6 Tabata edzésvideó és alkalmazás a pulzusszám növelésére

A Tabata egyfajta intervallum edzés, amely időzített, ütemezett edzésre és pihenésre ösztönöz. Általában körülbelül 20 másodpercig kell gyakorolnia, 10 másodpercig pihennie, majd ismételnie kell néhány kört. Ez egy szórakoztató, hatékony megközelítés a fitneszhez, és a gyakorlatok folyamatosan változó folyama leköti Önt. A nagy intenzitású intervallum edzések (HIIT) kedvelői otthon érzik magukat a Tabatával.

Íme néhány videó és alkalmazás, amelyek segítségével elkezdheti ezt az intenzív (de gyors!) edzésmódszert.

Tabata edzésvideók villámgyors kezdéshez

A Tabata edzésvideó követése az egyik leggyorsabb módja annak, hogy ráérezz az ilyen típusú edzésekre. E barátságos és megnyerő oktatók segítségével pillanatok alatt elsajátíthatja a Tabata alapjait.

Az Intense Tabata Mix a növekvőannanasból mindössze 12 perc alatt megizzasztja és feszegeti a határait. Ez a felszerelés nélküli edzés 24 gyakorlatot tartalmaz ebbe a rövid időbe. Készüljön fel a gyors ugrásra a fekvőtámasztól a guggoláson át a kerékpáros ugrásokig.

Ez egy nagyszerű módja annak, hogy közvetlenül a Tabatába ugorjon a kezdőknek, bár még a tapasztalt tabataiak is értékelni fogják az edzések változatosságát. További Tabata és más HIIT edzéseket találhat a growannanas YouTube-csatornáján, amely fitnesztartalom széles választékát kínálja.

Kövesd a 20 perces Full Body Tabata videót a Tabata Songstól, amivel pillanatok alatt mindent megcsinálhatsz az ugrástól a hegymászókig. Ash Crawford oktató megmutatja, hogyan kell ezt csinálni.

Az olyan dalok, mint a "Wake Me Up" és a "Doin It Right" szólalnak meg az edzés során. Mivel a zene egyezik a Tabata edzés időzítésével, ez egy beépített motivátor. Bárki, akinek zenei vagy táncos múltja van, valószínűleg pillanatok alatt a ritmusra lép. Tekintse meg a Tabata Songs YouTube-csatorna többi részét is, ahol sok további edzést talál, amelyeket nagyszerű zenével szinkronizálnak.

A The Fitologists 4 perces Cardio Blaster Tabata kezdőknek videójával, ha ez újdonság, érezze ezt az edzéstípust. Kezdésként próbáljon ki néhány kalapácsemelőt, majd haladjon hegymászók, magas térdűek és egyebek felé.

Ez a videó nemcsak szórakoztató bevezető a Tabata edzésekhez, hanem kiváló módja annak, hogy néhány perc alatt megemelje a pulzusát. (A pörgős pumpáló zene is segít.) Próbáld ki ezt az edzést, amikor legközelebb úgy érzed, a délutáni zuhanás, és nagy eséllyel azonnal felébredsz.

Nézz meg még sok Tabata és HIIT tartalmat a Fitológusok csatornáján. És ha a nagy intenzitású intervallum edzések vonzóak, akkor fontolja meg a legjobb HIIT alkalmazások a gyors edzéshez bármikor.

A Koboko Fitness 12 perces Fullbody Tabata otthoni edzése nagyszerű választás, ha néhány perc alatt intenzív edzésre van szüksége. A hídtartás, a hátrameneti deszka és az ugró emelők mind a rutin részét képezik.

Kola Olaosebikan, a Certified Personal Trainer (CPT) nagyszerű munkát végez az egyes gyakorlatok lebontásában, és adott esetben alternatívák felkínálásában. Például, ha a szokásos ugróemelők nem megfelelőek az Ön számára, akkor a lépcsős emelők jobbak lehetnek. A népszerű Koboko Fitness csatorna számos otthoni, csak testsúlyos gyakorlatot kínál, amelyeket bármikor követhet.

Töltsön le néhány Tabata-alkalmazást, hogy bárhol végezzen intenzív edzéseket

Miután megtanulta a Tabata alapjait, próbáljon ki néhány alkalmazást, hogy megőrizze a lendületet. Rengeteg nagyszerű visszaszámláló alkalmazások közül választhat, de ezek az alkalmazások különösen a Tabata edzésekhez készültek.

1. Tabata időzítő

Ez az ingyenes alkalmazás megkönnyíti a saját Tabata edzéseinek követését. Jó választás mindazok számára, akik készek kreatívabban irányítani az intervallum edzéseket.

Egy robothang azt mondja, hogy készülj fel, majd egy 20 másodperces edzésidőzítő szólal meg. Az idő leteltével a zöld pihenőidő 10 másodpercig fut. A nagy időzítő mellett a képernyőn láthatod az eltelt sorozatok és ciklusok számát is, alul pedig a teljes időd jelenik meg.

Az alkalmazás alkalmazkodhat az Ön egyedi igényeihez. Lehetővé teszi, hogy mindent beállítson az edzési intervallumoktól a sorozatok számáig az egyes edzéseken. Az okostelefonnal való integráció érdekében engedélyezheti az alkalmazás számára az egészségügyi adatok elérését és frissítését. A Tabata Timer alkalmazás jó választás mindazok számára, akiknek már van egy sor gyakorlata, és egyszerűen időzítőre van szüksége az egész nyomon követéséhez.

Letöltés: Tabata időzítő iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

2. Tabata HIIT

Videós gyakorlat bemutatók és egy praktikus időzítő teszi ezt az alkalmazást minden Tabata rajongó számára kötelezővé. Egy hang bejelenti minden edzést, és követheti az animációt a befejezéshez. A tipikus 20 másodperces Tabata intervallum lábemeléseket, ropogtatásokat és még sok más gyakorlatot foglal magában.

Az alkalmazás ingyenes verziójában olyan zsírégető, izomépítő Tabata edzéseket érhetsz el, amelyek a hasizmokat, a fenekedet és a combodat, a lábaidat és a felsőtestedet célozzák meg. Ezenkívül lehetősége van az edzések ütemezésére, valamint beállíthatja az egyes gyakorlatok vagy pihenőidőszakok végzésével töltött időt a Tabata során. Ellenőrizd a Edzés rutin képernyőn minden Tabata alatt, hogy előre megtekinthesse a gyakorlatokat.

A prémium edzések közé tartozik a Superman nevű edzés, valamint a Hozd létre a Tabatát választási lehetőség. A prémium előfizetéssel hozzáférhet a teljes edzési statisztikájához is. Egy egyszerű alkalmazás rengeteg tartalommal és testreszabható funkciókkal, a Tabata HIIT hasznos letöltés mindenki számára, aki szereti ezt a gyakorlati stílust.

Letöltés: Tabata HIIT for iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

Fűszerezze fitneszprogramját Tabata edzésekkel

Akár egy gyors, hatékony edzésprogramot keresel, akár egyszerűen kíváncsi vagy erre a fitnesz gyors ütemű megközelítése, a Tabata edzésalkalmazások és videók sok tevékenységet kínálnak rövid mennyiségben idő. A Tabata a tökéletes ellenszere az edzések lemorzsolódásának, mert egyszerűen nincs ideje unatkozni, amikor burpee-ból guggoló emelőkön át hegymászókig ugrál.

7 inspiráló Apple Fitness+ edzés a testednek és a lelkednek

Olvassa el a következőt

A szerzőről