Ha újra és újra ugyanazokat az edzéseket végezzük, az valóban unalmas lehet. A változatosság fontos, ezért az észbontó edzési rutin elkerülése érdekében össze kell keverni a gyakorlatok típusait. A változatosság nemcsak az unalomnak vet véget, hanem hatékonyan megdolgoztatja a test összes izomcsoportját.
Ideje abbahagyni az egyik típusú gyakorlatra való összpontosítást. Ahelyett, hogy csak jógázna vagy futna, a legjobb, ha egy jól kiegyensúlyozott edzéstervvel rendelkezik. A Down Dog fitneszszoftver-cég mobilalkalmazásainak gyűjteménye segíthet Önnek a legkülönfélébb heti edzéstervek elkészítésében.
1. Jóga
A jóga egy ősi elme-test gyakorlat, amely javíthatja mentális egészségét, rugalmasságát és erejét. Egy cikk az Országos Orvostudományi Könyvtárban, csökkenti a stresszt, a szorongást és a depressziót a nőknél. Ezen kívül a jóga jó módja annak, hogy belenyugodjon az edzés hétbe.
A Down Dog Yoga alkalmazás lenyűgöző, főleg azért, mert könnyedén testreszabhatja az edzés minden részét az igényeinek megfelelően. Beállíthatja a szintet, ütemet, hangot, zenét, gyakorlati területet, Savasana időt és a jóga típusát. Ha például javítani szeretné a mozgásképességét, válassza a Flexibility Flow Vinyasa gyakorlatot. A Flexibility Flow inkább az álló nyújtásokra összpontosít, gyengéd szóbeli utasításokkal és az Ön által választott zenével.
Letöltés: Down Dog Yoga for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
2. HIIT
Mindig jó ötlet, ha egy fokozattal feljebb viszi az edzéseket a szívdobogtató HIIT edzés! Egyszerűen fogalmazva, a HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) intenzív edzéssorozatokból áll, rövid pihenőidővel. A legjobb, teljesen testreszabható HIIT edzésekért próbálja ki a Down Dog HIIT alkalmazást.
Az alkalmazás használata gyerekjáték, és annyi változatosságot biztosít, hogy biztosan talál majd olyat, ami örömet okoz. Kezdésként válasszon edzéskeveréket a napra. Néhány edzési lehetőség közé tartozik a Total Body Shred, a Six Pack Abs és a Leg Day. Választhat arra is, hogy súlyzókat adjon az edzéshez, ha rendelkezésre áll. Ezután vaduljon meg, és válassza ki az edzés típusát, a zenét, a hangot, a videómodellt, és azt, hogy bemelegítést vagy lehűlést kíván-e hozzáadni.
Letöltés: Down Dog HIIT for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
3. Futó
A futás a kardió gyakorlatok népszerű formája, rengeteg egészségügyi előnnyel. Komoly kalóriákat égethet el, erős csontokat építhet, és teljesen ingyenes. An cikk az Országos Orvostudományi Könyvtárban azt jelzi, hogy az olyan gyakorlatok végzése, mint a futás, erősítheti az immunrendszert.
Vannak különféle alkalmazások, amelyek még élvezetesebbé teszik a futást, az egyik legjobb a Down Dog Running alkalmazás. Az alkalmazás számos lehetőségének köszönhetően minden nap egyedi futóedzést készíthet. Rajtad múlik, hogy milyen edzést szeretnél végezni. Alapozhatja, hogy mire szeretne összpontosítani, vagy akár a futás variációira. Így azokon a lusta napokon kezdő szinten választhatja a szabadtéri sétát és kocogást egy igénytelen kocogásra az Anyatermészetben, sok szünettel.
Letöltés: Down Dog Running for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
4. Barre
A héten semmi sem hasonlítható egy szigorú barre edzéshez, ami egy kicsit összekeverné a dolgokat. A Barre a balett, a jóga és a pilates kombinációja, de ne áltassa magát azzal, hogy azt gondolja, hogy könnyű megcsinálni. A Down Dog Barre alkalmazás kezdőbarát barre edzéseket kínál, amelyek bizonyos testrészekre összpontosítanak, például a combokra, a fenékre és a magra.
A gyűjtemény többi Down Dog-alkalmazásától eltérően ez az alkalmazás nem rendelkezik annyi testreszabható lehetőséggel. Beállíthatja a zenét, a testrészt, valamint az edzés és az intervallum hosszát. Ha újonc vagy, a legjobb, ha egy gyors, ötperces edzéssel kezded, 14 másodperces munkaidővel minden gyakorlathoz. Maradjon motivált az edzés befejezéséhez, és válassza ki az Önt motiváló zenét!
Letöltés: Down Dog Barre számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
5. Szülés előtti jóga
Azok számára, akik terhesek, egy tornaalkalmazás várandós anyukák számára ideális. Nos, ez a Down Dog alkalmazás nem mindenkire vonatkozik, mivel nem mindenki terhes, de azoknak a leendő anyukáknak, akik aktívak szeretnének maradni, a jóga kiváló lehetőség. A szülés előtti jóga kipróbálásának számos oka van, beleértve az anyai kényelem magasabb szintjét a szülés során. tanulmányait az Országos Orvostudományi Könyvtárban végezte.
A Down Dog Prenatal Yoga alkalmazás jógaórái minden terhességi trimeszterben használhatók. Az alkalmazás lehetővé teszi az edzés nehézségi szintjének, tempójának, hangjának, zenéjének és megcélzott testrészének módosítását. Ennek az alkalmazásnak a középpontjában a szülés előtti jóga áll, így a gyakorlatokat a várandós anya igényeihez szabták. Emiatt vannak foglalkozások a medencefenéknek, a szemérem szimfízisnek, a gyomorégésnek és a savas refluxnak, sőt a szülés előkészítésének is.
Letöltés: Down Dog Prenatal Yoga for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
6. Elmélkedés
Ha továbbra is rendszeresen szeretne edzeni és edzeni, elengedhetetlen, hogy ne felejtsen el pihenni. Az egyik legjobb módszer a lelassításra és az éberség gyakorlására edzés után a meditáció. Ezenkívül a meditáció jól működik egy hatékony aktív helyreállítási lehetőség. Rengeteg nagyszerű meditációs és relaxációs alkalmazások elérhető, de a Down Dog Meditáció erős versenyző a legjobbért.
Csakúgy, mint a többi Down Dog alkalmazás, nagyon könnyen használható és személyre szabható, hogy megfeleljen az Ön igényeinek. Egyszerűen válassza ki a meditáció típusát, a témát, a hangos útmutatót, a zenét, a csend hosszát és az útmutatás mennyiségét. Azok számára, akiknek segítségre van szükségük az álomországba való elsodródáshoz, az alvásmeditáció jó választás, különösen nyugtató ambient zenével párosítva. Sőt, választhat a séta meditációt is, ha mozgékony akar maradni, miközben gondolkodik.
Letöltés: Down Dog Meditáció számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Alakítson ki egy átfogó heti edzési rutint
Ha a hét folyamán különböző gyakorlatokat végez, az edzésterv lebilincselő és szórakoztató marad. Még jobb, ha a változatosság biztosítja, hogy az összes izmát egyformán célozza meg, miközben mindegyiknek megfelelő helyreállási időt biztosít.
A Down Dog alkalmazásgyűjteményének érdekes aspektusa, hogy számon tarthatja az összes gyakorlatot és edzéstörténetet az összes alkalmazásban. Ezenkívül összekapcsolhatja az alkalmazásokat a Google Fit és az Apple Health szolgáltatással. Az edzésterv módosításra szorul, és a Down Dog alkalmazások segíthetnek abban, hogy otthona kényelmében kezdje el.
