Amikor terhes vagy, valószínűleg a pihenésre vágysz. Azonban még akkor is, ha nincs motivációd a mozgáshoz, a terhesség alatti edzésnek számos előnye lehet.
Miért érdemes sportolni a terhesség alatt? A rendszeres fizikai aktivitás, még ha egy rövid séta is a háztömb körül, javíthatja a hangulatot, enyhítheti a hátfájást, és felkészítheti szervezetét a vajúdásra. Ha egy kis bátorításra van szüksége az aktív életmódhoz, az alábbiakban néhány olyan edzésalkalmazást mutatunk be, amelyeket leendő anyáknak terveztek.
1. Mozgasd a dudorodat
A Move Your Bump az egyik legátfogóbb edzésalkalmazás anyukák és leendő anyukák számára! Az edzések nagy választéka trimeszterenként szerveződik, a műfajok között megtalálható a jóga, Pilates, kardió, barre edzés órák, és több.
Az alkalmazás koreografált edzéseket tartalmaz azoknak az embereknek, akik teherbe esnek. Ezek az edzések segítenek felkészülni a fogantatásra a legjobb táplálkozási tippek és fitnesz edzések segítségével.
Ezenkívül a Move Your Bump különféle edzési kihívásokat tartalmaz, mint például a 14-Day Bumpcamp Challenge és a 28-Day Before Your Bump Challenge. Ha szeretnéd magad és babádat táplálni a fitneszút során, letölthető heti étkezési tervek is.
Letöltés: Move Your Bump for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
2. Down Dog
A jóga nem csak biztonságos, ha terhes vagy, de valójában rengeteg egészségügyi előnnyel jár. Hindawiról elérhető kutatás kijelenti, hogy a jóga előnyös lehet, mivel javíthatja a vajúdást és csökkentheti a stresszt. Ha új vagy a jógában, és szeretnéd megtanulják az alapvető jóga pózokat, ez az alkalmazás tökéletes.
A kezdők megválaszthatják tapasztalati szintjüket, és ez biztosítja a megfelelő jógagyakorlatokat. A Down Dog egy egyedülálló funkcióval is rendelkezik, amely lehetővé teszi, hogy több mint 10 különböző lehetőség közül válassza ki kedvenc jógavezető hangját.
Az útmutató megválasztásán kívül kiválaszthatja a tempót, a gyakorlati területet és a zenei stílust is, például akusztikus, ambient és spirituális, hogy csak néhányat említsünk. Könnyen megváltoztathatja jógaélményének aspektusait. Például átállíthatja azt a testrészt, amelyre összpontosít, a medencefenékre, ha olyan gyakorlatokat szeretne végezni, amelyek erősítik és ellazítják a medence izmait.
Letöltés: Down Dog számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
3. Terhességi gyakorlatok
A terhesség alatt végzett testmozgás nem jelenti azt, hogy elő kell fizetnie az edzőteremhez, vagy divatos felszerelést kell vásárolnia. Leendő anyukák, a Terhesgyakorlatok alkalmazás segítségével biztonságosan végezhet egyszerű edzéseket saját otthona kényelméből. Sarokcsúsztatás, előregurulás és testreszabott ülés csak néhány gyakorlat, amely elérhető az alkalmazásban.
Ez az alkalmazás egyszerű és könnyen használható, és az összes edzést biztonságosan elvégezheti az összes trimeszterében. Bár, mielőtt elkezdené, a legjobb, ha elolvassa az alkalmazásban található információkat arról, hogy mikor kell abbahagyni, hogy észrevehesse az edzésre figyelmeztető jeleket.
Letöltés: Terhességi gyakorlatok a Android (Ingyenes)
4. Baby2Body
A Baby2Body az Ön fitneszéről, táplálkozásáról és jólétéről szól. Ennek megfelelően az alkalmazás három részre oszlik: Konyha, Zen Den és Fitness Stúdió.
- Érintse meg a Konyha lapon ízletes és tápláló étkezési terveket és recepteket fedezhet fel. Itt találhat házi készítésű granola- és turmixtálak receptjeit.
- Az Zen Den lapon légzőgyakorlatok, irányított meditáció, tájékoztató cikkek és gyakran ismételt kérdések találhatók.
- Végül a Fitness Stúdió személyre szabott edzéstervet készít az Ön preferenciái szerint. Az születés előtti gyakorlatok a felsőtesttől és az alapvető edzésektől a jógáig és a mobilitásig terjed.
Letöltés: Baby2Body for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
5. Gyakorlat a terhesség alatt
A Terhesség alatti gyakorlat alkalmazás csodákra képes a várandós anyukák számára. Az alkalmazásban található összes gyakorlat teljesen biztonságos a leendő anyák számára. Míg néhányuknak szüksége van egy vagy két edzőeszközre, a legtöbb testsúlyos gyakorlat.
Az alkalmazás mozgásba lendíti és gyakorlatok stabilitási labdával, súlyzók, és néha mindkettő. Alapján Az American College of Obstetricians and Gynecologists, a súlyzós edzés biztonságos és kívánatos a terhesség alatt. Hozzájárulhat az izmok erősítéséhez, ami nagyszerű, mivel hamarosan naponta fogsz emelni egy babát.
Letöltés: Gyakorlat a terhesség alatt a Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
6. Kegel edző
Hallottál már a Kegel gyakorlatokról? Ha nem, akkor ezek olyan gyakorlatok, amelyek során összeszorítod és elengeded a kismedencei régió izmait. Ezek a gyakorlatok különösen fontosak a terhesség alatt és után, mert javíthatják a hólyag szabályozását és erősíthetik a medence izmait.
A Kegel Trainer egy alapvető alkalmazás, amely segít a Kegel-gyakorlatokban. Naponta legalább két-három kegel-edzés elvégzésére kell törekednie, de megváltoztathatja a célt, és beállíthatja, hogy hány edzést szeretne elvégezni. Ahogy haladsz és erősödsz, az alkalmazás növeli a gyakorlatok nehézségét.
Letöltés: Kegel Trainer for iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
7. Szülés előtti jóga pózok
A Prenatal Yoga Poses alkalmazás egyszerű, és nem rendelkezik rengeteg edzési lehetőséggel, de a programjai kiválóak.
A derékfájás a terhes nők egyik legnépszerűbb panasza. A Hátfájdalomcsillapító program 30 napig tart, és célja, hogy megszabadítsa Önt az állandó derékfájástól. Minden edzés előtt kiválaszthatja az Önnek megfelelő nehézségi szintet, valamint a kívánt pihenési időt az egyes gyakorlatok között.
Letöltés: Szülés előtti jóga pózok Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
8. PregNur
A PregNur egy egyszerű és kényelmes alkalmazás, amellyel motivált maradhat a testmozgásra a terhesség alatt. Kövesse a heti edzésterveket, amelyek attól függően változnak, hogy melyik trimeszterben van.
Minden gyakorlathoz hasznos animált bemutatók tartoznak, így minden mozdulatot biztonságosan végrehajthat. Az edzések minden héten változnak, hogy frissen tartsák a dolgokat. Általában különféle svájci labdás gyakorlatokból, súlyzós edzésekből és nyújtásokból állnak. Ezenkívül a PregNur egy praktikus terhességi kalkulátort is tartalmaz, amellyel nyomon követheti, milyen messze van Öntől, és megbecsülheti a határidőt.
Letöltés: PregNur for Android (Ingyenes)
Az alkalmazások segíthetnek a várandós anyáknak erősnek és aktívnak maradni
A terhesség alatt nagyon sok változás történik a szervezetben. Noha nem érzi úgy, hogy van energiája vagy motivációja az edzéshez, számos oka van annak, hogy fizikailag aktív maradjon, az első trimesztertől a harmadik trimeszterig!
A testmozgás előnyös Önnek és babájának, mivel felkészíti testét a vajúdásra és a szülésre. Ha nem tudja, hol kezdje, nézzen meg legalább egy mobil edzésalkalmazást a leendő anyukák számára.