6 módszer az esztelen görgetési szokás leküzdésére

Valószínűleg a telefon hangjára ébredsz, és görgetsz az Instagramon vagy a Twitteren, mielőtt ráébredsz, hogy már 30 perce ezt csinálod.

Az esztelen görgetés folytatódik az irodában, miközben megbeszélések közben átkattintasz a hírcikkek között, és mielőtt észrevennéd, a munkanapod véget ért, és alig értél el valamit. Manapság az a képességed, hogy irányítsd a figyelmedet, szupererő. Így nyerheti vissza termelékenységét.

1. Ismerje meg okostelefonos szokásait

Ennek a viselkedésnek a tudatosítása az első lépés a görgetési szokása visszaszorításában. Ügyeljen arra, hogy mikor és miért érzi késztetést a görgetésre. Valahányszor meglátja, késztetést érez arra, hogy használja a telefont, vagy külső jelek, például értesítés vagy bejövő szöveges üzenet váltják ki? Mely oldalakat látogatja általában, és mennyi ideig?

Ezen kívül használhat egy alkalmazást, az úgynevezett Hely neked segíteni csökkentse a képernyő előtt töltött időt és megértse okostelefonos szokásait. Ezzel az eszközzel nyomon követheti a képernyő előtt töltött időt, kitűzhet célokat, nyomon követheti az előrehaladást, és megoszthatja azokat szeretteivel.

A Space emellett egy 8 napos telefon-/életegyensúly-tanfolyamot is kínál, amely segít megérteni, miért használja telefonját úgy, ahogy van, és olyan változtatásokat fogadhat el, amelyek lehetővé teszik az idő irányítását.

2. A triggerek felismerése és eltávolítása

Szóval, mi váltja ki az esztelen görgetési szokásodat? Ez a Twitter polarizáló tartalma, a félelem attól, hogy lemarad az Instagramon történtekről, a tiéd a telefon értesítései, vagy az alkalmazás ikonjain lévő piros jelvények, amelyek folyamatosan az olvasatlanságra emlékeztetik üzenetek?

Tegyen egy lépést hátra, hogy elemezze, mi késztet arra, hogy telefonja után nyúljon. Ha már tudod, mi vonz, könnyebb lesz elhallgattatni ezeket a kiváltó okokat, és kiéheztetheted a görgetési késztetést. Íme néhány beállítás, amelyet okostelefonján végezhet, hogy megszelídítse ezt a szokást:

• Tiltsa le a riasztásokat és értesítési jelvényeket a telefonon, különösen a nem alapvető alkalmazásokból munkaidőben. Ha nem kapja meg ezeket az értesítéseket, kevésbé valószínű, hogy megnyitja az alkalmazásokat, és beszippantja őket.
• Törölje azokat az alkalmazásokat, amelyeket egy ideje nem használt. Ha egy alkalmazás nem szolgál valamilyen célt, akkor nem kell a telefonon tartania.
• Sokak számára a kora reggeli és a késő esti órák a legsebezhetőbb időszakok az esztelen görgetés számára. Ha ez a helyzet, állítsa be a „Ne zavarjanak” módot egy vagy két órával lefekvés előtt és ébredés után.
• Távolítsa el az összes alkalmazást a kezdőképernyő első oldalán, és cserélje ki őket egyszerű háttérképre vagy inspiráló idézetekre. Így minden alkalommal, amikor feloldja a telefon zárolását, nem üdvözöl azonnal egy csomó színes alkalmazás, amely a figyelmedért verseng.
• Ha okostelefont használ, aktiválhatja a szürkeárnyalatos módot, hogy megszabaduljon a telefon élénk színeitől, ezáltal korlátozza a vizuális vonzerőt és csökkenti a telefon használatára való késztetést.
• Végül az összes alkalmazást mappákba csoportosíthatja a kezdőképernyő következő oldalain. Ez arra készteti, hogy tudatosabban döntse el, melyik alkalmazást szeretné használni, mivel először meg kell nyitnia a mappát.

Az esztelen görgetési szokások leküzdése bizonyos mértékig azt jelenti, hogy visszaszerezheti az irányítást az idő felett. Az irányítás visszaszerzésének nagy része annak megértése, hogy jelenleg mivel tölti az idejét a telefonjával.

nevű alkalmazást használhatja RecueTime hogy segítsen ebben a feladatban. Ez az alkalmazás a háttérben fut, és automatikusan nyomon követi, hogy mennyi időt tölt különböző alkalmazásokban és webhelyeken. Ezután átfogó jelentéseket készít, amelyek megmutatják, hol tölti az idejét, és betekintést nyújt a kiigazításokhoz.

Ha ismeri a tetteseket, napi korlátokat állíthat be arra vonatkozóan, hogy mennyi időt szeretne az egyes alkalmazásokra fordítani. Ezen kívül használhatja Unpluq hogy blokkolja ezeket az alkalmazásokat. Ez az eszköz tökéletes erre a célra, mert arra kényszeríti Önt, hogy leküzdje a figyelemelterelő akadályokat, a telefon rázásától a gombok megérintéséig, mielőtt hozzáférne a hozzáadott alkalmazásokhoz.

Ez idővel hozzájárulhat ahhoz, hogy tudatosabban használja ezeket az alkalmazásokat, és így leküzdje az esztelen görgetési szokásait.

4. Kerülje az alkalmazások több eszközre történő letöltését

Ha személyes és munkahelyi eszközei vannak, akkor nagy a kísértés, hogy munkahelyi alkalmazásokat töltsön le személyes okostelefonjára, például a Slack alkalmazást, hogy megfeleljen a modern munkahelyekkel szemben támasztott „mindig” elvárások. Alternatív megoldásként letölthet közösségimédia-alkalmazásokat, például az Instagramot a munkahelyi eszközére, hogy megölje az időt a szünetekben, vagy ne maradjon le az alapvető frissítésekről a barátoktól.

De ez egy csúszós lejtő, amely gyorsan több zavaró tényezőhöz vezethet. A legfontosabb az, hogy tudatosan mérlegelje, mely alkalmazásokat tölti le az egyes eszközökre. Ha például személyes eszközét szabadidős tevékenységre szeretné használni, csak olyan alkalmazásokat töltsön le, amelyek támogatják ezt a célt, és kerülje a munkával kapcsolatos feladatok elvégzését ezen az eszközön, például válaszoljon e-mailekre.

5. Használja ki a telefon használatát korlátozó funkciókat

A telefon számos funkciója segíthet az okostelefon-függőség leküzdésében. Például, Az Apple képernyőideje és A Google digitális jóléte részletes betekintést nyújt az alkalmazáshasználatba, így láthatja, hogy mennyi időt tölt a telefonjával, és mely alkalmazásokat használja a legtöbbet.

Korlátokat is beállíthat az alkalmazáshasználatra vonatkozóan, és értesítéseket kaphat, ha eléri ezeket a korlátokat. Ezek a funkciók segíthetnek abban, hogy jobban megismerje alkalmazáshasználatát, és lépéseket tegyen a telefonon eltöltött idő csökkentésére.

6. Tartsa távol telefonját szem elől, és keressen más hobbit

Az egyik legegyszerűbb dolog, amit megtehetsz egyszerűsítse digitális életét és csökkentse az okostelefonok használatát, hogy ne lássa el. Például, ha a telefont az ágy mellett tölti, amikor éppen elalszik, gyakran késő esti görgetéshez vezethet.

Ehelyett töltse fel egy másik szobában, hogy elkerülje a kísértést. Egy másik módja annak, hogy ne lássa el telefonját, ha a táskájába vagy pénztárcájába helyezi, amikor mások közelében tartózkodik.

Végül pedig nem kell teljes mértékben erre az eszközre hagyatkoznia szórakoztatás céljából. Keressen más hobbit és tevékenységeket, amelyeket szívesen végez, mint például az olvasás, a főzés, a tánc vagy a túrázás. Így nem kell állandóan a telefon után nyúlni, ha unatkozik.

Nyerje vissza idejét és irányítsa eszközeit

Az esztelen görgetés gyorsan olyan szokássá válhat, amely jelentős időt vesz igénybe, és csökkenti a termelékenységet. A fenti tippek követésével leküzdheti esztelen görgetési szokásait, és visszaveheti az idő irányítását.

Egyenként hajtsa végre ezeket a változtatásokat, és hamarosan azt fogja tapasztalni, hogy szándékosabban használja telefonját.

A 6 legjobb eszköz a gyakori munkahelyi időpazarlás leküzdésére

Olvassa el a következőt

A szerzőről