A fitneszkövetők remek kiindulópontot jelentenek az egészséges életmód fenntartása terén. A legtöbb ilyen eszköz egészséges adag fitneszinformációt és betekintést nyújt számunkra.
Előfordulhat azonban, hogy ezek a mutatók nem egyformán fontosak. És mivel rengeteg adatpont áll rendelkezésre, nehéz lehet tudni, hogy melyek azok, amelyek ténylegesen segítenek a közérzet javításában. Ezek azok a kulcsfontosságú egészségügyi adatpontok, amelyeket figyelemmel kell kísérnie, hogy a legtöbbet hozza ki fitneszkövetőjéből.
1. Pulzusszám
A pulzusszám (HR) vagy pulzusszáma egy létfontosságú mérőszám, amely jelzi, hányszor ver a szíve percenként (BPM). Egy jó fitneszkövetőnek figyelmeztetnie kell, ha pulzusszáma egy bizonyos küszöb fölé vagy alá került.
A felnőttek esetében a 60-100 ütés/perc közötti nyugalmi pulzusszám (RHR) általában normálisnak tekinthető. American Heart Association (AHA). Az AHA azt tanácsolja, hogy az is fontos, hogy ne lépje túl az ajánlott maximális pulzusszámot, mivel ez szükségtelen megerőltetéshez és szívproblémákhoz vezethet.
Aktívan figyelnie kell a pulzusát nagy intenzitású edzés vagy edzés közben – ez megmondja, hogy erősebben kell-e erőltetnie magát, vagy lassítania kell. Ez segíthet az edzési rutinok és az energiaszint jobb kezelésében.
A legtöbb fitneszkövetők, amelyek figyelik a pulzusát megfelelő nyomkövetési képességekkel rendelkezik beépített gyorsulásmérőkkel vagy optikai érzékelőkkel, vagy használjon ún. PPG (fotopletizmográfia) – de csak akkor működhetnek hatékonyan, ha megfelelő profilt állított be magának első.
2. Alvásminőség
Az alvás minősége számos tényezőtől függ, és tovább befolyásolhatja a depresszió, az álmatlanság vagy más állapotok. Ez a mérőszám kritikus fontosságú azok számára, akik javítani szeretnék az általános alvási szokásaikat, és azok számára, akik ezt szeretnék nyomon követheti alvásuk minőségét olyan egyéni tényezők alapján, mint a horkolás, a fényminták és a szív mérték.
Az Apple, a Samsung és a Fitbit által kínált fejlett alvásminőséggel és horkolásészlelési lehetőségekkel eszközökkel nyomon követheti az alvás teljes időtartamát, valamint a REM-ben ténylegesen eltöltött időt alvás. Ha hosszabb ideig használja, ez a mutató pontosabb betekintést nyújthat.
3. Test felépítés
A testösszetétel nem csak a súlyodtól függ; ez egy fontos mérőszám, amely segít meghatározni a zsírszázalékot a sovány izomhoz vagy testtömeghez viszonyítva.
Az olyan okosórák, mint a Samsung Galaxy Watch 4, képesek ezt a bioimpedancia technológiával (BIA) mérni. Ez kis elektromos áramot küld át a testen, és méri az ellenállást, amellyel találkozik. Ez különösen fontos, ha fogyni vagy izmokat akarsz építeni.
Az Amerikai gyakorlati tanács (ACE) az esszenciális zsírszintet 2-5 százalék között ajánlja a férfiaknak és 10-13 százalékot a nőknek. Míg a túl sok testzsír a szívbetegségek, a cukorbetegség és más egészségügyi problémák kockázati tényezője lehet, a túl kevés testzsír is probléma lehet. Ezenkívül ez azt is jelezheti, hogy az Ön étrendjében hiányzik a fehérje, ami megnehezíti a szervezet számára az edzés utáni helyreállítást és újjáépítést.
4. Aktív percek
Ez egy kissé homályos mérőszám, amely szinte bármilyen fizikai tevékenységet figyelembe vesz a nap folyamán. Mindazonáltal továbbra is hasznos, mert lehetővé teszi, hogy megértse, milyen szintű fizikai tevékenységet végez, összehasonlítva azzal az idővel, amelyet edzés nélkül ülve tölt.
Ha nem teszel eleget, tested lomhának és szokatlannak tűnhet. A fitneszkövető segítségével nyomon követheti a mindennapi mérsékelt intenzitású (például gyaloglás) vagy erőteljes tevékenységét (például futás).
Minél aktívabb vagy, annál jobb. Valójában a Betegségmegelőzési és Járványügyi Központ (CDC) Hetente 150 perc közepes intenzitású tevékenységet ajánl felnőtteknek. Ez körülbelül napi 21 perc, vagy 30 perc, ha csak hétköznap edzel.
5. Menstruációs egészség
A menstruációs ciklus nyomon követése hasznos lehet a reproduktív egészség kezelésében. Az olyan eszközök, mint a Fitbit hordható eszközök, segítenek a tünetek naplózásában és olyan releváns információk bevitelében, amelyek segítségével nyomon követheti ciklusait és egyéb tüneteit. Más fitneszkövetők esetleg szinkronizálhatók időszakkövető alkalmazások erre a célra.
Számos okból érdemes ezt megtenni – például a rendszertelen ciklusok hosszú távon stresszt vagy más egészségügyi állapotot jelezhetnek.
6. Cadence (futóknak)
Ha Ön sportoló vagy sportrajongó, érdemes szorosan nyomon követnie a sportága szempontjából fontos specifikusabb mutatókat, például a ritmus, a VO2 max és az elégetett kalóriák számát. Futás közben a ritmus a percenként megtett lépések számára utal. A magasabb ütem rövidebb lépések megtételét és kevesebb energiafelhasználást jelent.
A ritmus fontos azon futók és sportolók számára, akik technikájukat, lábmunkájukat és hatékonyságukat szeretnék javítani. Ennek megértése segíthet nekik több kalóriát égetni és javítani a szív- és érrendszeri egészséget. Egy tanulmány benne Orvostudomány és tudomány a sportban és a testmozgásban megállapították, hogy a ritmus növelése segít csökkenteni az alsó test ízületeire gyakorolt hatásokat.
7. VO2 Max (állóképességi edzéshez)
A VO2 max a szív-légzési erőnlét mérőszáma, és ez az egyik legjobb mérőszám az általános egészségi állapot, az állóképesség és az aerob kapacitás monitorozására. A VO2 max teszt magában foglalja az adott idő alatt elfogyasztott oxigén mennyiségének mérését. A maximális oxigénfelvételnek is nevezett VO2 max eltérően értelmezhető a különböző korcsoportokba tartozó embereknél, és a nemtől és az edzettségi szinttől függ. a Garmin cikke.
A jó pontszám azt jelenti, hogy hosszabb ideig tud keményebben dolgozni, ami hasznos lehet, ha hosszabb távokat fut, vagy nehéz terepen kerékpároz. A VO2 Max funkció bizonyos Apple vagy Garmin eszközökön (és néhány másikon) érhető el – ilyen például az Apple Watch Series 7 GPS Smartwatch vagy a Garmin Fenix 5 Multisport GPS Smartwatch.
Lényegében ez képet ad arról, hogy teste milyen keményen dolgozik a tevékenység különböző szintjein, így módosíthatja fitneszcéljait és testreszabhatja edzéseit webhelyek segítségével vagy ennek megfelelően más eszközöket. Ha kitartást vagy erőt próbál építeni, ez egy nagyszerű módja a haladás mérésének.
8. Elégetett kalóriák az általános fittség érdekében
A Fitbit viselhető termékei kalóriaégetési számlálót kínálnak ez jó kiindulópontot ad, és más eszközök is hasonló funkciókkal rendelkeznek. A pontosság eszközenként kissé eltérhet – még inkább az olyan edzések nyomon követésekor, mint a kerékpározás és az úszás, ahol az elégetett kalóriák száma a technikától, az intenzitástól és az időtartamtól is függ.
A kalóriaégetési becslések segítségével azonban könnyen kiszámíthatja az alap anyagcsere sebességét (BMR). Ez segíthet abban, hogy megalapozottabb döntéseket hozzon étkezési szokásaival és testmozgási szokásaival kapcsolatban.
Tartsa szemmel egészségügyi adatait
Ha a fitneszkövetőről van szó, nincs hiány az egészséggel kapcsolatos információkból. Használja ezt az útmutatót, hogy azokra a kulcsfontosságú mutatókra összpontosítson, amelyek a legnagyobb hatással lesznek az Ön egészségére. Ha már megszokta, hogy rendszeresen figyelje fitneszinformációit, sokkal jobb elképzelése lesz arról, hogy hol tart. Ezután elkezdhet belemerülni a konkrétabb egészségügyi adatpontokba és fitneszrutinokba.