Ha kipróbáltad az Apple Fintess+-t, valószínűleg hallottál már néhány edzőtől, aki azt javasolja, hogy az edzés befejezése után végezzen egy figyelmes lehűlést.
A név elsőre furcsának tűnhet, de a lehűlés nem újdonság a fitneszvilágban. Ezenkívül mindig ajánlott, hogy az edzés befejezése után azonnal lehűljön.
Mik azok a tudatos lehűlések?
Az Apple Fitness+ tartalmaz egy Mindful Cooldowns nevű részt, amely egy sor nyújtásból és vezetett meditációból áll. Minden figyelmes lehűlési videó 5-10 percig tart, és ez a tökéletes módja annak, hogy ellazítsa az izmokat és az elmét egy intenzív edzés után.
Ahogy az Apple fogalmaz, a Mindful Cooldowns „a stressz csökkentésére, valamint a rugalmasság és a fókusz javítására szolgál; ezek a lehűtések elvégezhetők bármilyen edzés után vagy önállóan is. Minden szint módosításokkal."
A Mindful Cooldownok nagyjából nyújtások és jógagyakorlatok, amelyek nem biztos, hogy mindenki teája. Ennek ellenére a Mindful Cooldown tökéletes módja annak, hogy segítse testét és elméjét ellazulni egy intenzív edzés vagy akár egy intenzív nap után.
A Mindful Cooldown elérése az Apple Fitness+ alkalmazásban iPhone és iPad készülékeken
A Mindful Cooldowns nagyszerűsége az, hogy ezeket a gyakorlatokat akkor is gyakorolhatja, ha még nem végzett semmilyen edzést. Kiválóan működnek önálló osztályként, és elég rövidek ahhoz, hogy megadják a szükséges energiát. Ráadásul még az is lehet, hogy találsz valami nagyszerűt inspiráló edzések testednek és elmédnek.
Így érheti el a Mindful Cooldowns funkciót az Apple Fitness+-on:
- Nyissa meg a Fitness alkalmazást iPhone-ján vagy iPadjén.
- Érintse meg a Fitness+ lapon a képernyő alján.
- A képernyő tetején, közvetlenül alatta Fitness+, csúsztassa balra az elérhető edzésprogramok böngészéséhez.
- Koppintson a Tudatos lehűlés.
Több tucat Mindful Cooldownt próbálhat ki. Megérintheti a szűrő gomb kiválasztani, hogy tested alsó vagy felső részére szeretnél-e koncentrálni, vagy az egész testedet szeretnéd munkába állítani.
Hasonlóképpen, ha csak edzés után szeretnéd gyakorolni a Mindful Cooldownt, az Apple Fitness+ megmutatja Figyelmes lehűlés gomb közvetlenül az edzés befejezése után. A rendszer átirányít a Mindful Cooldown oldalra, ahol kiválaszthatja a kívánt videót. Az Apple nem ajánl semmilyen konkrét lehűlést az edzésed alapján, így biztos lehetsz benne, hogy mindegyik működni fog.
Miért fontos a lehűlés
A lehűlés nem újdonság vagy kizárólagos az Apple Fitness+-ban, de meg kell szoknia, hogy minden edzés után azonnal lehűl.
A lehűlés csökkenti a sérülések esélyét, sőt egyesek úgy vélik, hogy segíthet a szervezet gyorsabb felépülésében. Ennél is fontosabb, hogy a lehűlés segít csökkenteni a pulzusszámot és a vérnyomást. Arról nem is beszélve, hogy segít megnyugtatni a légzést, és jobban érzi magát fizikailag, sőt mentálisan is.
Ha mindig a gyűrűk megtöltésének módját keresi, a Mindful Cooldowns számít az edzőgyűrűnek, így ez egy pihentető módja napi céljai elérésének. Ráadásul segíteni fog neked Az Apple Watch regisztrálja az aktív vagy az összes kalóriát az égésedet.
Még ha nem is szeretné kipróbálni az Apple Fitness+ Mindful Cooldownt, fontos, hogy minden edzés után lehűljön. Megpróbálhat néhány nyújtást egyedül is, vagy ha sétál vagy kocog, próbálkozzon néhány perces lassú sétával.
Az általános szabály az, hogy nem szabad hirtelen teljesen leállítani. Ehelyett végezzen lazító gyakorlatokat és nyújtásokat, hogy megnyugodjon és csökkentse a pulzusát.
Kezdje el a Mindful Cooldowns használatát
Az intenzív edzés utáni lehűlés unalmasnak, sőt szükségtelennek tűnhet, de ez nem állhat távolabb az igazságtól. A lehűlés – csakúgy, mint a bemelegítés – tökéletes kiegészítője az edzésnek, és segít, hogy jobban érezze magát.
