az Ön számára érhető el az Ön által használt böngészőben. Nincs regisztráció, és nincs szükség az Ön személyes adataira sem. Csak akkor használja, amikor rosszul érzi magát, és megpróbál segíteni.

3. A Zen zóna (Web): Meditatív relaxáló játékok a stressz enyhítésére

A stresszt többféleképpen kezelheti. A legegészségesebb módszer az, ha megtalálod a kiváltó okot, megnézed, hogyan reagálsz rá, és megváltoztatod a szokásaidat. De ez időnként szigorú gyakorlatnak tűnhet, és csak az azonnali stresszoldásra vágyik. Ilyenkor segíthetnek a The Zen Zone meditatív játékai.

Tim Holman fejlesztő ezt "minimalista meditációs területnek" nevezi, amelyben három játékot épített, amelyek kicsik és furcsa módon kielégítőek. Kipróbáltuk és jótállunk érte. Az ötlet az, hogy indítsunk el egy játékot a böngészőben, válasszuk ki, mennyi időt szeretnénk rászánni, majd kezdjük el játszani.

A három játék a Swirl, a Switch vagy a Break. A Swirl alkalmazásban az egérrel töröljön egy spirált, és szépen vigye a kurzort a középpontból kifelé vagy befelé. A Switchben több kapcsolóból álló panelt kap, amelyeket a megadott időn belül megfordít. A Break-ben pedig van egy sor kör, ahol ha föléjük viszed a kurzort, akkor kisebb körökre törnek.

A Zen Zone olyan, mint egy virtuális stresszlabda, amely teret ad a stressz egészséges levezetésére. Hasznos figyelemelterelés, különösen az irodában, amikor nem tud elhagyni az íróasztalt, ami az egyik legjobb pszichológiai tippek a munkahelyi stressz csökkentésére.

4. Worrydolls (Android, iOS): Mondja el gondjait egy virtuális babának

Sokan esküsznek egy általános tanácsra, hogy kezeljék az aggodalommal és szorongással járó gondolatokat: írja le. Valójában gondolatainak szavakba öntése katartikusnak tűnik, és mentesíti elméjét a tehertől. A Worrydolls egy kedves kis alkalmazás, amely ezt a gyakorlatot valami többré változtatja.

Az alkalmazásban minden baba más-más gondot jelent. Ha szorongó gondolatokat érzel, kezdj el egy új aggodalombabát, mondd el neki, miért aggódsz, majd a baba elvégzi helyetted. Ha ugyanaz a téma újból aggodalomra adott okot, akkor több bejegyzést is írhat a Worrydollhoz, és tekintheti az egy dologgal kapcsolatos aggodalmak idővonalát.

Miután megoldódott egy aggasztó téma, frissítheti Worrydoll-ját az eredménnyel, és megírhatja, mi történt. Itt az alkalmazás megkérdezi, hogy a gondok olyan súlyosak voltak-e, mint gondolta, így ellenőrizheti a valóságot.

Lényegében a Worrydolls egy napló az aggódó gondolatok számára. De az aranyos avatarokkal és azzal az ötlettel, hogy minden témának saját idővonalat adjon, az alkalmazás éppen eleget tesz ahhoz, hogy eltérjen egy normál naplótól.

Letöltés: Worrydolls számára Android | iOS (Ingyenes)

5. Breath Ball (Android, iOS, Windows, macOS): Irányított légzési gyakorlatok a stressz enyhítésére

A Breath Ball egy ingyenes alkalmazás asztali számítógépekre és mobilokra, amely irányított légzőgyakorlatokat kínál, amelyek segíthetnek a stressz enyhítésében, az elalvásban és más relaxációs technikákban. Tartalmaz egy golyót, amely kitágul és összehúzódik, és időzített hangokkal jelzi, mikor kell be- és kilégzést végezni.

Az alkalmazás a két legismertebb légzőgyakorlatot tartalmazza a stresszoldáshoz és a relaxációhoz. A Cardiac Coherence légzéstechnika, más néven pránajáma a jógában, arra kér, hogy lélegezzen be mélyen a hasába öt másodpercig, tartsa vissza a lélegzetét, majd lélegezzen ki öt másodpercig. Bebizonyosodott, hogy stabilizálja a szívverését, ha ideges vagy szorongó, ami ellazultabb állapothoz vezet.

A másik technika a lassú ütemű légzés, ahol négy másodpercig belélegzünk, de hat másodpercig kilélegzünk. Ez egy légzőgyakorlat, amely hatékonynak bizonyult a stressztünetek gyors enyhítésében, és még fokozottabb összpontosítást és koncentrációt is mutat.

A Breath Ball más technikákat is tartalmaz, mint például a 4-7-8 légzés és a COPD légzés, ezekről az alkalmazásban talál további részleteket. Beállíthat saját egyéni légzőgyakorlatot is. Alapértelmezés szerint a Breath Ball nem játszik le környezeti hangokat, de ezeket az alkalmazás beállításaiban engedélyezheti, ha nyugtató háttérdallamokat szeretne a gyakorlatok végzése közben.

Letöltés: Breath Ball for Android | iOS (Ingyenes)

Letöltés: Breath Ball for ablakok | Mac operációs rendszer (Ingyenes)

Mi a helyzet a hosszú távú segélyezéssel?

A légzőgyakorlatoktól a gyors játékokig a listán szereplő alkalmazások különféle módokat kínálnak a stressz, a szorongás és a negativitás azonnali megszabadulására. De a hosszú távú megkönnyebbülés érdekében különböző lehetőségeket kell megvizsgálnia.

Attól függően, hogy mi jár a fejében, és miben érzi jól magát, megtekintheti a lehetőségeket a professzionális segítségtől és terápiától a szorongásoldó alkalmazásokig és naplókig. A legfontosabb azonban az, hogy észrevegye a mintáit, és segítséget kérjen, amikor szüksége van rá.

5 módja annak, hogy produktív maradjon, ha szorong

Olvassa el a következőt

A szerzőről