5 alkalmazás habgörgős gyakorlatokkal a fájdalomcsillapításhoz, nyújtáshoz és helyreállításhoz

A habhengerek sokak számára kedvelt felszereléssé váltak. Akár edzés utáni helyreállításhoz, akár fájdalomcsillapításhoz használja őket, ezek az egyszerű eszközök számos előnnyel járnak.

Íme egy gyűjtemény azokból az alkalmazásokból, amelyek segítségével még jobban kihasználhatja habhengerét, bármilyen cél is legyen. Ráadásul az alkalmazások gyakran részletesebbek, mint sok YouTube-videó, így megéri a letöltésük.

1. Foam Rolling

Az egyszerű Foam Rolling alkalmazás gördülő gyakorlatok egész könyvtárát tartalmazza, amelyek a test különböző területeit célozzák meg. Jono Freeman edző, egy akkreditált gyakorlatfiziológus által létrehozott alkalmazás olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek több izomcsoport felszabadítására szolgálnak. Még azok is, akik egy ideje habhengereket használnak, vadonatúj praktikákat találhatnak itt.

Amikor először nyitja meg az alkalmazást, a Feladatok képernyőn megjelenik egy lista, amely a test különböző részeit célozza meg, a karoktól a lábszárakig. A szakasz kiválasztása után egy gyors magyarázatot talál arra vonatkozóan, hogy a habhengerlés miért előnyös ezeknek az izmoknak, valamint egy válogatást az ajánlott gyakorlatokból.

A karok esetében például megtekinthet egy bicepsz-kioldó gyakorlatot. Az illusztrált fotók mellett minden gyakorlatot egy gyors videó is bemutat. A gyakorlatról az információs fül alatt is olvashat.

A gyakorlatokat csoportosítva is láthatja a Általános programok lapon, ahol az alsótest, a felsőtest és a célzottabb edzések jelennek meg. Kezdő és haladó verzió is elérhető, így kiválaszthatja az igényeinek megfelelő készletet.

Ezen kívül a Sportspecifikus A programok olyan gyakorlatokat kínálnak, amelyek az adott sportágban leggyakrabban használt izmoknak kedveznek. Például a Futó program a vádlira, a négyfejű izomra és a combhajlító izomra (többek között) végzett gyakorlatokat tartalmaz, míg a Tenisz program több, a karokra összpontosító gyakorlatot tartalmaz.

A habgörgős gyakorlatokon kívül egy teniszlabda elengedő készlet is található. Ez megkönnyíti például a váll és a láb egyes részei elérését.

Összességében elmondható, hogy a Foam Rolling alkalmazás jól átgondolt gyakorlatokat tartalmaz, amelyek tökéletesek azok számára, akik szeretnének nyújtani és oldani az izomfeszültséget.

Letöltés: Foam Rolling for iOS ($0.99)

2. Habhenger technikák

A csontkovács és személyi edző által létrehozott Foam Roller Techniques alkalmazás 190 videót kínál több mint 55 izomcsoportra vonatkozóan.

Amikor megnyitja az alkalmazást, megjelenik a test izmainak renderelése. Ez az Anatómia fül, és a nyakon lévő suboccipitaloktól egészen a lábfejig görgethet. Kattintson valamelyik izomra, ha többet szeretne megtudni a számos gyakorlatról, amelyek hasznosak lehetnek ezen a területen.

Az egyes területekre vonatkozó figyelmeztetések is megjelennek. Például jó ötlet tartózkodni attól, hogy túlságosan felgördüljön a trapexius izomban, és ne gyakoroljon túl nagy nyomást a nyakára.

A videók egyértelműen bemutatják az egyes gyakorlatok végrehajtásának megfelelő módját. Csillaggal megjelölheti azokat, amelyeket leginkább szeret, és elmentheti őket a következő alá Kedvencek fülön minden véleménynél.

A Tevékenységek lap felsorolja a sportokat és egyéb elfoglaltságokat, és javaslatokat ad a megfelelő gyakorlatokhoz. A curling rész a hát alsó és a vádli gyakorlatait tartalmazza, míg a box részleg több gyakorlatot tartalmaz a váll területén.

Hasonlóképpen a Sérülések lap olyan gyakorlatokat kínál, amelyek az Achilles-íngyulladástól a combizom-húzódásig mindenben segíthetnek.

Ha részletes gyakorlatokat tartalmazó alkalmazást keres, akkor a Foam Roller Techniques mindenképp megér egy pillantást. Párosítsa néhány legjobb nyújtó alkalmazások hogy valóban fokozza az otthoni edzéseket.

Letöltés: Habhenger technikák számára iOS ($3.99)

3. Mozogj jól – Mobilitási rutinok

A Move Well – Mobilitási rutinok alkalmazás 10-15 perces rutinok gyűjteményét tartalmazza, amelyek célja a személy általános mobilitásának javítása. Sok rutin tartalmaz egy habhengert, amely segít igazán nyújtani.

Válassza ki a kívánt rutint az alkalmazás főoldalán, és megjelenik egy lista az összes mellékelt gyakorlatról. A Morning Mobility készlet esetében például a lábak izmait célozza meg, valamint a farizmokat és a gerincet.

Kövesse a videókat, hogy 45-60 másodperces időközönként kinyújtsa négyfejű izmát, combizmait, vádliját és még sok mást. Ez magában foglalja a csípőhajlítókat célzó nyújtásokat is, amelyek kulcsszerepet játszanak a gerinc stabilitásában, egy tanulmány szerint. International Journal of Environmental Research and Public Health.

Bár az összes rutinhoz való hozzáférés fizetős előfizetést igényel, jó néhány gyakorlatot ingyenesen kipróbálhat.

Letöltés: Mozdulj jól – Mobilitási rutinok iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

4. Szivacshengert

A Foam Roller alkalmazás gyakorlatok gyűjteményét kínálja, amelyek célja, hogy megtanítsák a megfelelő módot használja ezt az egyszerű berendezést, és lenyűgöző mennyiségű tartalmat kínál.

Amikor először nyitja meg az alkalmazást, hat különböző kategóriát fog látni – mindegyik a nyakat, a magot, a hátat, a lábakat vagy az egész testet célozza meg. Válasszon ki egy kategóriát, állítsa be az időtartamot percekben, és kövesse a videó- ​​és hangjelzéseket. Például a Full Body Rolling kategóriában egy combhajlító görgetést, farizmot és IT-szalag gyakorlatokat hajthat végre. A Back Rolling készlet esetében eközben egy alsó háttekeréssel kell kezdeni, és továbblép a mellkasi gerinctekercsre.

Az egyik leghasznosabb funkció az alkalmazás Gyakorlatok listája, a görgős gyakorlatok könyvtára testterület szerint rendezve. Kattintson bármelyik gyakorlatra, hogy azonnal megtekintsen egy videót, amely bemutatja az adott terület kigörgetésének helyes módját. Ez egy hihetetlenül praktikus módja annak, hogy a vállától a quadig mindenhez hozzáférjen a habhenger gyakorlatokhoz.

Bár az összes edzés eléréséhez prémium előfizetésre van szükség, az alkalmazás ingyenes verziója számos kipróbálható gyakorlatot is kínál. Egyedi edzések is elérhetőek a prémium verzióban, valamint 30 napos küldetések, ha szeretné, ha napi edzést biztosítanak Önnek.

Letöltés: Foam Roller for Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

5. Habhenger gyakorlatok

A Foam Roller Exercises alkalmazás több mint 40 görgős nyújtást tartalmaz a fájdalom csillapítására, erősítésére és kondicionálására.

Az alkalmazás főképernyőjén megjelenik az elvégzett edzések teljes száma, valamint az alkalmazáson keresztül edzéssel eltöltött idő. Alatt Edzések részben a felépülésre, a hasi munkára vagy a teljes test ápolására szolgáló gyakorlatkészleteket talál. Válassza ki az edzésprogramot a gyakorlatok listájának megtekintéséhez, majd nyomja meg a Start gombot a követéshez a fényképes utasításokkal együtt.

Következő, a Programok szakasz 30 napos gyakorlatokat tartalmaz, amelyek célja az izomfeszültség enyhítése vagy az erő növelése. Ezek eléréséhez prémium letöltés szükséges.

Végül a Feladatok lapon fényképek és leírások találhatók az alkalmazásban használt összes gyakorlatról. Megtanulhatja, hogyan húzza ki a nyakát, a lábszárát és mindent, ami a kettő között van.

Letöltés: Habhenger gyakorlatok a Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

Nyújtsa ki magát a Foam Roller alkalmazásokkal még ma

Függetlenül attól, hogy intelligens habhengert vagy hagyományosat használ, ezek az alkalmazások segíthetnek új, hasznos módszerek megtalálásában, hogy a legtöbbet hozhassa ki ebből a praktikus berendezésből. A habhenger-alkalmazások szinte mindent megtanítanak, amit a görgő nyújtásról, regenerálódásról és erőnléti munkáról tudnia kell.

9 intelligens fitnesztermék, amely a jövőbe viheti az edzéseket

Olvassa el a következőt