8 ingyenes online edzés kismamáknak

Egyes nők idegesek a gyakorlatok miatt, mert aggódnak amiatt, hogy születendő gyermekük hogyan fogja érezni magát. Azonban egészséges, ha terhes vagy, rendszeresen sportolsz. Az edzés segíthet felkészíteni testét a szülésre, növelheti az energiaszintjét, csökkentheti a fájdalmakat és javíthatja érzelmi jólétét.

Miután konzultált orvosával, próbálja ki ezeket a nagyszerű szülés előtti gyakorlatokat, amelyeket kényelmesen otthonából végezhet, hogy formában maradjon, amíg a sütőben van egy zsemle.

Ha csodálatos szülés előtti edzésórákat keresel, Amy YouTube-csatornája elengedhetetlen. Annyi prenatális videó van, hogy talán nem tudod, hol kezdd! De jó kiindulópont Amy HIIT edzésvideója, amely minden trimeszterben tökéletes. Az edzés egy rövid bemelegítéssel kezdődik, amit olyan gyakorlatok követnek, mint a guggolás, az ugró emelők és az oldalsó térd.

A BodyFit By Amy YouTube-csatorna egy szép, terhességbiztos edzéslejátszási listát tartalmaz, több mint 80 videó közül választhat. Ha kényelmesebbnek érzed magad egy könnyű gyakorlat elvégzésében, kezdheted Amy 10 perces ülő jóga nyújtásával (

Youtube). De mindig ne felejtsd el hallgatni a testedre, és ne fáraszd ki magad.

Ha prenatális és szülés utáni fitneszvideókat keresel, Jessica a tökéletes útmutató. Neki Terhesség és szülés utáni TV YouTube-csatorna HIIT, jóga és pilates edzésekből áll.

A Pregnancy Pilates videó minden trimeszterben biztonságos, és az edzéshez csak egy edzőszőnyegre és egy kis vízre lesz szüksége. Innentől a gyakorlatok felé haladsz. Az óra gyengéd mozdulatokból áll, de biztosan érezni fogod az égést.

Jessica honlapja Ez egy fantasztikus forrás is, amely tele van hasznos terhességi forrásokkal, például munkaügyi útmutatókkal, terhességi cukorbetegséggel kapcsolatos információkkal és fogyókúrával.

A PopSugar Fitness YouTube-csatorna számos prenatális edzésvideót kínál, például egy második trimeszterben végzett alakformáló edzést (Youtube) és a változó testednek szentelt lejátszási listát.

Ezen az órán csatlakozik Annához egy 20 perces teljes testedzésre. Hasznos lesz néhány könnyű felszerelés, mint például az ellenállószalag vagy néhány súly, de felszerelés nélkül is részt vehetsz az edzésen.

Annának van egy szülés előtti edzéssorozata Szexi magabiztos mama. A csatlakozáshoz mindössze egy kis havi díjat kell fizetnie, és biztonságos prenatális edzésvideókhoz férhet hozzá, hogy egészséges és erős legyen a terhesség alatt.

Minden nő másképp érzi magát a terhesség alatt. Vannak, akiknek több energiájuk van, míg mások rosszul érzik magukat és lomhának érzik magukat. Néha csak egy gyors, 10 perces edzésre van energiád.

Ez az edzés, amelyet Lindsey a Nourish Move Love-tól vezet, minden trimeszterben megfelelő, és segíthet megerősíteni a törzsizmokat. Az óra hasi légzéssel kezdődik, majd nyolc hasizom gyakorlatra tér át.

A Nourish Move Love YouTube-csatorna több mint 70 szülés előtti és terhességi edzést tartalmazó lejátszási listát biztosít. Ezen kívül számos szülés utáni edzés áll rendelkezésre, ha segítségre van szüksége a kitalálásban hogyan lehet lefogyni a babát utána. Lindseynek még 30 napja is van terhességi edzés YouTube lejátszási lista amit követhetsz.

A Boho Beautiful Yoga YouTube-csatorna könnyű, kíméletes prenatális jógaedzéseket kínál, amelyek révén erősebbnek érzi magát, és jobban kapcsolódhat elméjéhez, testéhez és babájához.

Csatlakozz Juliana várandós anyához, aki gyengéden végigvezeti Önt egy 25 perces jógaórán. Ha a második vagy a harmadik trimeszterben jársz, Juliana azt javasolja, hogy legyen a közelben egy fal vagy egy szék, arra az esetre, ha valamibe kapaszkodnia kellene.

Az óra lágy jóga mozdulatokból áll, mint például a Gyermek póz és a Lefelé néző kutya. A jógapózok mellett néhány erősítő gyakorlatot is tartalmaz, amelyek az alsó testre hatnak.

A jóga skála másik végén van egy erősítő és kondicionáló edzésünk, amely néhány várandós anya számára komoly kihívást jelenthet.

A FIT by Larie YouTube-csatorna ingyenes edzések széles választékát kínálja szülés előtti edzésprogram YouTube lejátszási lista. Minden képzettségi szint számára elérhető osztályok választéka. Ha keres egy hatékony kezdő edzés, menj el egy 20 perces alacsony terhelésű kardióórájára (Youtube).

Azok, akik teljes izzadásra vágynak, fogják a súlyzóikat, és csatlakozzanak Larie-hez ehhez a 45 perces edzésvideóhoz. Az edzésóra alternatív erőblokkokból és kardioblokkokból áll, beleértve az olyan gyakorlatokat, mint a guggolás oldalsó keverés, a fordított kitörés és a csípőtolás.

Csatlakozz Jenessahoz, aki szintén zsemlét süt a sütőben, egy aktív, 14 perces, online kickbox óra! Ez egy olyan edzés, amely inkább a haladókat célozza meg, mintsem az újoncokat, mivel sok mozgást igényel.

Néhány mozdulat, amit végre fog hajtani, közé tartozik az elsöprő ütések, a felső ütések és a magas rúgások. Ne felejtse el hallgatni a testét, és azt tegye, ami a legkényelmesebb Önnek és babájának.

Jenessa még több szülés előtti edzésórát tart Fitnessa YouTube csatorna. Néhány kötelező terhességi edzés magában foglalja őt 30 perces gyalogos YouTube edzés és 20 perces zsákmány és láb YouTube edzés.

Szeretnél izzadni és égési sérülést érezni? Ha igen, a GlowBodyPT YouTube-csatorna kihívásokkal teli, 30 perces kardió edzést kínál csak neked. A kardió edzés gyors bemelegítéssel kezdődik és egy lehűtő nyújtással ér véget. Közben erőteljes, zsírégető gyakorlatokat végezhet, például egylábú sprintereket, széles guggolásokat és plie guggolásos ütéseket.

Vessen egy pillantást Ashley-re szülés előtti edzések YouTube lejátszási listája amely közel 50 szülés előtti edzéssel rendelkezik, amelyek mindegyike ingyenes és szórakoztató a részvétel. Ezenkívül számos lejátszási lista található az első, második és harmadik trimeszterben végzett edzésekhez, valamint a prenatális felsőtest edzésekhez.

A várandós anyukák aktívak maradhatnak ezekkel a szülés előtti gyakorlatokkal

Ha a terhesség alatti fizikai aktivitásról van szó, nehéz lehet minden nap felkelni és edzőterembe menni. Éppen ezért nagyszerű, ha otthonról edzhetsz, csak internetkapcsolatra és YouTube-ra van szükséged.

Ha szeretné javítani mentális egészségén és közérzetén, valamint fitt és energikus maradni várandóssága alatt, ezek az online edzésórák biztosan segítenek!

6 fantasztikus online edzés tinédzsereknek, hogy fittek és egészségesek maradjanak

Olvassa el a következőt

A szerzőről