A migrén hihetetlenül legyengítő lehet. Egyes embereknél a fájdalom olyan erős, hogy a roham elmúlásáig nehéz bármi mást tenni, mint egy sötét szobában feküdni.
Számos tényező válthatja ki vagy súlyosbíthatja a migrénes rohamokat, de ha észrevette, hogy okostelefonjának hosszan tartó használata gyakran migrénes rohamokhoz vezet, érdemes megfontolni néhány változtatást.
Szóval, mi a kapcsolat az okostelefonok és a migrén között, és mit tehetsz ellene?
Hogyan okozhat migrént a mobiltelefon
Számos tanulmány talált összefüggést a mobiltelefon-használat (vagy általában a hosszabb képernyőidő-expozíció) és a migrén között. tanulmány Cephalalgiában. A zsűri azonban továbbra sem tudja, miért lehet ez így.
Van azonban néhány elmélet, amelyek magyarázatot adnak:
- Az okostelefonok képernyője által kibocsátott kék fény megzavarhatja az alvást, ami egy gyakori migrén kiváltó oka.
- Az okostelefon hosszan tartó használata a szem megerőltetéséhez vezethet, amely egy jól ismert migrén kiváltó tényező.
- Az okostelefonok huzamosabb ideig tartó használata „szöveges nyakhoz” is vezethet (lehajtja a fejét és lehajtja a hátát, hogy a képernyőre nézzen), egy másik gyakori migrén kiváltó ok.
Ezen kívül ez az Amerikai Neurológiai Akadémia tanulmánya azt mutatja, hogy az elsődleges fejfájásban szenvedő betegek, akik hosszú ideig használják telefonjukat, nagyobb valószínűséggel vesznek be több gyógyszert, de kevésbé enyhülnek.
Bár a kutatás még mindig nem meggyőző, egyértelműnek tűnik, hogy kapcsolat van az okostelefon-használat és a migrén között. Ha azt tapasztalja, hogy migrénje súlyosbodik a telefon huzamosabb ideig tartó használata után, ideje lehet változtatni.
5 változtatás, amellyel csökkentheti a migrén kockázatát
Szeretett kézi társad migrénes rohamokat válthat ki vagy súlyosbíthat. Íme néhány tipp a kockázat csökkentésére.
1. Állítsa be a képernyő fényerejét
Az okostelefon és a környezet fénye megerőlteti a szemet, ami akkor következik be, amikor a szeme megakad fáradt a túlzott igénybevételtől, különösen olyan tevékenységek után, amelyek megkövetelik, hogy sokáig összpontosíts valamire időszakokban. Ez súlyosbíthatja a migrént vagy rohamot válthat ki.
Nak nek kerülje a képernyők által okozott szem megerőltetését, akkor egyensúlyba kell hoznia a képernyő és a környezet fényerejét. Például, ha egy sötét szobában tartózkodik, érdemes lehet csökkentenie a telefon fényerejét. Tedd szokásoddá, hogy a nap folyamán állítod a telefon fényerejét, hogy a lehető legkényelmesebb megtekintési élményt nyújtsd, és biztosítsd, hogy szemeid ne legyenek túlterhelve.
Ezenkívül használja a 20-20-20 szabályt, hogy ne nézze a képernyőt huzamosabb ideig. A szabály a következő: minden alkalommal, amikor 20 percet néz egy képernyőt, válasszon valami mást, amely legfeljebb 20 méter távolságra van, és nézze meg 20 másodpercig.
2. Aktiválja a kék fényszűrőket
Van valami csábító abban, ha a telefont az ágyban használja, mielőtt elalszik. És annak ellenére, hogy tudja, hogy a képernyők által kibocsátott kék fény megzavarhatja az alvást, továbbra is ezt teszi. Ez jelentős mértékben hozzájárulhat a migrénhez.
Ha úgy döntesz, hogy nem hagyod fel a lefekvés előtti okostelefon-szokásodat (értjük, ez nehéz), van néhány beállítás, amellyel játszhatsz, hogy minimálisra csökkentsd a kék fény alvásra gyakorolt hatását.
Sok telefon rendelkezik kékfényszűrő opcióval, amelyet aktiválhat, hogy csökkentse az okostelefon kékfény-kibocsátását. Például, ha iPhone-t használ, megteheti használja a Night Shift funkciót a kék fény csökkentésére. A Night Shift aktiválásához iPhone-ján lépjen a következő helyre: Beállítások > Kijelző és fényerő > Éjszakai műszak. Kiválaszthatja, hogy mikor induljon el és mikor álljon le a Night Shift, és beállíthatja a színhőmérsékletet is.
Ha Android telefont használ, van egy beépített kék fényszűrő is, amelyet a kijelző beállításaiban aktiválhat, bár a név az eszköztől függően eltérő lehet. Például a Samsung úgy hívja Eye Comfort Shield.
Alternatív megoldásként vásárolhat is kék fényt blokkoló szemüveg, amely segíthet kiszűrni a kék fényt bármely képernyőről.
3. Szövegméret növelése
Azon kapod magad, hogy hunyorogva olvasod a szöveget a telefonodon? Lehet, hogy ideje növelni a szöveg méretét. A számítógép képernyőjére hunyorogva szem megerőltetéséhez vezethet a Optometry and Vision Science szakon tanul. A szem megerőltetése pedig ronthatja a migrént.
Az iPhone-on a szöveg méretének növeléséhez lépjen a következőre: Beállítások > Kijelző és fényerő > Szövegméret. Itt a csúszkát jobbra húzva nagyíthatja a szöveget.
Android telefonokon lépjen a következőre: Beállítások > Kijelző, majd keresse meg a betűméret opciót. Ezenkívül kihasználhatja a hangalapú keresést és a szövegfelolvasó funkciókat, hogy csökkentse a képernyőn megjelenő szöveg nézegetésével töltött időt.
4. Használja a migrénkezelési alkalmazásokat
Nehéz lehet számodra a migrén nyomon követése, és néha a lehetséges kiváltó okok azonosítása. Szerencsére használhat migrénkövető alkalmazásokat a tünetek, az időtartam, a fájdalomszint és minden egyéb lényeges információ naplózásához.
A Migraine Buddy egy migrén- és fejfájáskövető alkalmazás, amely segít megérteni állapotát és jobban kezelni. Az alkalmazás lehetővé teszi a tünetek, a fájdalom súlyosságának, helyének és lehetséges kiváltó okainak megadását. Ezenkívül értékes betekintést nyújt az Ön adatai alapján, és lehetővé teszi, hogy megossza adatait orvosával.
Letöltés: Migrén Buddy számára Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
5. Korlátozza a képernyőidőt
Az egyik legjobb dolog, amit tehet a migrén enyhítésére, ha csökkenti a képernyő előtt töltött időt. Ez nehéz lehet, különösen akkor, ha munkához vagy iskolához használja a képernyőket, de fontos az egészsége védelme.
A képernyő előtt töltött idő korlátozása érdekében kezdheti azzal, hogy megtudja, mennyi időt tölt a telefonjával. Ha iPhone-t használ, a Képernyőidő funkciók használatával csökkentheti a telefonon eltöltött időt.
Ehhez lépjen a következőre: Beállítások > Képernyőidő és fedezze fel használati statisztikáit. Ha ismeri a leggyakrabban használt alkalmazásait, korlátokat állíthat be magának.
Androidon a képernyő előtt töltött idő ellenőrzéséhez látogasson el ide Beállítások > Digitális jóllét és szülői felügyelet. Ezen kívül érdemes megfontolni korlátozza a képernyő előtt töltött időt képernyő használata nélkül. Például használjon analóg ébresztőórát a telefon beépített ébresztője helyett, hogy ne töltse az időt a telefonjával reggel.
Tegyen lépéseket annak érdekében, hogy csökkentse telefonja migrénre gyakorolt hatását
Bár nincs biztos módszer a migrén megelőzésére, van néhány dolog, amit megtehet a migrénes rohamok gyakoriságának vagy súlyosságának csökkentése érdekében. A telefon migrénre gyakorolt hatásának csökkentése döntő fontosságú lehet állapotának kezelésében és egészségének védelmében.
