A plank gyakorlatok az egyik leghatékonyabb módja egészségének és edzettségének javítására. Ha deszkákat ad hozzá az edzéstervhez, nem fog azonnal hatcsomagot kapni. Ennek ellenére számos előnnyel jár, beleértve a mag erősítését, az összpontosítás javítását, az anyagcsere felpörgetését és a testtartás finomítását.
A deszka elkészítése egyszerű: egyszerűen tartsa felfelé a testét teljesen egyenes háttal. De amilyen egyszerű a deszka, a pozíció megtartása sokkal nehezebb, mivel az összes törzsizmot leköti, hogy egyenes és stabil maradjon. Miért ne próbálhatna ki egy deszka kihívást, amivel elkezdheti építeni álmai testét?
1. Plank Challenge
Hajlandó vagy egy kis időt fektetni az edzésbe a nagy eredmények érdekében? Képességed szintjétől függően mindössze néhány percet vesz igénybe, hogy a plank gyakorlatokat a napba illessze. A Plank Challenge alkalmazás 30 napos plank edzéstervet kínál férfiak és nők számára három különböző szinten: kezdő, középhaladó és haladó szinten.
A deszkakezdők számára a legjobb kezdési hely ezzel a mobilalkalmazással az
Kihívás lapon. Itt megmérheti, mennyi ideig tarthat egy deszkát, hogy kitalálja, melyik terv a legjobb kiindulási pont az Ön számára. Ha Ön például kezdő, a deszkatartások csak 20 másodpercig tartanak, és ahogy haladsz, egyre hosszabbak és nehezebbek.Letöltés: Plank Challenge for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
2. Plank Workout App
A deszkagyakorlatok az egyik legjobb módszer a törzsizmok megdolgoztatására. Sajnos nem lehet egész nap csak plank gyakorlatokat végezni, és arra számítani, hogy csodálatos formába kerülsz. A legjobb eredmény elérése érdekében deszkákat kell végeznie más gyakorlatok kombinációjával, olyan eszközökkel, mint HIIT edzésalkalmazások vagy aerobik edzésalkalmazások.
A Plank Workout App ingyenes 30 napos tervet tartalmaz különböző deszkák, például fordított deszkák, könyökdeszkák és váltakozó oldaldeszkák választékával. A prémium felhasználók hozzáférhetnek az összes edzéshez az alkalmazásban, beleértve a különféle, teljes testet átfogó plank edzéseket. Ezen túlmenően, ha feliratkozik a prémium előfizetésre, akkor az edzésterveit is testreszabhatja az igényeinek megfelelően.
Letöltés: Plank Workout App for Android (Ingyenes, előfizetéssel)
3. Plank Timer
A Plank Timer az ideális edzés időzítő alkalmazás ha egy egyszerű edzésre vágysz minden felesleges extra nélkül. Az alkalmazás alapvető, mégis hatékony, és képes létrehozni saját, személyre szabott plank edzést.
A kezdéshez érintse meg a plusz gombot, és adjon nevet az edzéskombónak. Innen kiválaszthatja az időtartamot és a pihenőidőt, és tetszőleges deszkamozgásokat adhat hozzá, beleértve a lábdeszkák és oldaldeszkák felcserélését. Azok számára, akik egy előre megtervezett edzést szeretnének, van egy 5 perces kombó, amely nyolc mozdulatból áll, és tökéletes gyors edzést biztosít.
Letöltés: Plank Timer for Android (Ingyenes)
4. Deszka edzés
A Plank Workout alkalmazás nagyszerű azok számára, akik fokozatosan szeretnék edzeni a testüket, hogy erősebbek legyenek. Az alkalmazásban számos szint található, az 1. szinttől kezdve egészen a 15. szintig.
A deszka kihívások az első néhány szinten egy perctől körülbelül három percig terjednek. Innentől szélsőségesebbé válnak. Az utolsó pár szint majdnem 12 perc hosszúságúra nő. Ezen kívül választhatsz egy 30 napos plank edzéstervet a szinted (kezdő, közepes vagy profi) alapján.
Letöltés: Plank Workout for Android (Ingyenes, előfizetéssel)
5. 21. deszka
Küzd a motivációval? A Plank 21 alkalmazás bátorítást nyújt azáltal, hogy nyomon követi a leghosszabb deszka rekordját. A képzési program 21 napos, és minden nap lassan kialakul a nehézség. Így az edzés végén könnyedén meg tudja dönteni eredeti plank rekordját!
Ahogy több napot töltesz le, és egyre több másodpercet töltesz le, úgy több teljesítményt jelölsz ki. Koppintson a trófea ikonra, hogy megtekinthesse eredményeit és rekordjait, például a sorozatnapokat és az összes planking másodpercet. Ráadásul még a világ minden tájáról érkező emberekkel is versenyezhet, hogy megtudja, kinek van a legmagasabb planking pontszáma. Összességében elmondható, hogy a Plank 21 egy fantasztikus alkalmazás, ha napi szinten szeretnéd magad kihívás elé állítani.
Letöltés: Deszka 21 for Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
6. 5 perces plank
Mindegy, hogy hatos csomagot szeretne építeni, vagy csak a magját szeretné megerősíteni, a deszka az egyik legjobb gyakorlat. Nincs szükséged semmilyen edzőeszközre, edzőtermi tagságra vagy speciális készségekre a plank gyakorlatok elvégzéséhez – mindössze néhány percre van szükséged.
Az 5 Minute Plank egy plank edzésalkalmazás, ahol nyomon követheti heti edzési statisztikáit, és akár saját edzésprogramját is testreszabhatja. Koppintson a Edzések böngészéshez és a végrehajtani kívánt program kiválasztásához. Itt testreszabhatja őket gyakorlatok, ciklusok és szünetek hozzáadásával. Ezenkívül az alkalmazásban található egy gyors bemelegítés, amely jól működik minden plank edzés előtt és után.
Letöltés: 5 Minute Plank for iOS | Android (Ingyenes)
7. Plank edzés 30 nap
Készüljön fel a hasizmok 100 százalékának aktiválására a Plank Workout 30 Days alkalmazással. Ennek az alkalmazásnak a képzési programjai három szinten – kezdő, középhaladó és haladó – érhetők el, és kényelmesen, saját otthonából is elvégezhetők.
Természetesen érdemes kezdő szinten kezdeni, ha nem jártas a deszkakészítésben. Azonban, ha több tapasztalattal és képzettséggel rendelkezik, átugorhatja a haladó képzési programot. Az előrehaladás nyomon követéséhez érintse meg a gombot Statisztika. A Statisztika lapon rögzítheti az elégetett kalóriákat, megtekintheti az edzésidőt és a napokat, és még a testsúlyának diagramját is megtekintheti.
Letöltés: Plank edzés 30 nap Android (Ingyenes, előfizetéssel)
8. 5 perces plank edzés
Ha egy egyszerű és egyértelmű megközelítésű planking alkalmazást szeretne, az 5 Minute Plank Workout alkalmazás lehet az Ön számára. Az alkalmazás lehetővé teszi, hogy a hossza alapján válasszon edzésprogramot, így akár 5, akár 12 perce van a szabad edzésre. Az alkalmazás hasznos funkciója, hogy saját edzésprogramot hozhat létre, amelynek beállítása mindössze néhány másodpercet vesz igénybe.
A gyors edzési rutinok mellett az alkalmazás érdekes olvasnivalót kínál a planking egészségügyi előnyeiről. Ezután fontolja meg egy vagy két másik edzésalkalmazás kipróbálását az RFit Apps szolgáltatásból. Ezek az alkalmazások különböző gyakorlatokra összpontosítanak, és segíthetnek az erősítő edzésben és hatékony kezdő edzések.
Letöltés: 5 perces plank edzés a Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
Kezdjen el minden nap deszkázni ezekkel a hasznos alkalmazásokkal
A deszkák fejleszthetik az alapvető erőt, ami hihetetlenül fontos, ha fejleszteni szeretnéd mozgás- és gyakorlati képességedet. Ezen túlmenően a törzsizmok támogatják a gerincet, így ezek erősítése segíthet megelőzni a sérüléseket.
Most, hogy tudod, mennyire fontos a tested számára, hogy plank gyakorlatokat végezzen, mire vársz? Használja ezeket a mobilalkalmazásokat, hogy elkezdjen rendszeresen deszkázni, és hamarosan pozitív eredményeket fog látni.
