A rugalmasság elengedhetetlen az általános fittséghez. A rugalmas test segíthet megelőzni az izomsérüléseket, növeli a fizikai teljesítményt és nagyobb mozgásteret biztosít. A rugalmasság növelése azonban fokozatos folyamat, amely következetes erőfeszítést igényel, és a legtöbb fitneszalkalmazás nem a rugalmasság javítására összpontosít.
A nyújtás köré összpontosuló alkalmazások használatával jobbá válhat. A nyújtás az egyik legjobb módja az ízületek és az izmok rugalmasságának növelésére. Legyen szó jógáról, passzív nyújtásról vagy aktív nyújtásról, a nyújtás bármely formája jótékony hatással lehet általános egészségére. Íme néhány a legjobb nyújtóalkalmazások közül, amelyeket kipróbálhat, ha rugalmasabbá szeretne válni.
1. Rugalmassági edzés és nyújtó gyakorlat otthon
A Flexibility Training egy egyszerű és ingyenes Android-alkalmazás, amelyet a Fitify fejlesztett ki, és 65 különböző nyújtógyakorlattal javítja a rugalmasságot. Az alkalmazás jóga és passzív nyújtó gyakorlatokat egyaránt tartalmaz. Négy nyújtás közül választhat: teljes test, felsőtest, alsó test és hát nyújtás.
Minden ülés előtt kiválaszthatja az időtartamot, és megtekintheti a gyakorlatokat. Ha egy adott gyakorlatot nehéznek talál, mindig ugorhat a következőre, vagy helyettesítheti egy másikkal.
A szakaszok átfogó listáján kívül az alkalmazás napi értesítési funkcióval és Google Fit integrációval is rendelkezik. Szüksége lesz azonban a prémium verzióra az egyéni edzési lehetőségek feloldásához.
Letöltés: Rugalmassági edzés és nyújtó gyakorlat otthon Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
2. Nyújtó gyakorlat – Rugalmasság
A Leap Fitness Group Stretch Exercise alkalmazás egy átfogó rugalmassági alkalmazás. Az alapvető, teljes testet átfogó nyújtásokon kívül betegségspecifikus edzéseket is tartalmaz. Alatt Képzési tervek szakaszban rengeteg lehetőség áll rendelkezésre, mint például a split edzés, a nyak- és vállfájdalmak enyhítése, a térdfájdalom csillapítása stb. Ezeket a konkrét csomagokat azonban csak prémium előfizetéssel vagy hirdetések megtekintésével érheti el.
Az Felfedez lapon érdekesebb foglalkozások is találhatók, mint például a testtartás korrekciója, a fogyókúrás jóga és a zsírégető foglalkozások. Ha azonban fogyni próbál, jobb, ha mást használ HIIT alkalmazások amelyek a nagy intenzitású edzésekre összpontosítanak. A Stretch Exercise alkalmazás elsősorban a stresszoldásban és a mobilitás javításában segíthet.
Az alkalmazás egyszerű animációi és hangvezérelt munkamenetei megkönnyítik a nyújtó gyakorlatok követését. Egyéni nyújtási terveket is létrehozhat, ha manuálisan kiválasztja a gyakorlatokat a listából. Ezenkívül nyomon követheti az elégetett kalóriákat, a súlyváltozásokat és a testtömeg-indexet (BMI). Az alkalmazás rendelkezik Google Fit integrációval, így adatait integrálhatja okostelefonja érzékelőivel és fitneszkövetőivel.
Az alkalmazás észrevehető hátránya a hirdetések száma. Minden munkamenet kezdetét és végét videóhirdetések szakítják meg, amelyeket néhány másodperc múlva átugorhat. Ha nem bánja a hirdetések megszakítását, ez az alkalmazás rengeteg ingyenes szolgáltatást kínál.
Letöltés: Nyújtó gyakorlat – Rugalmasság a Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
3. A képzést 30 napra osztja
A teljes felosztás végrehajtása a rugalmasság hihetetlen bravúrja; Több izomcsoportot is megmozgat, mint például a quadokat, a combizmokat, a hátat és a farizmokat. Ezért a fokozatos előrehaladás a legjobb módja annak, hogy elkerülje a sérüléseket, amikor a szétválásra edzi magát. A Leap Fitness Group Splits Training alkalmazásának 30 napos programja van, hogy kényelmesebbé tegye a felosztást.
Szakértelmétől függően indulhat kezdő, középhaladó vagy haladó szinten. A gyakorlatok fokozatosan válnak át nyújtásokba. A bemelegítéshez szükséges aerob gyakorlatok, majd különböző nyújtó gyakorlatok követik. Bár az alkalmazás azt állítja, hogy segít elérni a 30 nap alatti felosztást, fontos, hogy ne kapkodd el vagy vigye túlzásba ezeket a gyakorlatokat, mert sérülést okozhatnak.
Az alkalmazásnak van egy Gyakori kérdések lapon válaszoljon a GYIK-re, hasznos tippeket adjon, és elkerülje a sérüléseket. Ez egy hasznos forrás kezdőknek. Az Felfedez lapon egyedi munkamenetek vannak különböző berendezésekkel, így ez jó app csinál hab henger gyakorlatok és jóga foglalkozások, valamint nyújtás. Függetlenül attól, hogy 30 nap alatt elérheti a teljes felosztást, vagy sem, ez az alkalmazás hasznos eszköz az alsó test rugalmasságának javítására.
Noha az alkalmazás rengeteg videó- és szalaghirdetést tartalmaz, megszabadulhat tőlük, és feloldhatja a fájdalomcsillapítást és a jóga-üléseket, ha fizet a prémium hozzáférésért.
Letöltés: A képzést 30 napra osztja fel Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
4. Nyújtó gyakorlat a mEL Stúdiótól
A legtöbb alkalmazás csak az edzéssorozatokat, az elégetett kalóriákat és egyéb statisztikai adatokat tudja rögzíteni. Ezzel a mEL Studio alkalmazással mérheti a vizuális fejlődést. Más alkalmazásokkal ellentétben a mEL Studio alkalmazása az Ön igényei alapján testreszab egy adott nyújtási tervet. Amikor regisztrál, egy sor kérdés határozza meg edzettségi szintjét és céljait. Ezután az alkalmazás személyre szabja a rugalmassági tervet az Ön válaszai alapján.
A napi fejlődést olyan mérőszámokkal mérheti, mint a tenyere és a padló közötti távolság, miközben előrehajol. Bár az ilyen mérések megszerzése unalmas lehet, jobban tükrözik az Ön előrehaladását.
Az edzések jól megtervezettek és könnyen követhetők. Minden mozdulatnál beállíthatja az ismétlések számát, a pihenést és az edzésidőt. Az egyes munkamenetek kezdete előtt láthatja az elégethető kalóriák hozzávetőleges számát is. Ezek az adatok hasznosak lehetnek, ha már használja a kalóriakövető az okostelefonon.
Az alkalmazás gamified megközelítést követ, hogy motivált legyen. Eredményjelvényeket kap, ha folyamatosan elvégzi az edzéseket. Az eredmények előugró ablakai azonban bosszantóak lehetnek, és megszakíthatják az alkalmazás élményét, így a beállítások menüből kapcsolhatja ki őket. A prémium verzió eltávolít minden hirdetést.
Letöltés: Stretching Exercise a mEL Studio for Android (Ingyenes)
5. Rugalmasság és nyújtás App
Ez az Android-alkalmazás egyensúlyt teremt az edzések száma és az egyszerűség között. Nem kell fiókot létrehoznia, vagy semmilyen személyes adatot megadnia. Az alkalmazás közvetlenül elindul az edzések irányítópultján, ahol kiválaszthat egy edzést, és azonnal elkezdheti a nyújtó gyakorlatokat.
A Flexibility & Stretching App két ingyenes rugalmassági kihívással és öt ingyenes edzéstervvel rendelkezik. Az ingyenes kihívások és edzéstervek rengeteg gyakorlatot kínálnak különböző nehézségi szintekkel. Ezen kívül néhány általános statisztikát is megtekinthet a Jelentések lapon. Lehetősége van egyéni edzésprogramok tervezésére is az alkalmazásban.
Az alkalmazáson belüli vásárlás feloldja a 30 napos kihívásokat és további edzéseket, valamint eltávolítja a hirdetéseket is. Az ingyenes verzió azonban elegendő a legtöbb kezdő számára, aki javítani kívánja a rugalmasságot.
Letöltés: Rugalmasság és nyújtás App for Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
Növelje a rugalmasságot a biztonságos nyújtással
A nyújtás számos fitnesz előnnyel járhat, de nem szabad túlhajszolni az izmait, különben sérülésveszélynek teheti ki magát. Ideális esetben csak az elviselhető kényelmetlenségig nyújtsd. Ezek az alkalmazások struktúrát és ütemtervet biztosítanak Önnek a jobb rugalmasság érdekében, és a megfelelő testtartás, mély légzés és következetesség elősegíti a fejlődést az idő múlásával.
