Úgy érzed, hogy nem vagy elég jó ahhoz, hogy megtegyél valamit? Az imposztor-szindróma a vörös ördög, amely feltámad az agyadban, és azt mondja neked, hogy csaló vagy, akinek eddig szerencséje volt a sikereiddel. Röviden, ez önbizalomhiány.
A jó hír az, hogy szinte mindannyiunknak megvan. A jobb hír az, hogy proaktív lépésekkel könnyen leküzdhető.
Mi váltja ki az imposztor szindrómát?
Az Imposter szindróma növekedése gyakran annak a jele, hogy kilép a komfortzónájából. Az agyunk megvéd minket, mert senki sem szeret hülyének nézni egy szobában. Az imposztor-szindróma azt mondja, hogy nem vagy elég jó, mások extra intelligenciával rendelkeznek, és rád fognak találni. Ez egy átmeneti mentális állapot, és olyan gyakori, mint a légzés.
Az imposztor szindrómát először az Dr. Pauline R. Clance és Dr. Suzanne A. Imes 1978-ban. De kétségtelenül évszázadok óta létezik. Az imposztorjelenségek négy típusát is meghatározták könyvükben, A sikeres nők titkos gondolatai: Miért szenvednek a tehetséges emberek az imposztor szindrómától, és hogyan boldoguljanak ennek ellenére.
Különböző online pszichológiai tesztek segíthet megtalálni az Ön típusát, és részletesebben megismerheti a megfelelő gyógymódokat.
Tippek a csaló szindróma leküzdéséhez online
Olyan gyakori, hogy mindenki átesik rajta. Felkeresheti kedvenc közösségi platformját, és megtalálhatja az embereket, akik beszélnek róla.
A hit mindig jön és megy. Íme tehát néhány gyakorlati, cselekvésen alapuló megoldás, amelyet az imposztor szindróma online leküzdésére használhat.
1. Koncentrálj egy olyan résre, amelyben jó vagy
Kétféleképpen lehet elkezdeni valamit. Kezdjen új vállalkozásba, és tanuljon, ahogy halad. Vagy összpontosítson egy olyan résre, amelyben jó. Ha az alapkészségek a helyükön vannak, könnyebb lehet legyőzni a szélhámos szindrómát. Összpontosítson erősségeire, és tanulja meg, hogyan fejlesztheti tovább ezeket a készségeket.
Például egy író, aki blogger akar lenni, rendelkezik nyelvtani ismeretekkel. Hasonlóképpen, egy famegmunkáló hobbi ismeri az egyik fafajtát a másiktól.
Ötlet: Használja fel egy online közösség pozitív szavazatait és kedveléseit
A közösségek kedvelik Reddit és Stack Exchange több száz fülkét fed le. A feltett kérdések és a megválaszolt kérdések azt mutatják, hogy bár mindenki tud valamit, nem tud mindent. Ha készségeivel hozzájárul az online megbeszélésekhez, csökkentheti az imposztor szindróma vonzását.
2. Tanulni a hibákból
A munkahelyi hibák kihozhatják a csaló szindrómát. De hajoljon a hibába, és használja fel lehetőségként. Egy megértő vezető vagy kolléga segíthet. Tehát ismerd fel „tanulásként”, és vedd észre, hogy mindenki elrontja.
Ötlet: Használjon hibanaplózást
A „kudarcnapló” segíthet azonosítani a hibák mintáit. Például a hiba egyszeri, vagy ismétlődő? Ezután felhasználhatja ezt a betekintést a hasonló hibák elkerülésére. Míg a "sikernapló" rögzítheti a győzelmeit, a kudarcnaplók olyan területekről számolhatnak be, amelyek tovább fokozzák a csaló szindrómát.
Papír napló elfogadható. A hibanaplót olyan alkalmazásokban is elkészítheti, mint a Notion vagy a táblázatok.
3. Térképezze fel félelmeit
A vírusában TED beszélgetésTim Ferris arról beszél, hogy céljai helyett félelmeit kell meghatároznia. A félelemkeltő gyakorlat nem csak abban az esetben segíthet abban, hogy tervet készítsen, ha túlgondolja magát.
Ötlet: Cselekedj ezeknek a kérdéseknek a segítségével
Próbáld ki ezeket lépésről lépésre a félelemkeltéshez, és ne hagyja, hogy a cselekvés hiánya visszatartson.
4. Legyen Öntanuló
A mentor keresésének előnyei lehetnek. De semmi sem éri el az online források használatának készségét a tanuláshoz. Online tanulás egyedül fegyelmet igényel, ezért tartsd magad elszámoltatható. Aztán, amikor egy új szerepre interjút készítünk, nem számít, hogyan és honnan tanult.
Ötlet: Találja meg tanulási stílusát
Szeretsz tartalmak olvasásából tanulni? Vagy inkább vizuális tanuló vagy? Keresse meg azt a tanulási stílust, amelyet leginkább élvez (vagy keverje össze őket). Mielőtt fizetne egy online tanfolyamért, hozzon létre egy strukturált lejátszási listát a területen a könyvjelzők és a YouTube-hoz hasonló források segítségével. A saját tanterv elkészítése ingyenes módja lehet a téma iránti érdeklődésének tesztelésének.
Töltse ki a népszerű és ingyenes Tanulás Hogyan tanuljunk Barbara Oakley kurzusa, ha úgy érzi, hogy a tanuló izmai sorvadtak.
5. Árnyék valakit, aki megtette
Nagyon kevesen adják ki termékeik legjobb verzióját az első próbálkozásra. Kövess valakit, akit csodálsz, és keress bizonyítékot az első projektjére. Ez az egyszerű vizsgálat segíthet átfogalmazni gondolatait, és belátni, hogy nem kell mindennek tökéletesnek lennie az első néhány kísérletben. Csak az első lépés számít mindennél többet.
Ötlet: Ellenőrizze az első (és a második) munkáját
Ha ők bloggerek, részletezzek az első néhány bejegyzésüket. Nézze meg egy YouTuber első feltöltését. Keressen egy nagyszerű rendező diákfilmjeit. Nézze meg valakinek az első programjának hibáit. Használhatja például a Wayback gép hogy korán áttekintsen sok népszerű webhelyen és blogon. A fenti képernyőkép a MakeUseOf fiatal napjaiból készült.
6. Használja a WOOP-ot (A Wish Outcome Obstacle Plan)
Szintén kritikus fontosságú az előre tervezés, ha tudod, hogy a szélhámos szindróma árnyéka a sarkon van. Egy intelligens célmeghatározási stratégia, amely felkészít minden mentális akadályra vagy világi akadályra, segíthet megkerülni a botlóköveket.
Ötlet: Előre jelezze az akadályokat
WOOP (Szeretnék, Eredmény, Akadály, Terv) Gabriele Oettingen pszichológus által kifejlesztett mentális keret. Egyesíti a cél megjelenítését és az akadályok elleni felkészülést egy konkrét tervvel. A fenti videó kiválóan elmagyarázza ezt. Elkészítheti tervét egy egyszerű sablonon, vagy letöltheti a WOOP alkalmazásokat mobiljára.
Letöltés: WOOP for Android | iOS (Ingyenes)
7. Próbálja ki az alacsony költségű szenvedélyprojekteket
Bármilyen projekt, amelyet meg szeretne tenni, nagy szerepet játszhat az imposztor szindróma mögött meghúzódó stresszorok csökkentésében. De másrészt ugyanazok a kreatív félelmek feladhatják őket. Ha egy projekt túl nagy, halogathatja vagy feladhatja, ha úgy érzi, hogy nem elég jó.
Ötlet: Ne komplikáld túl
Állítsa vissza a mentális blokkokat egy olcsó szenvedélyprojekttel. Célozd újra a perfekcionizmusodat prototípusnak gondolva. Bármilyen elutasítást fogalmazzon meg újra úgy, hogy kísérletnek tekintse. Például egy író gyakorolhat mikrobejegyzéseket a LinkedIn és a Twitter oldalakon, és megtudhatja, mit szeretnek az emberek. Kódolóként hozzájárulhat nyílt forráskódú projektekhez, vagy csatlakozhat egy kódoló bootcamphez, és igénybe veheti a közösség segítségét. Végül, mint minden kreatív, légy nyitott a visszajelzésekre, és adj konstruktív visszajelzést valaki más munkájáról.
Válasszon egy apró dolgot még ma
Mondd magadnak, hogy nem vagy egyedül. Már maga a tény, hogy ez a kifejezés létezik, elég bizonyíték. De mindig tartsa meg a növekedési gondolkodásmódot, és ne feledje, hogy az imposztor szindróma csak az, amit érzel. Ennek ellenére nincs szükségszerű hatása arra, amit csinál.
Tehát vegyük segítségül Newton mozgástörvényeit. Engedd, hogy a lendület elvigyen téged, és menet közben rájöjj a dolgokra. Mindenekelőtt légy kedves magadhoz, mert minden tervnél elromolhatnak a dolgok. Szállj vissza a lóra, fogalmazd meg újra a gondolataidat, és nézd meg, jobb vagy-e, mint tegnap.