4 mobilalkalmazás a tudatos étkezés gyakorlásához

A diéták gyakrabban kudarcot vallanak. Akár egy új diéta stílust próbál ki, akár egyszerűen csak korlátozóbb lenni a Néhány héttel egy különleges esemény előtt valószínűleg visszatér a korábbi módszeréhez enni.

Az agy hajlamos arra, hogy a diétákat rövid távúnak gondolja, és emiatt a diéták nem mindig sikeresek hosszú távon. A tudatos étkezés ezzel szemben az intuitív étkezés egyik módja.

Egyél, amikor éhes vagy, hagyd abba, amikor jóllaktál, ne tagadd meg magadtól a furcsa vagy véletlenszerű vágyakat, és összességében csak figyelj a testedre. Szerencsédre pedig van néhány nagyszerű alkalmazás, amelyek segíthetnek a tudatos táplálkozás útján.

1. Shutterbite

Amikor először megnyitja a Shutterbite-ot, bepillantást nyerhet aktuális rutinjaiba, napi összefoglalói a előző nap (és heti összefoglalók, ha van elég információ), és egy hely, ahol gyorsan beírhatja az aktuális napot étkezések. A jobb alsó sarokban található pluszjelre koppintva új rutint adhat hozzá, bejelentkezhet saját magával, vagy beírhat egy étkezést.

Aztán van egy Folyóirat lap, ahol megtekintheti az összes korábbi bejegyzését. Innen megtekintheti a korábban bevitt étkezéseket, és kimásolhatja azokat, hogy időt takarítson meg, megtekintheti a bejelentkezések idővonalát, vagy görgetheti az egyes napok tevékenységeit. A Shutterbite ingyenes verziója 50 elérhető bejelentkezést biztosít, de ha többet szeretne, elő kell fizetnie egy prémium előfizetésre.

A Shutterbite utolsó elérhető lapja alaposabb áttekintést nyújt a hétről. Megtekintheti az éhségszintre vonatkozó adatokat, azt, hogy miért evett, hány étkezést evett, a teltség szintjét, és általánosságban hogyan érezte magát.

Letöltés: Shutterbite for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

2. Tudatos étkezési edző

Ha segítségre van szüksége az intuitív étkezéshez való alkalmazkodáshoz, próbálja ki a Mindful Eating Coach alkalmazást. Az alkalmazás segít abban, hogy evés előtt felkészítse magát arra, hogy ellenálljon a késztetéseknek, átgondolja, mit evett, végiggondolja a napot, és megtervezze a következő napot.

Azok számára, akik szeretnek nassolni egész nap, az alkalmazás edzői része felhívja Önt, ha nem igazán éhes. Az alkalmazás megkérdezi, mit vesz észre az éhségérzetről, mennyit evett az elmúlt két órában, és miért akar enni. Ez a bejelentkezés segít kideríteni, hogy valóban éhes vagy-e, vagy csak azért eszik, mert unatkozik, szomorú, izgatott vagy valamilyen más érzelmet érez.

Ez tudatos étkezési alkalmazás minden válaszát rögzíti és az adatokat a Felülvizsgálat lapon. Itt hat különböző célt láthat, amelyet az alkalmazás követ: az étkezési események típusai, az étkezés utáni tudatosság, Az „Érdemes” értékelések javultak evés után, teltségérzet evés után, okai, hogy miért akartak enni, és okai túlevett.

Van egy fantasztikus is Leckék lap, ahol szuper hasznos információkat találhat az emberek étkezésének különböző okairól, az önegyüttérző gondolkodásmódról, valamint egyéb figyelmes étkezési tippekről és trükkökről.

Letöltés: Mindful Eating Coach számára Android | iOS (Ingyenes)

3. UnDiet Your Mind

UnDiet Your Mind egy fantasztikus táplálkozási alkalmazás kipróbálni, ha állandó fogyókúrával küszködött, és rájön, hogy soha semmi sem vált be Önnek. Sajnos az alkalmazás nagy részének használatához prémium előfizetésre van szüksége.

Az ingyenes verzióval rengeteg hasznos cikket olvashatsz, és megtudhatod, megéri-e az alkalmazás. Az előfizetéssel azonban napi felszólításokat és cselekvési lépéseket kap, hozzáférést kap a közösséghez, hetente kétszer élő coaching-üléseket és havi bónuszokat. Ezután meditációkat és mozgásórákat is elérhet, hogy a lágy gyakorlatokat beépítse a napi rutinjába.

Letöltés: UnDiet Your Mind for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

4. Egyél most

Az Eat Right Now egy másik nagyszerű tudatos étkezési alkalmazás Útmutató az egészségesebbé és fittebbé váláshoz átfogó. Az alkalmazás sokat tesz azért, hogy felvilágosítson a tudatos táplálkozásról és arról, hogy miért olyan fontos ez. Alatt Leckék lapon naponta egy tanulási modult végezhet el, amelynek elvégzése körülbelül 10 percet vesz igénybe. Az 1. hét néhány modulja közé tartozik az evés tudománya, az Érzelmi evés és a Body Scan.

Ezután a Eszközök lapon légzőgyakorlatokat, irányított testvizsgálatot és néhány más előre rögzített hangfelvételt talál. Ellenkező esetben minden, amire rendszeresen szüksége van, megjelenik a kezdőképernyőn. A kezdőképernyő tetején az éppen használt oktatási modul látható, alatta pedig négy lehetőség közül választhat: Becsekkolás, Sóvárgás eszköze, Stressz teszt, és Want-O-Meter.

A Craving Tool segítségével kezelheti a sóvárgást, akár egy bizonyos étel, akár egészségtelen mennyiségű étel után vágyik. A stresszteszt segít meghatározni, hogy valóban éhes-e, megszokásból nyúl-e ételért, vagy stresszesnek érzi magát. A The Craving Tool-hoz hasonlóan a Want-O-Metert akkor használják, ha éppen rossz a vágya; az alkalmazás néhány hasznos mentális gyakorlatot javasol, amelyeken keresztül kell menni a vágy megállítására.

Ha szereti az alkalmazást, és többet szeretne kihozni belőle, fizethet prémium előfizetésért. Ezzel feloldja a Közösség lap, ahol naplóbejegyzéseket vezethet, és heti rendszerességgel videocseveghet orvosokkal és más élelmiszer-szakértőkkel, hogy többet tudjon meg a tudatos táplálkozási gyakorlatokról.

Letöltés: Egyél most Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

Legyen boldog kapcsolata az étellel

A rövid súlycsökkentő terveket és más diétás divatokat köztudottan nehéz követni és betartani, így a végére kudarcnak érezheti magát. Bármi, ami rendkívül korlátozó, még jobban megkívánja azt, amiről lemondott, de a tudatos táplálkozás összekapcsolja a testet az elmével, és segít meghozni a legokosabb döntéseket.

A tudatos táplálkozás gyakorlása során azt tapasztalhatja, hogy egy bizonyos diéta vagy taktika vonz, például az időszakos böjt. Azt is érdemes megemlíteni, hogy a tudatos étkezés során nem korlátozó magatartás nem jelenti azt, hogy akkor enni cukros falatokat, amikor csak akarja. Ehelyett az intuitív étkezés azt jelenti, hogy figyelsz a természetes tested jelzéseire, és főként teljes értékű ételeket eszel, és alkalmanként nassolsz.

5 időszakos böjtölési alkalmazás és útmutató a fogyáshoz étrendi korlátozások nélkül

Olvassa el a következőt

A szerzőről