Lehetetlen elkerülni a technológiát a mindennapi életben, és kétségtelen, hogy az élet nagy részét kezelhetőbbé tette. Ennek bizonyos aspektusai azonban potenciálisan negatív módon befolyásolhatják a testet. A kezelésükhöz elengedhetetlen, hogy megtudjuk, hogyan okozza őket.
Ezek a technológia hatásai az Ön fizikai egészségére, és mit tehet ezekkel kapcsolatban.
1. Rossz testtartás
Egy A Rothman Orthopedics cikke2019-ben 65 millió amerikai számolt be hátfájdalmakról a rossz testtartás miatt, amikor számítógépen dolgozott. Eközben a Amerikai Kiropraktikus Szövetség beszámol arról, hogy az emberek 80%-a tapasztal majd hátfájást élete során.
Ezen nem kell meglepődni, ha az emberek napjuk nagy részét az irodákban számítógépen dolgozva, okostelefonjukon görgetve vagy kedvenc műsoraikat bőszen nézik. Hacsak nincs ergonómikus elrendezése az ilyen tevékenységek elvégzéséhez – ami ritkán fordul elő, még az irodákban is –, testtartási problémákkal szembesülhet.
A telefon használata vagy a számítógép használata közben a fej gyakran lefelé van döntve a vállával görnyedt, a könyökök hegyes vagy tompa szöget zárnak be a test elülső részével, és a csukló felfelé hajlik vagy le. Ha hosszú órákon át vagy napi rendszeres időközönként ebben a helyzetben tartja magát, az izomfájdalmakhoz vezető testtartási problémákat okoz.
Hogyan javíthatja testtartását
Csökkentse a képernyő előtt töltött időt csökkenti az okostelefonok használatát, táblagépek, játékok stb. Kipróbálhatod a használatát is alkalmazások a testtartás javítására hogy segítsen csökkenteni a hát- és nyakfájdalmakat. Végül a YouTube néhány nagyszerű videót kínál a témában:
- A testtartás javítása: 5 otthoni gyakorlat a testtartás javítására (Youtube)
- Javítsa a testtartást 5 egyszerű gyakorlattal (Youtube)
- 5 legjobb módszer a testtartásod javítására (Youtube)
Azonban, mielőtt bármilyen nehezebb gyakorlatot elkezdene, konzultáljon orvosával.
2. Izomfájdalom
A rossz testtartásnak óriási szerepe van az izomfájdalmak előidézésében. A nyak folyamatos előre vagy hátrahajlítása fejfájást, vállmerevséget, nyaki fájdalmat és fájdalmat okozhat – ezeket a tüneteket néha "tech nyaknak" nevezik.
Ez elsősorban a fej súlyának különböző szögekben történő eloszlása miatt következik be. Alapján Fizikoterápia és rehabilitáció tudomány, amikor a fejed semleges helyzetben van, nem tesz többet 10-nél–12 kiló stressz a nyakadon. De amikor meg van döntve, az izmoknak keményebben kell dolgozniuk ahhoz, hogy 15 fokban 27 fontot, 60 fokos szögben pedig 60 fontot tartsanak.
Mi a teendő az izomfájdalom ellen
Kezdje azzal, hogy fektessen be egy ergonomikus irodai berendezésbe, hogy megtartsa a helyes testtartást. Például, amikor az irodában dolgozik, a számítógép képernyőjének a szemmagasságban vagy valamivel az alatt kell lennie Grand Valley Állami Egyetem.
Továbbá, A PhysioMed útmutatója a helyes üléstartáshoz azt javasolja, hogy a könyökök körülbelül 90 fokos szöget zárjanak be a billentyűzettel, és a lábak és a térdek is legyenek derékszögben. Ezen túlmenően, deréktámasznak kell lennie a hátának, és a lábának a talajon vagy a lábtartón kell feküdnie. A Princeton Egyetem számítógépes munkaállomásai és ergonómiája.
Amellett, hogy, használja az alkalmazásokat a gyakori szünetek ütemezéséhez vagy álljon fel, amikor csak tud, miután jó sok időt töltött ugyanabban az üléshelyzetben.
3. A szem megerőltetése
Szerint a Országos Egészségügyi Kutatóközpont, háromból két amerikai panaszkodik a megnövekedett képernyőidő miatti szemfáradtság tüneteire. Ezek a megterhelések közvetlenül befolyásolhatják a termelékenységet, és több hibát követhetnek el a munkában és több szünetet tarthatnak.
Sőt, szemszárazság is előfordulhat, ami plusz terhelést jelent a fókuszálásra szánt izmoknak. Dr. Joshua L. Dunaief elmondta NBC News, "Nem pislogunk annyit, amikor képernyőket használunk, mert a pislogás el van nyomva. Így nem hintjük ki a könnyeket a szemünkön, és kiszáradnak."
Ez elsősorban az olyan tevékenységeknek köszönhető, mint például a számítógép képernyőjének hosszú távú nézése, a közösségi médiában való görgetés, a műsorok túlzott nézése és sok más.
Hogyan csökkentsük a szem megerőltetését
Egy a WebMD cikke, tartsa a képernyőt körülbelül 20-30 hüvelyk távolságra magától, és kövesse a 20-20-20 szabályt: nézzen egy 20 méterrel távolabb lévő tárgyat 20 másodpercig minden 20 percben, amikor számítógépen dolgozik. Ezután ügyeljen arra, hogy a helyiség világítása ne legyen túl világos vagy gyenge. Ezek az intézkedések segíthetnek csökkenteni a szem megerőltetését.
4. Alvásmegvonás
Alapján Alvásegészségügyi Alapítvány, a technológia másik hatása a testi egészségedre az alvásmegvonás. Ez más problémákkal jár, mint például az alacsonyabb termelékenység, a depresszió, az energiahiány és a gyenge munkahelyi teljesítmény.
Bármilyen elalvási nehézségen túlmenően általános alvásminősége is sérülhet, ha használja éjjel telefonál, figyel valamit, ami éberséget igényel, vagy a hangja miatt ébred fel értesítéseket.
Hogyan lehet jobban aludni
Számos dolgot tehet annak érdekében, hogy minőségi éjszakai alvást biztosítson anélkül, hogy a technológia elvonná a figyelmét. Például legalább egy órával lefekvés előtt halványítsa el a lámpákat. Ügyeljen arra, hogy telefonja egy másik szobában legyen, így amikor késztetést érez a használatára, kevésbé lesz hajlandó utána nyúlni.
Ha azonban valamilyen oknál fogva valóban magánál kell tartanod a telefonodat, tedd ne zavarjanak módba és használja az Android Digital Wellbeing Dashboardját vagy alvó üzemmódban iOS rendszeren a zavaró tényezők korlátozása érdekében. Vagy tölts le egy hasonló alkalmazást Koncentrálj, amely segíthet letiltani az értesítéseket és csökkenteni bizonyos alkalmazások használatát. Azt is fontolóra veheti, hogy a másikról olvasson eszközök a jó éjszakai alváshoz.
5. Csökkentett fizikai aktivitás
Szerint a Mayo Klinika, a felnőtteknek arra kell törekedniük, hogy hetente 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást vagy 75 perc erőteljes testmozgást végezzenek. Azonban a tanulmány a Journal of Medical Internet Researchben azt találta, hogy a közösségi média használata és a megnövekedett ülő viselkedés nagymértékben csökkenti az emberek napi testmozgásának mennyiségét.
Sőt szerint kutatás az egészségügyben (Bázel), a technológia gyermekeknél történő alkalmazása csökkent fizikai aktivitással, elhízással és egyéb egészségügyi problémákkal jár.
Hogyan lehet növelni a fizikai aktivitást az egészségügyi problémák elkerülése érdekében
A technológia lehet az oka ülő viselkedésének és csökkent fizikai aktivitásának, de ezek orvoslására is használható. Meggyőző technológia– olyan eszközök vagy alkalmazások, amelyek emlékeztetnek arra, hogy edzeni, vagy blokkolja bizonyos eszközeinek használatát – és az aktív videojátékok segíthetnek a fizikai aktivitás növelésében. Lifespan beszámolója.
A tevékenység népszerűsítése és a nap folyamán megtett lépések számának számlálása kiváló miért érdemes okosórát venni. Ezek az eszközök motiválhatják Önt, hogy többet mozogjon, mint Ön, mivel látni fogja, milyen keveset mozoghat a szokásos napján.
Ezen kívül kipróbálhat virtuális edzőpartnereket vagy csoportos gyakorlatokat, vagy használhatja a közösségi médiát, hogy felelősséget vállaljon a napi edzéseiért.
Valóban a technológia okolható a fizikai egészségügyi problémákért?
Amikor az emberek túlságosan függnek az életüket megkönnyítő dolgoktól, biztosan látják a mellékhatásokat. Ugyanez igaz a személyes eszközökre is. Ezért ügyeljen arra, hogy eszközeit csak akkor használja, amikor szükség van rájuk, és tanulja meg, hogyan használhatja azokat megfelelően, hogy csak hasznot húzzanak belőle, ne pedig kárt okozzanak.
