Az Executive Disfunction (EDF) a kognitív tünetek széles skáláját írja le. Egyebek mellett rontja a figyelmet, a memóriát, a fókuszt és a szervezőkészséget. Ez egy rémálom a termelékenység szempontjából.
Beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, ha úgy gondolja, hogy EDF-je van. Tudjon meg többet a lehetőségekről innen Healthline. Ha azonban a termelékenységgel kapcsolatos tippeket keres, mi megtaláljuk Önt. Tekintse meg ezt a hét tippet, amelyek az EDF-fel küzdők számára készültek.
1. Aludjon többet
Szerint a Alvás Alapítvány, egy jó éjszakai pihenés segít sok EFA által érintett feladatban. Ha jól kipihent, sokkal könnyebben koncentrál, figyel, és könnyebben emlékszik az információkra. Ha minden este hét-kilenc órát töltesz, az nem gyógyítja meg az EFA-t, de segíthet.
Ha nem alszol eleget, az további nehézségi szintet jelent. Tudjuk, hogy az okostelefon-függőség ronthatja az alvási ütemtervet, de néhány technológia valóban segíthet az alvásban. Nézze meg a mi Alvási tippek csaló lapja, és használja a technológiát előnyére.
2. Használjon döntéshozó alkalmazást
Ha az EDF lassúnak vagy nehézzé teszi az érvelést, használjon egy alkalmazást, amely végigvezeti Önt a döntésen. A Choice Pro – A Decision Maker egy Android-alkalmazás, amely segít az érvelésben.
Véletlenszerűen választhat, ha tudja, hogy az eredmény nem fontos. Komolyabb döntésekhez használja a tudományos módszert. A Tudományos módszert használva kezdje az összes lehetőség felsorolásával. Ezután adja meg a legjobb választás kritériumait, és rangsorolja az egyes opciókat aszerint, hogy mennyire felel meg a kritériumainak.
Végül rangsoroljon minden kritériumot. A Choice Pro összetöri a számokat, és megmondja, hogy a saját logikája szerint melyik lehetőséget válassza.
Letöltés:Choice Pro – Döntéshozó Androidra (ingyenes)
3. Növelje az elszámoltathatóságot
A közös elkötelezettséggel rendelkező csoport részeként végzett munka további lökést adhat a dolgok elvégzéséhez. Az elszámoltathatósági partnerei emlékeztetőkben is segíthetnek.
Ha a való életben nem tud megosztani egy munkaterületet, csatlakozhat egy online közösséghez. Megosztott munkaterületek, mint pl Ötképes olyanok, mint a távmunka tanulótermei.
Először állítsa be a feladatok listáját, majd hívjon meg másokat a hívásba, vagy csatlakozzon egy meglévő munkamenethez. Mivel a foglalkozáson mindenki dolgozik, ez természetes elszámoltathatóságot teremt. Hasonló közösséget is létrehozhat az online munkaterületén. Próbáljon meg csoportot létrehozni a Zoom-hívások vagy a Slack konferenciák segítségével.
4. Figyelmeztető emlékeztetők beállítása
Az EDF megnehezíti az időgazdálkodást, és hatással van a memóriájára is. Ez is megnehezítheti az egyik feladatról a másikra való váltást. Egyetlen emlékeztetővel azonnal váltania kell a feladatokon és a gondolkodásmódon.
Ehelyett állítson be három emlékeztetőt. Egy tíz perccel a feladat kezdete előtt, egy két perccel előtte, és egyenként. Használjon emlékeztetőket a szünetek megkezdéséhez és befejezéséhez is. Ezek segíthetnek elkerülni, hogy elakadjon egy zavaró tényező.
5. Korlátozza a feladatlistáját
A hosszú listát nehéz rangsorolni, megjegyezni és rendszerezni. Ezek mind mentális feladatok (végrehajtó funkciók), amelyekre az EDF hatással van. Hasonlóan az elegendő alváshoz, egy rövid feladatlista nem javítja meg az EFA-t, de eltávolít egy további nehézségi szintet.
Próbáld ki a Ivy Lee termelékenységi módszer, amely napi öt feladatra korlátozódik. Az is segíthet bontsa lépésekre a feladatait. Ezzel megszűnik az érvelési és problémamegoldó munka egy része.
6. A Mindfulness gyakorlása
A figyelem és a memóriával való küzdelem miatt úgy érezheted, elveszett a saját elmédben. Gondolatai inkább ködnek vagy tükörháznak tűnhetnek, semmint folyamatok világos halmazának.
Az EDF megnehezítheti érzelmi állapotának kezelését is. Úgy érezheti, hogy elakad egy érzésben, gyakran anélkül, hogy tudná, mi indította el. Ezek az érzések megnehezíthetik a munkát.
A kognitív viselkedésterápia (CBT) segít az éberség kialakításában, hogy irányítsa gondolatait. Megtanít arra, hogyan dolgozza fel gondolatait és érzéseit anélkül, hogy elveszne bennük. A tudatos meditáció sok hasonló képességet fejleszt. Népszerűségének köszönhetően rengeteg van alkalmazások, amelyek segítségével gyakorolhatja a tudatos CBT-t.
7. Változtassa munkahelyét hatékonysági zónává
Az EDF megkönnyíti a figyelem elterelését, és nehezebb a feladatnál maradni. Kísértést érezhet, hogy mindent eltávolítson, kivéve a legszükségesebbeket. De általában nem az üres íróasztal a megoldás.
Ha kéznél van egy izgő-mozgó játék, akkor ártalmatlan kivezetést biztosíthat a fizikai energiához, ha nehezen tud nyugodtan ülni. A fizikai napirend láthatósága segíthet felidézni, mit kell tenned.
Kerülje az asztali zsúfoltságot, amely elvonhatja a figyelmét. Például a kedvenc játékaiból vagy tévéműsoraiból származó emléktárgyak kimozdíthatják elméjét a munkamódból.
Vegye át az irányítást termelékenysége felett
Ha küzd az EDF-fel, hasznos megérteni, hogy ez a feltétel milyen akadályokat okoz. Ezután ellensúlyozhatja őket. Az EDF az ADHD gyakori mellékhatása, így az ADHD-barát termelékenységi tippjeink is hasznosak lehetnek.