Hosszú órákat dolgozol az íróasztalnál? Ha így tesz, tisztában lesz azzal a merevséggel, amely a túl hosszú mozdulatlan ülésből fakad. De nem ez az egyetlen veszélye annak, hogy túl ülő vagy.
Ha rendszeres tevékenységet végez – akár csak állva is – néhány percig huzamosabb ideig ülve, segíthet abban, hogy a legjobban érezze magát. Ha azonban elmerül a munkában, a tanulásban vagy egy filmben, könnyen elfelejthet mozogni. A Wakeout célja, hogy rendszeresen mozogjon, és így működik.
Mit csinál a Wakeout?
Úgy gondolják, hogy a hosszú ideig tartó ülés lelassítja az anyagcserét, ami befolyásolja a szervezet zsírlebontási képességét, valamint a vérnyomás és a vércukorszint szabályozását, ami elhízáshoz vezethet. A rendszeres állás és mozgás segíthet a fókusz és a termelékenység növelésében Kaliforniai Berkeley Egyetem.
Ébredés egy olyan alkalmazás, amely arra ösztönzi Önt, hogy rendszeresen tartson aktív szünetet az asztalától. Rövid szünetek széles választékát kínálja, hogy egy könnyed pillanatot biztosítson, feltankoljon, és újra készen álljon az indulásra.
A Wakeout az otthoni dolgozókat célozza meg virtuális társként, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy szánjon egy percet egészségére és jólétére.
Letöltés: Ébresztő iOS (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
Hogyan lehet a Wakeout segítségével aktívabbá válni
Amikor először nyitja meg a Wakeoutot, be kell jelentkeznie az alkalmazás használatához. Az Neked lapon a Wakeout edzések testreszabott sorozata – „ébresztő” – az aktuális napszaknak megfelelően. Ha megnyitja az alkalmazást egy munkadélelőtt, akkor felkéri Önt, hogy vegyen részt ébresztőben, hogy álljon és nyújtson, vagy növelje önbizalmát.
Délután az ébresztés a következőket foglalhatja magában:
- Dívány jóga és pilates rutinok.
- Kávészünet-rutinok, amelyek magukban foglalják egy csésze kávé mozgatását az asztal körül. (Ezek célja a karok gyakorlása, nem pedig forró italok öntése a laptopra.)
- Álló koffein, amely nyújtások és mozdulatok sorozata, amelyeket az asztalánál kell elvégezni.
- Egészségesebb munkanapi rutinok, köztük az Egészséges szemek, a Kéz egészsége és a Feszültségoldó sorozatok.
Minden alkalommal, amikor megnyitja az alkalmazást, új ébresztéseket kell megoldani. Minden egyes tevékenység mindössze 15-30 másodpercig tart. Az automatikus lejátszás opció arra biztat, hogy hosszabb ideig mozogjon azáltal, hogy sorba állítja a tevékenységeket. Különféle műfajú, vidám zenét is választhat mozdulatainak kísérésére.
A Wakeout katalógus böngészése
Az alkalmazás Tallózás lapján megtalálja a Wakeout edzések teljes választékát. Nem csak a napszakra, hanem az Ön tartózkodási helyére is vannak ébresztések, beleértve az otthoni, utazási, munkahelyi és a szabadban való ébresztést. Választhat ülve vagy állva történő ébresztést, és találhat speciális ébresztést diákoknak, relaxációt és terápiát is.
Ha kifejezetten játékosnak érzed magad, vágj bele a Szórakoztató és buta kategóriába, és találj egy sor egyperces tevékenységet mint például a széktánc, a konyhai szórakozás és az állati témájú mozgások, mint a hörcsög öntisztítása, a gorilla séták és a nyuszi komló.
Élvezze az időzített edzésszüneteket
A Pomodoro időzítő lehetővé teszi, hogy a munkájára összpontosítson, tudva, hogy a Wakeout emlékeztetni fogja, amikor eljött a szünet ideje. Testreszabhatja az előre beállított értékeket, hogy a szünetet inkább szórakozással töltse, ahelyett, hogy böngészne a sok lehetőség között. Van egy praktikus is Emlékeztető lap, amely lehetővé teszi, hogy a nap folyamán rendszeresen ütemezzen edzésszüneteket.
Ha a munkamenetet a Wakeouttól elkülönítve szeretné időzíteni, próbálja ki ezeket ingyenes Pomodoro termelékenységi alkalmazások.
Wakeout Kids alkalmazás
Ha a szórakoztató és ostoba gyakorlatok felkeltették az érdeklődését, vagy ha szülő, gondozó vagy oktató vagy, érdemes kipróbálni a speciális Wakeout Kids alkalmazást. Ez az alkalmazás pontosan ugyanazon az elven működik, mint a felnőtt kiadás, de gyerekekre szabott gyakorlatokkal.
A Wakeout Kids rutinok alkalmasak az egész család közös tevékenységére. Ha tehát egy kalózhajó fedélzetén szeretne körbefutni, oroszlánként ordítani, vagy polipnak akarja magát tenni a víz alatt, most megteheti! A Wakeout Kids szövegmentes felülettel rendelkezik, így bármely életkorú gyermek megértheti és követheti a képernyőn megjelenő műveleteket. Ez egy egyszerű megoldás, hogy a gyerekek aktívak legyenek, miközben szórakoznak.
A felnőtt alkalmazással ellentétben a Wakeout Kids nem kínál ingyenes próbaverziót. Ha a Wakeout Kids nem felel meg Önnek, fedezzen fel másokat fantasztikus edzésalkalmazások gyerekeknek.
Letöltés: Wakeout for Kids for iOS (4,99 USD, előfizetés elérhető)
A Wakeout integrálható az Apple eszközökkel
A Wakeout és a Wakeout for Kids elérhető iPhone-on, iPaden és Apple TV-n. A Wakeout rendelkezik egy Apple Watch alkalmazással is, amely integrálható az Apple Health szolgáltatással az aktív percek szinkronizálásához. A Családi megosztás támogatott, és még egy kezdőképernyő widgetet is telepíthet, hogy gyors hozzáférést biztosítson az egyperces szünetekhez.
A Wakeout 2020-ban még az Apple Év Alkalmazása címet is elnyerte, amiért a COVID-19 világjárvány miatti lezárások idején sikeresen levette az embereket a kanapéról.
Legyen aktív szórakoztató módon a Wakeout segítségével
Ha merevnek és fájónak érzi magát a számítógép előtt töltött hosszú nap miatt, miért ne indítsa el a Wakeout programot, és használja az ingyenes próbaverziót, hogy kiderüljön, megfelel-e Önnek? Számos mozgásalkalmazás közül választhat, amelyek biztosítják, hogy ne üljön túl sokáig.