Az edzési rutin megtervezése fontos, de ugyanilyen fontos az is, hogy naplózza, milyen gyakorlatokat és milyen jól végezte azokat. Ezek a fantasztikus ingyenes edzéskövetők segítenek rögzíteni fitneszed fejlődését.
Minden fitness utazás során elengedhetetlen, hogy kitűzzünk célokat, és lassan haladjunk feléjük. De túl sokan fordítanak időt a tervezésre, mint a végrehajtásra. Ha nem követed nyomon az edzéseidet, akkor nem lesz reális képed az eddigi fejlődésedről (ami remek motiváció), és nem tudsz reális célokat kitűzni. De ha naplózza az összes gyakorlatát és fejlesztését, akkor világos képet kap arról, hogy hol tart a fitneszútján.
1. Erős (Android, iOS): Egyszerű, hatékony, ingyenes edzéskövető
A Strong az egyik legegyszerűbben használható edzéskövető, miközben rengeteg olyan funkciót kínál, amelyek az egyik legjobb edzésnaplóvá teszik. A regisztráció után bármilyen új edzést hozzáadhat a Strong által ajánlott gyakorlatok közül, vagy létrehozhat saját gyakorlatokat.
Minden edzéshez több gyakorlatot is kiválaszthat a Strong könyvtárából, mindegyik oktatóvideóval és tippekkel. Minden gyakorlatnak különböző paraméterei vannak, amelyeket meg lehet számolni, például sorozatok, ismétlések, súly, idő és ezek kombinációja. Töltse ki a négyzeteket a gyakorlatok elvégzése közben, és a Strong elmenti őket. Újra áttekintheti az edzések előzményeit, hogy megtekinthesse fejlődését.
A Strong ingyenes verziója lehetővé teszi a testsúly, a testzsírszázalék és a kalóriabevitel nyomon követését, és mindezt egy hasznos diagramon ábrázolja. A Strong Pro fizetős verziója az egyes testrészek adatait is rögzíti, és diagramokat és elemzéseket is megjelenít az edzésekhez.
Letöltés: Erős azért Android | iOS (Ingyenes)
2. Folyamatban lévő munkám (Web, Android, iOS): Részletes edzéskövető ingyenes diagramokkal
A My Work In Progress (MWIP) egy részletes edzéskövető, amely böngészőn és alkalmazásokon keresztül működik. A böngésző rész kiválóan alkalmas az edzési rutinok beállítására, míg a telefonos alkalmazás az, amit valószínűleg az edzések naplózására fog használni.
Az alkalmazás meglepően sok statisztikát és grafikont ad, miután naplózta a fitnesz előrehaladását. Például néhány hónapos nyomon követés után gyorsan megtalálhatja az olyan statisztikákat, mint például az átlagos ismétlésszám egy adott gyakorlatnál, a személyes legjobb súlyok vagy térfogatok stb. Kattintson bármelyikre, és látni fogja az aznapi teljes edzést is.
Az MWIP részletes diagramokat és grafikonokat is megjelenít az előrehaladásról. Ez is lehet egyéni gyakorlat vagy általános fejlesztés, és idő szerint is testreszabható. Ezek azok a funkciók, amelyekért a legtöbb alkalmazás fizetést kér, de az MWIP teljesen ingyenessé teszi.
Az alkalmazás integrált gólkészítőt is tartalmaz. Ebben megadhat konkrét célokat a fitneszútjához, például bizonyos sorozatok, ismétlésszámok vagy súlyok elérése bármely gyakorlatnál, és azt, hogy mikor tervezi ezt elérni. És mivel ez mind ugyanannak az edzéskövetőnek a része, tudni fogja, hogy készen áll-e a céljai elérésére vagy sem.
Letöltés: A munkám folyamatban van Android | iOS (Ingyenes)
3. Jefit (Web, Android, iOS): Edzéskövető közösségi hálózat
Jefit az egyik a legjobb edzésalkalmazások hogy nyomon kövesse fitneszútját és ossza meg barátaival. Bár az alkalmazás előre elkészített edzésterveket, gyakorlati útmutatókat és még fizetett edzéseket is tartalmaz, a legjobb rész továbbra is az edzéskövető.
Egyenként naplózhatja az egyes gyakorlatokat és az általános edzéseket, és ezeket a rekordokat mindaddig megőrizheti, ameddig csak akarja az ingyenes tervben. A Jefit emellett néhány automatikus számítást is futtat a naplókon, így extra adatokat biztosít, például az edzés során felemelt súlyt több gyakorlaton, sorozaton és ismétlésen keresztül. Kiszámolja az edzésidőt, a pihenőidőt és az elvesztegetett időt is, így hatékonyabban teljesítheti fitneszcéljait.
Mindezek az adatok elérhetők a profiloldaladon, amelyet Jefit barátaid is megtekinthetnek. Az edzésnaplókat a Facebookon is megoszthatja, és bármikor megtekintheti az előzményjelentéseket és naplókat. A diagramok megtekintéséhez prémium tagság szükséges.
Az edzés nyomon követése mellett a Jefit a tested fejlődését is nyomon követi. Olyan adatokat naplózhat, mint a súly, a BMI és az egyes testrészek méretei. A Jefit arra is bátorít, hogy készítsen előrehaladási képeket, és tárolja azokat az alkalmazásban, hogy lássa, hogyan fejlődik teste, és motivált legyen.
Letöltés: Jefit azért Android | iOS (Ingyenes)
4. FitNotes (Android): A legjobb edzéskövető alkalmazás Androidra
A FitNotes az egyik legmagasabbra értékelt edzéskövető alkalmazás a Play Áruházban, és ennek jó oka van. Egyszerű felülettel rendelkezik, ingyenes, rejtett költségek nélkül, és nem jelenít meg hirdetéseket.
Minden alkalommal, amikor megnyitja, megjelenik egy ablaktábla, amely naplózza a mai edzést. Csúsztassa balra és jobbra a tegnapi rutin megtekintéséhez vagy a holnapi edzés megtervezéséhez. Felvehet gyakorlatokat a FitNotes könyvtárból, vagy megadhatja egyéni rutinjait. Ahogy további edzési rutinokat ad hozzá, a könnyebb bevitel érdekében másolhatja és beillesztheti a korábbi rutinokat.
A gyakorlatok a tested különböző izomcsoportjaira vannak felosztva, amelyek mindegyikének színkódja van. Így ha megnézi a naptárnézetet, sok különböző színt fog látni minden dátum alatt, hogy emlékezzen arra, mit csinált aznap. A naptárat izomcsoportok szerint is szűrheti.
Az alkalmazás nyomon követi súlyát, magasságát, BMI-jét és az egyes részek méréseit is. Emellett diagramokat és grafikonokat is kap az előzményadatokról, hogy gyorsan megjelenítse fitness fejlődését.
Letöltés: FitNotes for Android (Ingyenes)
Jegyzet: A FitNotes-nak nincs hivatalos iPhone-alkalmazása, de úgy néz ki, mintha valami rajongó készített volna egy replikát FitNotes 2. Akár meglévő Android FitNote adatait is importálhatja az iPhone alkalmazásba. Az Android alkalmazással ellentétben azonban a FitNotes 2 legfeljebb 12 edzést ment meg, és többet kell fizetnie.
James Clear önfejlesztő és termelékenységguru osztotta meg edzésnaplózási módszerét a blogján. Használhatja a módszert fizikai könyvben vagy a Jegyzettömb alkalmazás kézírásos bemenettel.
Clear felvázol néhány módszert arra, hogy rendszere felülmúlja másokét. Gyors és egyszerű; sokoldalúan alkalmazkodik a különböző stílusú edzésekhez; és egy pillantással megadja az információkat. Minden bejegyzéshez meg kell írni a dátumot, a testsúlyt, a gyakorlatot, a súlyokat, valamint a sorozatokat és az ismétléseket. Ezután az edzés közben egyezési pontokat adhat hozzá, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő sorozatban vagy ismétlésben van.
Blogger Mayo Oshin hasonló rendszerről ír, néhány kiegészítéssel. Oshin arra biztat, hogy adja hozzá a gyakorlatok közötti pihenőidőt, az edzés kezdetének és befejezésének idejét, és adjon hozzá további részleteket, például az ismétlések elvégzését, amíg el nem sikerül. Néhány hozzászóló azt is javasolta, hogy adjon hozzá egy hangulatjelet, hogy rögzítse, hogyan érezte magát az edzés után.
A fittség érdekében kövesse nyomon az edzésen kívüli adatokat
A cikkben szereplő alkalmazások és módszerek minden eddiginél egyszerűbbé teszik az edzések és gyakorlati rutinok nyomon követését. Azonban más adatokat is nyomon kell követnie fitneszútja során. Például a diéta többet számít, mint a testmozgás, ha fogyni próbál, ezért naplóznia kell a kalóriabevitelt. Ha a szabadban edz, érdemes naplózni az időjárási viszonyokat és azt is, hogy ezek hogyan befolyásolták az edzést. A lehető legtöbb adatot naplózza, és idővel világos mintákat találhat, amelyek segítenek elérni fitneszcéljait.
