Amellett, hogy gyermekkorodban szórakoztató tevékenység volt a játszótéren, a hula karikázás izgalmas edzőeszközként is használható.
Ha olyan ember vagy, aki nehezen találja meg a motivációt a rendszeres edzéshez, akkor talán egy hula-karika felvétele a megoldás. Ez egy élvezetes módja a kalóriák elégetésének, az edzettségi szint növelésének, és a magvak keményítésének!
Azt fontolgatja, hogy hula hoop edzést adjon az edzésprogramjához? Az alábbiakban hét YouTube-forrás található, amelyeket érdemes megnézni, mielőtt elkezdené.
Deanne Love YouTube-csatornája ideális hely a kezdéshez, ha kezdő vagy. Mielőtt tehát belevágna egy kihívásokkal teli hulakarikás edzésórába, nézze meg a How to Hula Hoop for Total Beginners című részt. Ez az óra tökéletes, ha teljesen új vagy, és nehezen tartod a karikát a csípőjén.
Néhány hasznos téma, amelyeket Deanne érint, a megfelelő méretű hulakarika használata, a rendszeres gyakorlás, valamint az, hogy használj-e súlyozott karikát vagy sem.
Ha már az alapokat leraktad, dühönghetsz Deanne csatornáján! Mindenkinek talál valami megfelelőt, akár új karika-kombinációkat szeretne megtanulni, hogyan kell vállkarikázni, vagy egyszerűen csak egy gyors edzést szeretne végezni.
Ezenkívül Deanne-nak van egy fantasztikus webhelye, ahol ingyenes karikatanfolyamok válogathatnak, mint pl 15 karikatánc megmozgatja a tested és 10 Hula Hoop-trükk teljesen kezdőknek. Még a tanárképző programban is részt vehetsz, hogy megtanuld, hogyan legyél te is inspiráló karikás tánctanár.
Evelyn Selke edzése tökéletes az újoncok számára, mivel csak meglehetősen alapvető hula karika mozdulatokat fog végezni. Ne feledje azonban, hogy tudnia kell, hogyan kell normálisan hula-karikázni. Az edzés hula karikázásból áll, olyan mozdulatokkal, mint a fej feletti nyomás, a kézi körök és a guggolás.
Fontos, hogy erős core izmaink legyenek és karbantartsuk a hulakarika mozgásban tartásához. Te tudod használni Evelyn YouTube-csatornája hogy számos nagyszerű hasizom edzést végezzen, hogy álmai hatcsomagját megkapja. Ráadásul hosszabb ideig tarthatod a hulagyűrűt!
Az edzések elég gyorsak, ha csak néhány perced van hátra, például a hulakarika edzés előtt vagy után. Próbáld ki Evelyn-t 10 perces gyilkos crunch edzés vagy ő öt perces plank edzés.
Függetlenül attól, hogy fiatal vagy idős, a hulakarika egy élvezetes gyakorlat, amely segít formába hozni. Ez a Sarah Liegmann hulakarika edzés nem igényel semmilyen felszerelést, kivéve a praktikus hulakarikáját.
Figyelmeztetés, hogy az edzés izzadni fog, de van két szünet, hogy nyújtózkodjon, igyon vizet vagy levegőt vegyen. Az intenzívebb edzés érdekében használjon súlyozott hula karikát. Sarah 1 kg súlyú hulagyűrűt használ; a súly mennyisége azonban Öntől függ. Azt javasolja, hogy fokozatosan növelje a súlyt, ahogy a test erősödik.
Sarah YouTube-csatornája Tökéletes, ha a hét minden napján szeretnél hulakarikás edzést végezni. Egy népszerű hulakarika edzés, amelyet érdemes megpróbálni beiktatni, az a 18 perces kezdő Hula Hoop edzés (Youtube). Ezután a pihenőnapon végezhet néhány aktív gyógyulást, mint pl online tánc edzés óra.
Ez a hulakarika edzésóra a táncot egy súlyozott hulakarikás rutinnal kombinálja, hogy aktiválja az izmokat és megdolgoztassa az alsótestet. Ez egy rövid és édes edzés az Omi Hula Hoop című dalához, így kezdőknek is megfelelő.
Az Dance 2 Enhance Fitness YouTube-csatornal egy teljes lejátszási listát szentel a szórakoztató hula hoop táncedzéseknek. Ha szeretnél egy sor más top dance slágert hallani, mint például az Everytime We Touch (Cascada) és a Shallow (Lady Gaga), akkor mindenképpen nézd meg.
A D2E Fitness Team megemlít néhány tippet, ha nehéz megtalálni a hulakarikás ritmust. Először is mindig ne feledje, hogy a hulakarikája lapos és vízszintes legyen. Másodszor, mozgassa a csípőjét egyik oldalról a másikra, és a karika természetesen mozogjon. Végül, ha ez könnyebb, akkor az egyik lábát hátrafelé helyezheti, és a csípőjét előre és hátra mozgathatja.
Bee Varga A Hulahooper egy olyan csatorna, amely elkötelezett amellett, hogy a hulakarikás fitneszt a lehető legszórakoztatóbbá tegye. A Bee hatalmas hulakarika edzésvideókkal rendelkezik, és ez tökéletes gyors bemelegítésnek azok számára, akik kis helyen vagy lakásban élnek.
A csatorna tele van tippekkel és trükkökkel, mint például a megfelelő hulakarika kiválasztása személyes céljaitól és méretétől függően. Méhecske Varga egy súlyozott hula-karikát ajánl, ha izomtömeget szeretnél építeni, illetve egy HDPE hulagyűrűt, ha egyszerűen csak fitt szeretnél maradni, és homokóra-testet szeretnél elérni.
Ezen kívül van egy YouTube lejátszási lista gyerekeknek szóló utasításokkal ha a kicsik meg akarnak tanulni veled hulakarikázni.
Szeretnéd tonizálni a tested, jól érezni magad, és elsajátítani néhány klassz hulakarika trükköt? A Hoop Plus Fit with Scarlett a YouTube-csatorna az Ön számára, akár kezdő, akár professzionális hulahooper.
Válaszd ki az osztályodat a tudásszintedtől vagy attól függően, hogy mennyi ideig szeretnél gyakorolni. A Scarlett 20 perces kezdő edzésprogramja egyszerű és könnyen követhető mozdulatokat tartalmaz. Ha azonban nem tud lépést tartani, inkább kezdje a kezdő edzés videót, vagy vessen egy pillantást a kezdőknek szóló útmutató lejátszási listájára.
Nézd meg a videóját, Hogyan Hula Hoop a Fitness, ahol Scarlett néhány jótékony tanáccsal lát el, mielőtt elkezdené. Ha újonc vagy, használj súlyozott hulagyűrűt, mert minél nehezebb, annál könnyebben karbantartható. Ezenkívül olyan karikát válasszon, amely közel van a köldök szintjéhez vagy magasabb.
Mire gondolsz, ha valaki azt mondja: hula hoop fitness? Valószínűleg azt képzeli, hogy a karikát a dereka körül lengeti, de ez a szórakoztató, gyerekbarát edzésóra más módon, a padlón használja!
Az PE Bowman YouTube-csatorna számára tökéletes családbarát edzések, és ez csak az. Könnyen kezdődik, de fokozatosan növekszik az intenzitása. Az edzés utolsó szakaszaiban nagy intenzitású mozdulatokat fog végezni, például osztott emelőköröket, egylépéseket és keresztező köröket. Szóval a megjelenése ellenére ez egy elég kemény edzés.
Az egyedibb edzésekért, amelyekbe mindenki bekapcsolódhat, kipróbálhatja a Lava Leap YouTube videó, amiben a gyerekek úgy tesznek, mintha láva lenne a padló. Egy másik YouTube-videó, amelyet érdemes megnézni Szintlépés, amely videojátékokra épülő edzés gyerekeknek.
YouTube-források, amelyek segítenek a Hula Hoop edzésben és szórakozásban
Ellentétben a súlyzós edzéssel, a HIIT-vel vagy a futással, a hula karikázás nem az a tipikus módszer, amelyet az emberek általában gyakorolnak. Ennek ellenére továbbra is hatékony edzésforma, néha még jobban, mint mások.
Ez a hét fent említett YouTube-hula hooping forrás remek kiindulópont, ha egészségesebbnek, fittebbnek és gyereknek szeretnél érezni magad!
