Ha még új a habhengerek világában, furcsának tűnhet, hogy sok sportoló és fitneszember megszállottja ezeknek az óriási habrönköknek. De amint azt számos webhely és YouTube-videó mutatja, a habhengerek nélkülözhetetlen felszerelést jelentenek, amelyek segíthetnek a felépülésben, nyújtásban és még fájdalomcsillapításban is.
Így hozhatja ki a legtöbbet ebből az egyszerű, de hihetetlenül hasznos felszerelésből.
Mit mondanak az egészségügyi szakemberek a habhengerekről?
Amint azt sok egészségügyi és fitnesz szakember megerősíti, a habhengerek hasznos eszközök, amelyek számos potenciális előnnyel rendelkeznek. Például egy darab be Harvard Health Publishing megvizsgálja a habhengerek által kínált myofascialis felszabadító technikát. A myofasciális szövetek és izmok masszázzsal (vagy habhengerrel) történő megmunkálásával elősegítheti a feszes izmok fellazulását, potenciálisan csökkentve a fájdalmat és a gyógyulást.
A habhenger használata az edzés végén az egyik módja a felépülés fokozásának Houston metodista
. Különösen előnyös, ha az edzés során használt izmokat, valamint a közeli izomcsoportokat célozza meg.Van néhány figyelmeztetés is a habhengerléssel kapcsolatban. A lassú mozgás, tartós nyomás mellett kulcsfontosságú a myofascialis felszabadulás eléréséhez, amint azt a Nemzeti Sportorvosi Akadémia (NASM). Ellenkező esetben előfordulhat, hogy a bőrön legelész anélkül, hogy az alatta lévő izomhoz érne. Végül sok egészségügyi szakember azt tanácsolja, hogy a hab ne gördítse el a hát alsó részét, ami valójában ronthatja a mechanikai állapotot problémák vagy egyéb állapotok túl nagy nyomást gyakorolva az adott testrészre, amint azt a NASM.
Szerezzen Foam Rolling bemutatókat és további tanácsokat a YouTube-tól
Hozza ki a legtöbbet a habhengerből a vezető egészségügyi YouTube-felhasználók rengeteg gyakorlati rutinjával, tippjével és egyéb tanácsaival. Azokkal a videókkal, amelyek minden mozdulatot teljes körűen bemutatnak, pillanatok alatt le tudod tenni ezeket a rutinokat.
Bob Schrupp és Brad Heineck fizikoterapeuták egy YouTube-csatornát vezetnek, amely szinte mindent lefed a testről, a hátfájástól az ínhüvelygyulladásig. Földhözragadt, tréfás stílusuk több millió követőt vonzott, akik élvezik egészségügyi tartalmaikat. Sok videójuk a nyújtásról és a gyakorlatokról is szól, köztük néhány pillantást a habhengerekre is.
A deréktájt gördítő hab meglehetősen agresszív módon összenyomhatja ezeket az ízületeket, ahogy Bob és Brad elmagyarázza, ezért általában jó ötlet elkerülni ezen a helyen. De bemutatják a hát középső részének gurításának módjait gyengéd lábmozdulatokkal. Ráadásul pontosan elmagyarázzák, hogyan hatnak a hab gördülő mozgásai a gerincre, akár egy csontváz modellt is használnak a demonstrációhoz.
A testtartás javítására és a fájdalom megelőzésére készült rutin a hát közepét, a csípőhajlítókat és a combizmokat célozza meg. Bob és Brad pontosan elmagyarázzák, hogyan kell kinyújtani az egyes izmokat, és remek humort osztanak meg az út során.
A fizikoterápia doktora, Dr. Jen Esquer egy népszerű YouTube-csatornát üzemeltet, amely a lábujjak érintésétől a testtartás javításáig mindenben tanácsokat ad. Részese az Optimal Body Podcastnak is, amely fizikoterápiás témákkal foglalkozik.
Dr. Jen Esquer és Dr. Domenic Fraboni elmagyarázza a habhengerlés alapjait, mint az önmasszázs egyik formáját, és eloszlat néhány általános mítoszt. (Nem kell szuperkemény felületen gurulni, és a gurulás sem okozhat nagy fájdalmat). Azt is elmagyarázzák, hogy mikor érdemes habszivacs hengert használni – használhat egyet edzés előtt, de ez is fantasztikus edzés utáni helyreállítási eszköz, különösen, ha néhány légzési technikával párosul pihenés.
Szöveges nyakkal foglalkozik? Dr. Esquer elmagyarázza, hogyan oldhatja fel a feszültséget a tarkóból néhány egyszerű nyújtással egy habhengeren. Adj hozzá gyorsan gyakorlatok a testtartás rögzítésére bizonyos fájdalmak további enyhítésére.
A fizikoterápiás orvos, Jared Beckstrand üzemelteti ezt a YouTube-csatornát, amely rengeteg információval szolgál a fájdalom és az izommerevség enyhítéséről.
Dr. Beckstrand megtanítja Önnek, hogyan célozza meg IT-sávját gördülés közben. Az IT-szalag körüli izmok lazításával a videóban bemutatott speciális gyakorlatokkal csökkentheti a feszültséget ezen a gyakori problémás területen.
Segítsen javítani a testtartását ezzel az egyszerű rutinnal, amelyet Dr. Beckstrand rendszeresen megoszt a betegekkel. Csak egy habhengerrel és egy törölközővel nyújthatja ki a vállát, a hátát és a karját – és általában kényelmesebben érzi magát.
A profi futballista Marcus Rios egyben népszerű fitnesz YouTuber is, rengeteg felfedeznivalóval. A bemelegítő gyakorlatok, a gyakorlatok és a nyújtó gyakorlatok mindegyike Rios csatornáját tartalmazza.
Ebben a részletes videóban dolgozzon csípőhajlítókat, quadokat, IT-szalagot, vádlit és még sok mást. Kövesse valós időben, ahogy Rios átmegy ezen a rutinon. Rios arra is emlékeztet, hogy egyenletes tempóban görgess anélkül, hogy rohanna, hogy a szervezet a felépülés teljes előnyeit élvezhesse.
Rengetegen kapnak habhengert a lábukra és a hátukra, de a felsőtestnek is fantasztikus eszköz lehet. Kövesd Rios-t a teljes felsőtest nyújtáshoz, amely sok habhenger-munkát tartalmaz a videó második felében. Még a latnak is jól jöhet egy kis habhenger figyelem.
A trail- és ultramaratonista, Vlad Ixel profi futó rengeteg inspiráló fitnesz-tartalmat kínál. Különösen az Ixel helyreállítási videói nagyszerűek minden sportoló számára.
Kövesse az Ixel példáját ebben a habhengeres rutinban, amely tökéletes az intenzív edzést követő napokon. Egyedi megközelítést kap a vádli, az Achilles-ín, a hát, a farizmok és egyebek gördítésére. A futáshoz használt izomcsoportok megütésével remek gyógyulást érhetsz el a görgővel.
Ha segítségre van szüksége az utakon, akkor fontolja meg a legjobban futó alkalmazások Androidra és iPhone-ra. Néha egy kis virtuális coaching elég ahhoz, hogy túljusson a következő mérföldön.
Amint az Ixel mutatja, a szilárdság és a stabilitás érdekében habhenger is használható. Még az olyan egyszerű változtatások is, mint például az egyik láb felhelyezése a habhengerre guggolás közben, egy kis dimenziót adhatnak a szokásos rutinhoz.
Emelje a következő szintre a habguruló rutinját a YouTube fitneszvideóival
A fitneszprofik útmutatásai és bemutatói arra késztetik, hogy a görgőt úgy használd, ahogy még soha. A YouTube legjobb habos gurulós videóinak köszönhetően pillanatok alatt felépülhetsz és lazíthatsz.
Mindegyik csatornát kipróbálhatja otthon és az edzőteremben is, így rengeteg rugalmasság lesz – technikai és szó szerinti értelemben egyaránt.
