A telefon szétválási szorongásának megértése: tünetek és tippek a leküzdésére

Volt már olyan félelmetes érzés, amikor a telefon akkumulátora lemerül, vagy egy ideig nem tud hozzáférni a telefonjához? Ha ez úgy hangzik, mint te, akkor előfordulhat, hogy a telefon szétválása miatti szorongásban szenved.

Az okostelefonok és az okoseszközök annyira a mindennapi élet részévé váltak, hogy nehéz elképzelni nélkülük az életet. Ha úgy találja, hogy a gondolatai minden alkalommal felpörögnek, amikor kénytelen vagy eltávolodni a telefontól, akkor az a jelezze, hogy ideje egészséges határokat felállítani, és némi távolságot tartani közte és okoseszköze között eszközöket.

Mi az a telefon elválasztási szorongás?

A telefon elválasztási szorongása, más néven nomofóbia, az attól való félelem, hogy nem fér hozzá az okostelefonhoz. Ez egy olyan állapot, amely szorosan összefügg az okostelefon-függőséggel. A nomophobia a „no-mobile-phone-phobia” rövidített változata. A kifejezés az Egyesült Államok 2008-as felmérése után vált népszerűvé A Kingdom Post Office megállapította, hogy a nők majdnem fele és a férfiak több mint fele szorong, amikor elszakad a mobiljától telefonok.

Egy 2016-ban megjelent tanulmány Számítógépek az emberi viselkedésben azt találta, hogy a telefon elválasztási szorongása komoly hatással lehet az Ön fizikai és mentális egészségére. A telefonos elválasztási szorongás hatása a rossz alvásminőségtől a munkahelyi vagy iskolai teljesítmény csökkenéséig terjedhet, és akár depresszióhoz is hozzájárulhat.

Bár ez egy új jelenség, a nomofóbia valós, és nehéz leküzdeni. Szóval mit tehetsz ellene?

Mi okozza a telefon szétválasztási szorongását?

Noha az okostelefonok révén az emberek jobban összekapcsolódtak, mint azt őseik álmodhatták volna, a kihúzás is nehezebb, mint valaha.

Néhány évvel ezelőtt az okostelefonok luxuscikknek számítottak; ma már szinte elengedhetetlenek a mindennapi életben, az ébredés pillanatától az elalvás pillanatáig érkeznek az értesítések és riasztások. Az okostelefonok a munka és a magánélet olyan fontos részévé váltak, hogy nehéz elképzelni nélkülük az életet.

Hogyan kezdheti el a használat korlátozását? nem úgy mint egy alkalmazás segítségével leszokni a dohányzásról, egy másik okostelefon-alkalmazás valószínűleg nem a legjobb módja annak, hogy leküzdjük a telefon szétválási szorongását.

Gyakorlatilag lehetetlennek tűnhet okoseszközhöz való hozzáférés nélkül élni. Még ha hajlandó is kiiktatni az okostelefonokat a társasági életéből, a legtöbb munkához útközbeni hozzáférés szükséges az e-mailekhez és értesítésekhez.

A kapcsolattartás pedig fontos, különösen, ha a szeretteidről van szó. Az egyik legnagyobb ok, amiért az embereket érintheti a telefon szétválási szorongása, mert úgy érzik, hogy nem tudnak kapcsolatba lépni, vagy hiányoznak a közeli családtagok fontos frissítései.

Mik a telefonelválasztási szorongás tünetei?

Ha úgy gondolja, hogy a telefon szétválása miatti szorongásban szenved, kezdje azzal, hogy felteheti magának a következő kérdéseket:

• Nehezen tud összpontosítani, ha távol van a telefonjától, még rövid ideig is?
• Olyan helyeken használja okostelefonját, ahol nem szabadna, például vezetés közben?
• Küszködsz a munkahelyeden vagy az iskolában, mert állandóan a telefonodon jár az eszed?
• Kerüli a személyes érintkezést a digitális kommunikáció érdekében?

Fontos, hogy tisztában legyünk azzal, amikor a technológia megszűnik az életünket megkönnyítő eszköz lenni, hanem a stresszt fokozó tényezővé válik. Ha úgy találja, hogy gondolatai folyamatosan a telefonon járnak, ahelyett, hogy a fontos napi feladatokon járnának, itt az ideje, hogy egy lépést hátralépjen, és átgondolja, milyen hatással van az okostelefonja az életére.

Míg a telefonos elválasztási szorongás pontos diagnózisát csak mentálhigiénés szakember végezheti el, lévén Az első lépés az, hogy őszinte legyen önmagával arról, hogy az okostelefonok és az intelligens technológia hogyan hatnak az életére Segítség.

Hogyan kezelheti a telefon szétválási szorongását?

Mivel a telefon elválasztási szorongása új jelenség, az orvosok még mindig tanulják a kezelés legjobb módjait. Egyes egészségügyi szakemberek a kognitív viselkedésterápia vagy a CBT használatát javasolják, hogy segítsenek a felhasználóknak megtanulni, hogyan helyezzenek el valami oly nagyon szükséges helyet maguk és okoseszközeik közé.

A CBT egyfajta beszédterápia, amely megpróbálja megtalálni tetteink mögöttes okait. A telefon elválasztási szorongásának kezelésére használják úgy, hogy megcélozza azokat a gondolatokat, amelyek a telefon elválasztási szorongásához vezetnek, majd megpróbálja ezeket pozitívabb, produktívabb gondolatokká változtatni.

A telefon szétválási szorongásának leküzdésének egyik legfontosabb lépése, hogy egészséges határokat szabjunk ön és okoseszközei között, beleértve az otthoni használat korlátozását és munka közben ne használja a telefont.

Nehezen emlékszik vissza arra, amikor utoljára családi vacsorán volt a telefon használata nélkül? Mennyi idő telt el azóta, hogy nem aludtál el anélkül, hogy utoljára ellenőrizted volna a közösségi hírfolyamaidat? Ha lassan visszaveszi élete egyes részeit az okostelefon markolatából, akkor kevésbé érzi magát szorongónak, amikor nem tudja használni a telefont. És megtalálni az igazat stratégiák a képernyő előtt töltött idő csökkentésére segíthet egészségesebb kapcsolatot kialakítani okoseszközeivel.

Fontos tudni, hogy a telefon elválasztási szorongása önmagában nem feltétlenül jelenti a történet végét. Az aggodalom vagy szorongás fokozódása, amikor elszakad a telefontól, egy nagyobb és összetettebb szorongásos rendellenesség része lehet. A telefonos elválasztási szorongás súlyosabb esetei esetén orvosa gyógyszereket vagy más kezelési módszereket írhat fel.

Leküzdheti a telefon szétválási szorongását

Annak ellenére, hogy a mobiltelefonok már egy ideje léteznek, az okostelefonok még mindig viszonylag új kiegészítők a legtöbb ember életében. Ahogy az okostelefonok és a mobiltechnológia egyre jobban összefonódnak a mindennapi élettel, a telefon elválasztási szorongásának vagy a nomofóbiának a leküzdésének kihívása továbbra is itt marad.

Bár elsőre lehetetlennek tűnik, leküzdheti a telefon elválasztási szorongását. Ha megtanul egészséges határokat állítani a digitális élete és a valós élete között, azt jelenti, hogy nagyobb nyugalmat érhet el azokban az időkben, amikor nem tudja elérni a telefont.

Ha úgy érzi, hogy telefonos elválasztási szorongásban vagy más, technológiával kapcsolatos stresszzavarban szenved, beszéljen orvosával vagy egy mentális egészségügyi szakemberrel.

A digitális szorongás leküzdése a pandémia utáni világban

Olvassa el a következőt

A szerzőről