8 legjobb YouTube-videó egy nagyszerű stabilitási labdás edzéshez

Használjon stabilizáló labdát az edzései során? Igen, feltétlenül meg kell tennie, mivel a stabilitási labda számos előnnyel jár. A legjobb előnyök közé tartozik az erősebb törzsizmok, a jobb rugalmasság és a jobb testtartás.

Kezdetben nehéz lehet megtanulni, hogyan kell helyesen egyensúlyozni, de ha megtalálod a ritmusodat, rá fogsz jönni, hogy a stabilizáló labdák szórakoztatóak és egyszerűen használhatók.

Ha frissíteni szeretné edzési rutinját, próbálja ki ezeket az ingyenes órákat a YouTube-on. A hét folyamán a test különböző részeit célozod meg, és egy teljes testet átfogó stabilitási labdás edzéssel zárod.

Távolítsa el a port a stabilitási labdáról, és kezdje az első napon a mellkasi terület megcélzásával. Ez a gyakorlati rutin tól halad előre hatékony kezdő edzések haladóig, és nyolc stabilitási labdás gyakorlatot foglal magában.

A kezdő gyakorlatok viszonylag könnyen végrehajthatók, és olyan mozdulatokat foglalnak magukban, mint a labdafali fekvőtámaszok és a golyós térdtámaszok. A mozdulatok azonban bonyolultabbá válnak, és olyan haladó gyakorlatokkal végződnek, mint a plyo fekvőtámasz.

Ha több stabilitási labdás edzésre vágyik, menjen a Fit Gent YouTube-csatorna. Itt egyszerű, könnyen követhető edzésvideókat találsz.

Ezután egy nagyszerű stabilitási labdás edzést tartunk a karjainak. Az egész óra alig több mint 25 percig tart, és Christina Dorner oktató vezeti a CDornerFitness YouTube csatornáról.

A kartorna egy gyors bemelegítéssel kezdődik, majd minden gyakorlatnál 45 másodpercig tart. Néhány beépített gyakorlat a kör deszka, a labda fekvőtámasz és a tricepsznyomás. Christina minden tevékenységet elmagyaráz, ahogy haladsz előre azoknak, akik bizonytalanok az egyes lépések végrehajtásában.

Erős, tónusos izmokat szeretne az egész testében? Ha igen, nézd meg Christina többi edzésvideóját a csatornáján.

A stabilitási labdát többféle izomcsoport edzésére használhatod. Ezen az edzésórán a lábakat, a fenéket és a belső combokat célozza meg.

Ez az óra kiváló választás, ha hajlamos elhanyagolni alsótestét. Az edzési rutin meglehetősen egyszerű, és néhány perc alatt otthon is elvégezheti. Ennek ellenére Natalie áttekint néhány variációt a videóban, ha kihívóbbá szeretné tenni a mozdulatokat.

Lehetősége van több stabilitási labdás videót, valamint testsúlyos edzéseket nézni a Natalie Jill Fitness YouTube-csatorna.

A negyedik nap a mag, konkrétan a hasizmok megcélzásáról szól. A stabilitáslabda instabil természete miatt az izmai túlóráznak, ami súlyos égési sérüléseket okoz.

Heather edzésórája 40 másodperc munkából és 10 másodperc pihenőből áll. Az ima ropogtatása, a térdhajtás és a csípőemelés néhány olyan mozdulat, amelyet a stabilitási labdával fog végrehajtani.

Egy ilyen intenzív, 30 perces edzés kalóriát éget és növeli a pulzusszámot. Az óra egy kielégítő lehűléssel és nyújtással zárul, hogy befejezze a gyilkos hasi edzést.

Ha több edzést szeretne hozzáadni edzési rutinjához, keresse fel a Heather Robertson YouTube-csatorna. Ezenkívül a csatornáján számos nagyszerű lejátszási lista található, amelyek különböző izomcsoportokat céloznak meg.

Itt az ideje, hogy a hátizmok edzésére összpontosítson. A hátgyakorlatok erősítik a törzset, enyhítik a merevséget és javítják a testtartást. Ezenkívül ezek a gyakorlatok segíthetnek Önnek, ha hátfájástól szenved.

Samantha végigvezeti Önt egy egyszerű, hát alsó stabilitást biztosító labdás gyakorlaton, amely lábemelésekkel, hátnyújtással és egyenes lábhíddal van kiegészítve. Az edzés rövid és édes, mindössze 10 perces, így ideális olyan napokra, amikor nincs energiád vagy időd az edzésre.

Ezenkívül A Herbalife Nutrition YouTube-csatornája számos különböző fitnesz lejátszási listát kínál, ha több edzésórát keres.

Ez a 30 perces teljes testet igénybe vevő edzés kiváló választás azok számára, akik nem szeretnének minden nap stabilitáslabdás órát tartani, de mégis szeretnék jól kihasználni.

Tedd ezt az otthoni stabilitáslabdás edzést a rendszeres edzésprogramod részévé, és érezni fogod az égési sérülést az egész felsőtestedben, alsótestedben és magodban!

A rutin két 15 gyakorlatból álló kört tartalmaz, amelyek 40 másodperces bekapcsolást és 20 másodperc pihenést tartalmaznak. Miután teljesített egy kört, megismétli, ami intenzív, zsírégető edzést eredményez. Ha tetszett ez a videó, megnézheted Caroline csatornáján a többi edzésórát.

Akár edzés előtt, akár után, a nyújtás elengedhetetlen része az izmok erős megőrzésének, a vérkeringés egészségének javításának, és a rugalmasság javítása. A nyújtás az edzés közbeni sérüléseket is megelőzheti.

Szóval, miért ne használnád a stabilizáló labdát az egész tested nyújtására az edzés előtt és után? Morral együtt követheti ezt a gyengéd nyújtóórát; mindössze 15 percet vesz igénybe, hogy érezze a különbséget.

A stabilizáló labdás edzéseken kívül a csatorna más edzésórákat is kínál különféle edzettségi szintekhez, így megtalálja az Ön számára megfelelő videót, akár kezdő, akár szakértő.

A jóga hatékony módja lehet a feszültség oldásának, az ellazulásnak és a középpontosításnak, de tudtad, hogy stabilitáslabdán is teljesíthetsz egy jógát? Candace videója tökéletes, ha pihenésre vágyik kezdő jóga edzés ami csak 20 percet vesz el a napodból.

Kezdőknek és azoknak is, akik egyszerűen szeretik a jógát, előnyös lesz ez a sorozat. Miután befejezte ezt a stabilitási labdát, rájöhet, hogy testének pontosan erre volt szüksége.

Nyugodtan nézd meg YouTube-csatornáját, ha érdekel a jóga, a meditáció vagy a gyors HIIT edzés.

Értékes stabilitáslabdás edzések, amelyekkel frissítheti edzési rutinját

Ha bármilyen edzőeszközt szeretne hozzáadni a heti edzésprogramjához, akkor az legyen egy stabilitási labda. Ennek egyik fő oka az, hogy egy stabilitási labdával megcélozhatod a tested összes izomcsoportját.

Ezért, míg a stabilizáló labdát használhatja a hasizom erősítésére, használhatja a karok gyakorlására vagy néhány egyszerű nyújtásra is. Ha szeretnél egy nagyszerű stabilitáslabdás edzést ingyen végezni, fontold meg, hogy integráld ezeket a YouTube-órákat az edzésprogramodba.

Csatornázza belső sziklás balboáját 7 heves bokszprogrammal

Olvassa el a következőt

A szerzőről