Vegyél egy lélegzetet: 4 alkalmazás légzőgyakorlatokkal a relaxáció és az éberség érdekében

Amikor a stresszoldásról van szó, az egyik legerősebb eszközt könnyű figyelmen kívül hagyni: a légzést. A légzőgyakorlatok fantasztikus eszközei lehetnek a szorongás kezelésére, a stressz csökkentésére és önmaga megalapozására. Akár energiát szeretnél növelni, akár megnyugtatni akarod, tanulj meg néhány alapvető légzőgyakorlatot ezeknek az alkalmazásoknak a segítségével.

Miért hasznosak a légzőgyakorlatok?

Miért vesződne azzal, hogy gyakoroljon valamit, amit automatikusan csinál? A légzőgyakorlatok arra ösztönözhetik Önt, hogy tudatosabbá váljon légzési szokásaival, és idővel megtanuljon mélyebb lélegzetet venni.

A légzés mélysége kulcsfontosságú. Mint kiderült, sokan nem vesznek maguktól teljes, rekeszizom lélegzetet Harvard Health Publishing. Gyakori, hogy felületes lélegzetet veszünk, amely csak a mellkason keresztül terjed. Ez feszültséghez és szorongáshoz vezethet a testben, míg a mélyebb légzés fokozhatja az ellazulás és a nyugalom érzését.

A gyakorlással idővel megtanulhatsz mélyebb lélegzetet venni. És tetszik

meditációs és relaxációs alkalmazások, a mély légzés gyakorlása jótékony hatást gyakorolhat testére és elméjére.

1. Breathwrk

A Breathwrk légzőgyakorlatainak célja, hogy segítsen gyorsabban elaludni, könnyebben ébredjen és csillapítsa a szorongást. A több mint 1 millió lélegzetvételű közösségnek köszönhetően ez egy népszerű alkalmazás rengeteg tartalommal.

Válasszon ki egy légzőgyakorlatot az alkalmazásban, és kövesse a jelzéseket a be- és kilégzéshez. A gyakorlat egyes részein a lélegzetét is visszatarthatja. Ezután személyre szabhatja az alkalmazást különböző animációk, köztük egy kör, egy hullám és egy aranyos lélegző majom kiválasztásával.

Ezen kívül választhat légzőgyakorlatokat, amelyek különböző célokat szolgálnak. Alatt Egészség kategória, például a légzőgyakorlatok migrénes fájdalommal, asztmával, allergiákkal és még sok más betegséggel foglalkoznak. A Végezzen kategória olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek célja az állóképesség, a tüdőkapacitás és a felépülés javítása.

A további gyakorlatok célja, hogy segítsenek ellazulni, felkészülni az alvásra, vagy növelni az energiaszintet. Elolvashatja az egyes gyakorlatok áttekintését és célját, hogy jobban megértse a célját.

A Breathwrk alkalmazás még több tartalmat kínál, amelyek célja, hogy a légzőgyakorlatok a mindennapok rutinszerű részévé váljanak. Például a Szokások szakasz segíti a légzőgyakorlatok beilleszkedését a napi beosztásba. A Deep Sleep szokás arra késztet, hogy lefekvés előtt légzőgyakorlatokkal lazítson, míg a High Energy szokás három légzőgyakorlat sorozatot hajt végre a nap elején.

Ezután egy sor osztályok célja, hogy a légzőgyakorlatokat élete még több területére építse be. Van egy edzés előtti légzéstanfolyam, amely segít felkészülni egy edzésre, míg a Morning Boost óra a reggeli energia növeléséről szól. Ezenkívül vannak olyan órák, amelyek célja a szorongás és a stressz enyhítése a légzés révén.

Az alkalmazás több napos kihívásokat is tartalmaz, amelyek segítenek megőrizni ezt a szokást. Motiválhatja magát az egyéni statisztikák nyomon követésével, mint például a maximális kilégzés és a lélegzetvisszatartás. Összességében a Breathwrk egy erős légzési alkalmazás, tele hasznos tartalommal.

Letöltés: Breathwrk for iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

2. lélegzem

Gyakoroljon irányított légzést, állítsa be saját intervallumait, és élvezze a minimális zavaró tényezőket az iBreathe alkalmazással. Az alkalmazás előre beállított beállításai (például a dobozos légzés) a szorongást és a stresszt hivatottak kezelni, ami hasznos, ha tudni szeretné, hogy ez-e az egyik célja.

Egy egyszerű, nem sallangszerű alkalmazás, az iBreathe különböző időközönkénti be- és kilégzésre invitálja Önt. A jelzések minimálisak és könnyen követhetők, a nyugtató kék képernyőn jelennek meg. Azt is láthatja, hogy hány légzési ciklus marad az egyes gyakorlatokban.

A időközönként képernyőn különböző légzéstechnikák közül választhat, beleértve a 4-7-8, az ujjayi és a dobozos légzőgyakorlatokat. Van egy egyéni rész is, amely lehetővé teszi a belégzési, kilégzési és tartási időközök saját ízlése szerinti beállítását.

Vegye figyelembe, hogy az alkalmazáson belül vannak hirdetések, amelyek közül néhány olyan videókat tartalmaz, amelyeket nem lehet kihagyni. Fizethet azonban a hirdetések eltávolításáért.

A legtöbb esetben az iBreathe alkalmazás nagyszerű választás azoknak, akik érdeklődnek egy egyszerű légzőalkalmazás iránt, kevés zavaró tényezővel. Ez egy praktikus módja több klasszikus légzési módszer elsajátításának.

Letöltés: iBreathe for iOS (Ingyenes)

3. Wim Hof ​​módszer

Ez a hivatalos Wim Hof ​​alkalmazás információkat nyújt a holland motivációs előadó és sportoló által kifejlesztett légzési technikákról. Ha egyedi és néha intenzív megközelítést keres a légzésmunkához, akkor ez az alkalmazás felkeltheti az érdeklődését.

A legtöbb esetben a Wim Hof ​​légzési munkamódszer 30-40 mély lélegzetvételt foglal magában egy alkalom során, majd néhány pillanatig visszatartja a lélegzetét. Ennek a légzési stílusnak az a célja, hogy segítse a test csúcskondicionálását.

Ne feledje, hogy a Wim Hof ​​légzési módszer számos lélegzetvételig tartó hiperventillációból áll, és ez egyes egyéneknél szédülést okozhat. Az alkalmazásban gyakori emlékeztetők is találhatók a légzőgyakorlatok gyakorlására, ha biztonságos területen tartózkodik, és például soha ne vezetés közben vagy vízpart közelében.

Az alkalmazáson belül tetszés szerint állíthatja be a gyakorlatokat. A légzési munkamenetek során kiválaszthatja a lassú, normál vagy gyors tempót. Hof hangja megmondja, mikor kell be- és kilélegezni, és végig tanácsokat ad. Bármikor megérintheti a képernyőt, hogy visszatartásba lépjen, ahol visszatartja a lélegzetét.

Az alkalmazás a légzőgyakorlatokon kívül nyújtó tanfolyamokat és fizikai gyakorlatokat is tartalmaz. Van egy rész a hidegzuhany kihívásairól is, ha teljes Hof-on akar menni – az alkalmazás szerint a hűtött zuhanyok segíthetnek csökkenteni a stresszt és növelni az éberséget –, de ez csak rajtad múlik.

Letöltés: Wim Hof ​​módszer iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

4. A Légzés alkalmazás

Moby zenész és Deepak Chopra szerző közreműködésével a The Breathing App célja, hogy a rezonáns légzést minél több ember mindennapi életének részévé tegye. Tudjon meg többet a légzés lassításának módszeréről ennek az ingyenes alkalmazásnak a segítségével.

Egyszerű, letisztult grafikájával és könnyen használható felületével a The Breathing App arra ösztönzi Önt, hogy szinkronizálja lélegzetét a növekvő ezüstgömb animációjával. Az egyik hang a belégzést jelenti, a másik pedig a kilégzést.

Az arányok változtatásával beállíthatja a be- és kilégzéssel töltött időt. Élvezheti a hosszabb kilégzést (például a 2:3 arányt). Vagy választhatja a belégzés és a kilégzés hosszának összehangolását (például a 4:4 arányt). Kísérletezzen, hogy megtalálja, melyik illik legjobban az Ön légzéséhez.

Ahogy a YouTuber Mrs. Bush of The Moore Physed Experience elmagyarázza, hogy a Breathing App praktikus forrás a meditáció és az éberség gyakorlásához, valamint a szorongás csökkentéséhez. Ha ez vonzó, akkor vegye figyelembe a sok online elérhető meditációs eszközök, beleértve az e-könyveket, podcastokat és alkalmazásokat.

Letöltés: A Breathing App for iOS | Android (Ingyenes)

Próbálja ki a légzési alkalmazásokat a stressz oldására és a nyugalomra

Ha már rajong a sok meditációs alkalmazásért, akkor a légzőalkalmazásokat is érdemes megnézni. Amikor arról van szó, hogy középpontba kerüljön és csökkentse a stresszt, a légzőgyakorlatokat tartalmazó alkalmazások nagyszerű társak.

5 azonnali nyugtató alkalmazás a stressz oldására, a szorongás leküzdésére és a negatív gondolatok leküzdésére

Olvassa el a következőt

A szerzőről