5 gyakorlati technikai tipp a stressz tudatosság hónapjához

Április a stressz tudatosság hónapja. Bár 1992 óta minden évben megrendezik, az elmúlt néhány év fáradalmait követően soha nem volt nagyobb szükség annak tudatosítására, hogy a stressz milyen hatással lehet az emberek jólétére.

A Stress Management Society (SMS) egy 30 napos kihívást állított fel, és arra ösztönzi az embereket, hogy válasszanak egy pozitív cselekvést, amelyet minden nap megtesznek fizikai, mentális vagy érzelmi jólétük érdekében.

Ezt szem előtt tartva összeszedtünk néhány módszert, amelyek segítségével technikáját pozitívan tudhatja meg.

1. Elmélkedés

Ahelyett, hogy hagyná, hogy a negatív gondolatok felkavarják az elméjét, miért nem zárja ki a világot egy pillanatra, és próbáljon ki egy rövid meditációt? Használhat olyan alkalmazást, mint a Headspace, hogy eligazodjon.

A Headspace az egyik legnépszerűbb meditációs alkalmazás. Mivel ingyenes tartalmat tartalmaz, kipróbálhat néhány rövid gyakorlatot, hogy megnézze, megfelel-e a meditáció.

Ha úgy találja, hogy szeretne többet megtudni, előfizethet az irányított meditációk és a figyelemfelkeltő tevékenységek hatalmas katalógusához. Ez egy kiterjedt alkalmazás, amely edzés-, alvás- és fókuszeszközöket is tartalmaz.

Letöltés: Headspace for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

2. Naplózás

A boldogságnapló vezetése népszerű módja a mentális állapot pozitív megőrzésének. Ha leírsz olyan dolgokat, amelyek boldoggá tesznek, és amiért hálás vagy, javítod az önértékelésedet és az önértékelésedet.

A folyamatot megkönnyítő alkalmazás segít abban, hogy a naplóírás a napi öngondoskodási rutin részévé váljon.

Számos kiváló alkalmazás létezik a naplóíráshoz, de miért ne kezdhetnénk a Delightful-lal, ami ingyenes és egyszerűen használható. Inspiráló idézetet ad, és minden nap ír három olyan dolgot, amiért hálás vagy. Még egy emlékeztetőt is beállíthat, hogy megőrizze a szokását, és van egy naptár, amellyel könnyedén megtekintheti a korábbi bejegyzéseket. Ez egy gyönyörűen megtervezett, egyszerű alkalmazás, amely rávezeti Önt erre a pozitív szokásra.

Letöltés: Elragadó iOS (Ingyenes, prémium verzió elérhető) | Android (Ingyenes)

3. Lélegző

Tanuljon meg egy új légzéstechnikát egy olyan alkalmazással, mint az iBreathe. Ez a gyönyörűen megtervezett alkalmazás ingyenes, és egyszerű kezelőfelülete lehetővé teszi, hogy gyorsan kiszakadjon egy pillanatra egy mozgalmas napból. Ellensúlyozhatja a szorongás érzését, ha kinyitja a pihentető kék képernyőt, és követi a képernyőn megjelenő utasításokat.

Az alkalmazás végigvezeti Önt olyan légzéstechnikákon, mint a 4-7-8, a dobozlégzés és az ujjayi, vagy beállíthatja saját egyéni mintáját, miután megtanulta, mi működik az Ön számára. Beállíthat push emlékeztetőket, hogy időzítést ütemezzen, ha valószínűleg elfelejtené, és gyakorlatokat küldhet barátainak.

Letöltés: iBreathe for iOS (Ingyenes)

4. Színezés

Ha egy gyors tevékenységhez szeretné levezetni a stresszt, miért nem szán egy pillanatot a színezésre? A színezés hatása stresszoldó és megnyugtató felnőtteket és gyerekeket egyaránt.

Letölthetsz egy stresszoldó kifestőkönyvet a Stresszkezelő Társaság.

Vagy próbáljon ki egy digitális színező alkalmazást, például a Colorfyt. Ez egy könnyen használható kifestőkönyv, amelynek célja, hogy pihenjen, bárhol is van. Csak töltse le a képek széles választékából, válasszon színpalettát, és koppintson vagy ecsettel színezzen. Letöltheti és megoszthatja képeit.

Letöltés: Colorfy for iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

5. Alvás

Az alvás elengedhetetlen a jó lelki egészséghez és a stressz csökkentéséhez. Noha minimálisra kell csökkentenie a képernyő előtt töltött időt közvetlenül lefekvés előtt, számos lehetőség van alkalmazások, amelyek segítenek leküzdeni az álmatlanságot és javítani az alvást.

Néhányuk az alvási ciklus nyomon követésére és monitorozására szolgál. Mások, mint például a Bettersleep, a trópusi madaraktól a kávézók nyüzsgéséig sokféle hang és zene segítségével segítenek a kikapcsolódásban és lazításban. Akár össze is keverheti őket, hogy saját egyedi, elalvást idéző ​​hangsávot hozzon létre.

Van egy kiterjedt katalógus az alvásmeditációkról, az elalvás előtti történetekről és a Sleepmoves nevű testről-lelki gyakorlatokról, amelyek célja, hogy felkészítsen egy jó éjszakai alvásra.

Letöltés: Jobb alvást iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

Rengeteg alkalmazás áll rendelkezésre, ezért számos módon használhatja a technológiát, hogy jobban tudatában legyen stresszszintjének, és stratégiákat dolgozzon ki a stressz mindennapi életére gyakorolt ​​hatásainak ellensúlyozására.

Szintén alapvető fontosságú, hogy megkeress másokat, amikor stresszesnek vagy túlterheltnek érzed magad. Feltétlenül kérjen szakmai tanácsot, és tanuljon mások tapasztalataiból, hogy saját elméje egészséges maradjon.

A 9 legjobb webhely a mentális egészségedről

Olvassa el a következőt

A szerzőről