A technológia sok jó változást hozott a világban. De a függősége is nőtt, ami hatással lehet a mentális jólétére, ha nem vigyáz.
Annak biztosítása érdekében, hogy kevésbé legyen hatással rád, először meg kell értened, mik ezek a hatások, és mit tehetsz ellenük. Szóval minden további nélkül ássunk bele.
1. Viselkedés változás
An NCBI A 2018-as jelentés szerint a technológia viselkedésváltozást idéz elő a gyerekek és a kiskamaszkor előtt, ami megnehezíti a dolgukat barátokat kötni és megtartani, haragot és érzelmi kitörési problémákat okozva, figyelemzavart okozva és társadalomellenes.
Ez nem csak a gyerekek problémája; által készített felmérés Reviews.org azt jelzi, hogy az Egyesült Államokban az emberek átlagosan napi 344-szer nézik meg telefonjukat.
Biztosan észrevetted, hogy az emberek piros jelzésre használják telefonjukat, bulikon vagy bármilyen más társasági összejövetelen. Néha az emberek még azt is elhanyagolják, hogy mit kell pillanatnyilag tenniük, és továbbra is használják okostelefonjukat,
mámorosan nézik kedvenc műsoraikat, vagy videojátékokkal, idejük és energiájuk pazarlásával. Ezek a közös cselekvések pillanatok elvesztését, társadalmi kötelékek gyengülését, alacsony termelékenységet és hosszú távon szorongást eredményeznek.Mit tehetsz ellene?
Az első dolog, amit meg kell tennie, az, hogy prioritást adjon a lényeges dolgoknak. Ha a nap nagy részét a képernyő előtt dolgozva tölti, a hazaérkezéskor más dolgokat helyezzen előtérbe. Például fontolóra veheti, hogy időt tölt a természetben, a családjával, olvas egy könyvet vagy bármi mást táplálja az agyát jobb, és erősíti a kapcsolatát a családdal és a barátokkal.
2. Függőség
Az internet megkönnyítette a mai munkamódszerünket, és több módon is segített, mint gondolnánk. De ugyanakkor sokan függővé váltak.
Az NCBI 2011-ben arról számolt be, hogy az internetfüggőség pszichiátriai tünetekhez vezet, ezzel összefüggésben rögeszmés-kényszeres rendellenesség – olyan hosszan tartó állapot, amikor az embernek fékezhetetlen késztetése van, hogy megismételjen egy hasonló viselkedés.
Mit tehetsz ellene?
Az első lépés az internetfüggőség megelőzése felé az, hogy tudatosítsd ezt. Ugyanaz a tanulmány, amely arra a következtetésre jutott, hogy az internetfüggőség okozza a depressziót, azt állítja, hogy rendkívül hasznos lehet, ha saját maga ellenőrzi és szabályozza annak használatát, és megtanítja azt a fiataloknak.
A technológiát a technológiával is legyőzheti. Nagyon sok szoftver és rendelkezésre álló eszközök, amelyek segítenek összpontosítani, és megakadályozza az eszközeihez való hozzáférést. Használatával csökkentheti általános internethasználatát.
3. Depresszió
Az interneten kívül a brit tanulmány azt mutatja, hogy a közösségi médiát úgy alakították ki, hogy addiktív legyen, és alvásmegvonást okoz, ami közvetlenül összefügg a depresszióval, a memóriavesztéssel és a gyenge tanulmányi teljesítménnyel.
Továbbá egy NCBI tanulmány azt mutatja, hogy a közösségi médiában való folyamatos összehasonlítás és személyes szerepvállalás depresszióhoz is vezet.
Mit tehetsz ellene?
A depresszió megértése összetett, de az egyik módja annak, hogy kordában tartsa magát, ha önszabályozza közösségi média használatát. Mielőtt megnyit egy alkalmazást, kérdezze meg magában, hogy miért. Ha már ott van, menjen pontosan arra, amit szándékozott, és zárja be újra.
4. Alvászavar
A késő esti képernyő előtt töltött idő megnöveli a lefekvés utáni alvás időtartamát. Eszközei kék fényt bocsátanak ki, ami hatással van a melatoninra – az alvást szabályozó hormonra. Emiatt bonyolultabb lehet jó minőségű rekesz beszerzése.
Az éjszakai álmatlanságért felelős további tényezők a videojátékok, a barátaidnak SMS-ezés vagy kitenni magát olyan tartalmaknak, amelyek aktiválják az agyat és elgondolkodtatnak – például YouTube-videók megtekintése és a hírek.
A fentiek ronthatják az alvás minőségét és befolyásolhatják a másnapi figyelmességet, ami rossz munkahelyi és iskolai teljesítményhez vezethet – és növeli a balesetek kockázatát.
Mit tehetsz ellene?
Néhány kézenfekvő módja annak megelőzésére, hogy ne használja elektronikus eszközeit késő este; legalább egy órával lefekvés előtt halványítsa el a lámpákat, és ellenőrizze magát. Használhat például ébresztőórát a telefon ébresztője helyett, és elhelyezheti okostelefonját egy másik helyiségben.
Sokan azt javasolják, hogy ha valóban késő este kell használnia készülékeit, akkor használja az éjszakai műszak módot. A kutatók azonban tanulmányozták őket, és megállapították, hogy azok nem elegendő a melatonin szuppresszió csökkentésére. A kék fényt elzáró szemüveg azonban – amely megakadályozza, hogy a kék fény bejusson a szemébe – hatékonynak bizonyult alvászavarok orvoslása.
5. Csökkent empátia
Ahhoz, hogy valaki iránt empátiát fejlesszünk, meg kell értenünk a tényleges állapotát és perspektíváját – amit az online kommunikáció során nehéz elérni. Ezért a technológia az empátia csökkenéséhez is vezet. Megállapíthatja a különbséget egy személy reakciójában, ha személyesen mond neki valamit, és pontosan ugyanazt a kifejezést küldi el neki szöveges üzenetben. Ez főleg azért történik, mert amikor nem tudod elolvasni a társadalmi jelzéseket.
A hosszan tartó online eltöltött idő szintén hozzájárul ahhoz, hogy az emberek gondolatai elkalandozzanak, csökkenjen a fókuszálási képességük, és csökken az empatikus képességeik.
Mit tehetsz ellene?
Alapján CGD kutatás, a technológia csökkent használata segíti az embereket, hogy figyelmesebbek és figyelmesebbek legyenek kapcsolataikban.
Sőt, mivel az empátia fejlesztésének fő módja egymás aktuális állapotának, perspektívájának megértése, a technológia segítségével is fejleszthető az empátia.
Például az SMS-ezés helyett fontolja meg a videohívásokat; a munkahelyen projektmenedzsment eszközökkel tájékoztassa csapattársait a projekt előrehaladásáról, és szükség esetén minden lépésbe beleszóljon. Adj és fogadj visszajelzést, és figyelj az emberekre, amikor a közeledben vannak, ahelyett, hogy a jelenlétükben használnád a telefont.
Te is gyakorold az éberséget és nézd meg magad az eredményeket.
A technológia úgy hat rád, ahogy hagyod
A technológia hatásainak részletes tárgyalása után elmondhatjuk, hogy ezek többsége végül is összefügg egymással. Ezért, ha egyféleképpen figyeli a használatát, számos más területen is hasznot húzhat.
A képernyő előtt töltött idő csökkentése – vagy optimalizálása a termelékenyebb célok érdekében – segíthet az alvás minőségének javításában, és számos egyéb előnnyel is jár. Szóval, miért nem próbálja meg ezt saját maga?