Azok számára, akik szeretik a kihívások izgalmát, a fitneszkövetők nagyszerű módja annak, hogy lépést tartsanak céljaival. A fitneszkövetők nemcsak mércéket adnak a fejlődésedhez, hanem rendszeres emlékeztetőket is adnak olyan dolgokról, mint a mozgás, az ivóvíz stb.
Bár a fitneszkövetők értékes eszközei lehetnek a fitneszútnak, problémássá is válhatnak. Ha rajongója a fitneszkövetőknek, de kezdi észrevenni a használatuk negatív hatását, íme néhány tipp, hogyan alakíthat ki jobb kapcsolatot ezekkel az eszközökkel.
1. Hallgass a Testedre
A fitnesz szerelmesei számára a számok emelkedésének izgalma függőséget okozhat. Legyen szó az elégetett kalóriák számáról, a zónában eltöltött percekről vagy a napi lépésekről, a növekvő szám felpörgeti.
Bár mindig jó, ha fejleszti a képességét, hogy többet tegyen, az is fontos, hogy hallgasson a testére, és vegye észre, amikor ideje abbahagyni. Például, ha családjával nyaral, vagy szokatlanul stresszes munkaidőben van, nem baj, ha fáradt vagy, és másnap nem éri el fitneszcéljait. Ha Apple Watch-ot visel, nézzen meg további tippeket
az Activity Rings kezelése vakáción.Végül is megérheti kihagyni a szokásos lépésszámlálást, ha ez azért van, mert fáradtnak érzed magad, miután eltöltöttél egy éjszakát olyan barátaiddal, akikkel régóta nem találkoztál. Bár rákényszerítheti magát, hogy elérjen egy bizonyos számú lépést, fontos, hogy elegendő időt hagyjon testének a pihenésre és a felépülésre.
Noha a következetesség hasznos, a fenntartható fitnesz útjához elengedhetetlen, hogy megtanuljon hallgatni a testére, amikor a dolgok eltérnek a megszokottól.
2. Beszéljen a szakemberekkel egy fitneszszünet után
Ha egészségügyi vagy személyes okok miatti hosszú szünet után tér vissza az edzéshez, javasoljuk, hogy konzultáljon egy szakemberrel, mielőtt kitűzné fitnesz céljait. Például, ha egy sérülés miatt hosszú szünetet tartott az edzőteremben, kérjen engedélyt az Öntől fizikoterapeuta vagy orvos, mielőtt visszatérne, és irreális célokat tűzne ki erőnlétére vonatkozóan hordható.
A szünetből visszatérő sportolók számos sérülésre hajlamosak lehetnek, mivel képességeik megváltozhattak. Ezt a kockázatot fokozhatják a fitneszkövetők, amelyek emlékeztetik őket arra, milyen erősek voltak a nem szándékos szünet előtt.
Az erő, a kitartás és a mozgékonyság fejlesztése egy szünet után hetekig, hónapokig vagy akár évekig is eltarthat. Bár ez frusztráló élmény lehet, nem szabad sokkolni a szervezetet a túlterheléssel. Fókuszáljon a fenntartható rutin kialakítására, és kerülje el a szükségtelen sérülések kockázatát, hogy visszatérhessen az egészséges fitnesz szokásához.
3. Ismerje meg, hogy minden test más
Könnyen túlterheli az Instagram-testeknek való folyamatos kitettséget és az irreális szabványokat. Ebben a végtelen médiafogyasztás világában könnyen manipulálható szűrőkkel, világítással és egyéb szerkesztési trükkökkel. Fontos észben tartani, hogy minden test más, beleértve az Önét is.
Ezen túlmenően, ha olyan betegségekben szenved, amelyek olyan problémákat okoznak, mint a fáradtság vagy az izomgyengeség, akkor nem számíthat arra, hogy ugyanazokat a fitneszkövetési célokat fogja elérni, mint egy teljesen egészséges ember.
A legjobb, ha nem tulajdonít túl nagy súlyt a fitneszkövető számainak, különösen akkor, ha olyan mögöttes állapotok állnak fenn, amelyek megnehezítik. Végtére is, bár a fitneszkövetők értékesek, csak egy kis részét mondják el a fitnesz egyenletnek.
4. Ismerje meg a gyakorlat határait
A legtöbb fitneszkövetőt használó ember számára a hangsúly gyakran a mozgás növelésén van. Bár a testmozgás és a mozgás az általános egészséghez szükséges összetevők, nem minden.
Fontos kezelni az elvárásait azzal kapcsolatban, hogy mit érhet el önmagában a testmozgással. Sok ember számára, akik egészséges életmódot szeretnének folytatni, a táplálkozás ugyanolyan fontos, ha nem még inkább. Szerencsére sokan vannak alkalmazások, amelyek segítségével egészségesebben étkezhet.
Ha lehetséges, forduljon professzionális táplálkozási szakértőhöz vagy orvoshoz, hogy segítsen az egészségesebb életmód kialakításában, miközben figyelembe veszi az Ön speciális tápanyaghiányait.
5. Kerülje a haszontalan közösségeket
Valójában egy másik személy, aki ugyanolyan típusú edzést végez, mint te, ugyanolyan intenzitással, teljesen eltérő eredményeket láthat. Emiatt nem szabad vakon követni azokat, akik pusztán személyes tapasztalat alapján vezetnek.
Testét és korlátait gyakran az edzőtermen kívüli dolgok befolyásolják, például a genetika, amely befolyásolja a zsíreloszlást, az izomépítő kapacitást és a testalkat. Míg a test formázása izomépítéssel és zsírvesztéssel általában bizonyos mértékig lehetséges, ez nem megvalósítható a problémás zsírterületek megcélzására, függetlenül attól, hogy mit mondanak az influencerek vagy a hírességek Ön. Tudományos kutatás ezen a területen – például egy 2011-es Journal of Strength and Conditioning Research tanulmány (PubMed) – úgy találta, hogy nem célszerű a zsírégetést meghatározott területekre célozni.
Legyen nagyon igényes az alkalmazásokban vagy a közösségi médiában követett fitneszközösségekkel és fitneszkövető csoportokkal kapcsolatban. Bár egyes közösségek segítőkésznek tűnhetnek, nem mindegyiket olyan képzett szakemberek vezetik, akiknek tanácsait tudomány támasztja alá.
6. Légy kedves magadhoz az életmódváltás során
Sajnos a fitnesz nem állandó állapot; ez egy életstílus. Emiatt az emberek nem maradhatnak örökké a legmagasabb edzettségi szintjükön. Természetesen lesznek időszakaid, amikor az edzettségi szint ingadozik, és ez rendben van.
Ha hatalmas életváltozásokat tapasztalsz, mint például egy új országba költözés, új munka megkezdése vagy Szülővé váláskor normális, hogy a hátsó ülésre helyezed a fitneszt, amíg meg nem alakítod a jót rutin.
Azok számára, akik terhesek vagy a közelmúltban tapasztaltak terhességet, javasoljuk, hogy olyan edzőkkel dolgozzanak, akik a születés előtti és utáni tevékenységekre specializálódtak, hogy csökkentsék a sérülések kockázatát. Ilyen esetekben előfordulhat, hogy a fitneszkövetők nincsenek felszerelve a felszín alatti előrehaladás nagy részének mérésére. Alternatív megoldásként több is létezik kifejezetten terhes anyák számára készült edzésalkalmazások.
Tartson holisztikus képet az egészségről a fitneszkövető segítségével
Ha valaha is azon kapta magát, hogy túlerőltetésre kényszerül, vagy frusztrált lesz, mert nem üt a fitneszkövető céljait, lépjen egy lépést hátra, és emlékezzen először arra, hogy miért van az a tracker a csuklóján hely. Ahhoz, hogy egészséges kapcsolatot építsen ki fitneszkövetőjével, határozottnak kell lennie abban, hogy mennyi mozgás biztonságos és fenntartható az Ön számára.
Az egészség holisztikus szemléletével lehetséges, hogy a fitneszkövetőd az Ön számára működjön, és ne fordítva. A fitneszkövetők eszközök, és Ön dönti el, mit készít velük.