Amikor a tanácsadó alkalmazásokról van szó, nincs hiány a választási lehetőségekből. Például dolgozhat a mentális jóléten az Intellect: Create a Better You alkalmazással. Önálló kognitív viselkedésterápiás (CBT) programjai segítenek az egészséges szokások kialakításában és a gondolkodási minták megkérdőjelezésében. De vajon ez a megfelelő választás az Ön számára? Íme egy áttekintés az Intellect alkalmazás számos funkciójáról, és arról, hogy miként hasonlítható össze a hasonló alkalmazásokkal.
Kezdő lépések az Intellektussal: Hozzon létre egy jobb alkalmazást
Kezdésként adjon meg információkat magáról és az alkalmazás céljairól. A célok között szerepel a jobb alvás vagy az erősebb kapcsolatok kialakítása, az alkalmazás pedig személyre szabott programot hoz létre az Ön igényeinek megfelelően.
Ezután hajtsa végre a bevezető feladatokat, beleértve a személyiségtesztet és az irányított naplóparancsokat. Az alkalmazás tanösvényeket, négyhetes programokat is kínál, amelyek célja a viselkedés és szokások megváltoztatása, valamint a stresszes pillanatok számára mentőmunkamenetek. Egyes piacok és felhasználók hozzáférést kapnak az alkalmazás személyes coaching és tanácsadási lehetőségeihez is.
Az alkalmazás hét napig ingyenesen kipróbálható, a további használathoz pedig előfizetést kell vásárolnia. A prémium verzió több mint száz folyóirathoz és munkamenethez biztosít hozzáférést.
Letöltés: Intellektus: Hozz létre egy jobb önmagadat iOS | Android (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
Személyiség teszt
A bevezetési folyamat része egy személyiségteszt a Big Five alapján. Az öt nagy személyiségteszt azt vizsgálja, hogy hol esik az öt tulajdonság spektrumában: nyitottság, lelkiismeretesség, extraverzió, kedvesség és neuroticizmus. PsychCentral. Válaszoljon húsz gyors kérdésre, és az Intellect alkalmazás tájékoztatást nyújt arról, hogy ezek a válaszok hogyan tükrözik általánosságban az Ön személyiségét.
Ezután az alkalmazásé itthon képernyő gyors hozzáférést biztosít az irányított naplókhoz, a tanulási útvonalakhoz és a mentési munkamenetekhez.
Irányított folyóiratok
Az irányított folyóiratok olyan figyelmeztetéseket kínálnak, amelyek hat kategória írására ösztönöznek: hála, reflexió, problémamegoldás, célok kitűzése, alvás és önmegerősítés. Minden rész tartalmaz egy konkrét kérdést vagy témát, amelyet meg kell válaszolni, majd ezt saját szavaival dolgozza ki. A naplók titkosítva vannak a magánélet védelme érdekében.
Tanulási utak
Az Intellect alkalmazásban egyedülállóan a Learning Paths olyan önállóan irányított modulok, amelyek olyan témákat tárnak fel, mint az érzelmek kezelése, az egészséges alvási szokások és a szorongás. A szorongás működésének megértése című rész audiotartalma például elmagyarázza a szorongás alapjait, okait és gyakori hatásait, például a halogatást vagy az alvásproblémákat. Olyan érzés, mintha egy valós tanácsadótól venné a leckéket.
Van egy kvíz is, amellyel tesztelheti saját kapcsolatát az állapottal. Ha magas szintű szorongást ér el, az alkalmazás arra utasítja, hogy kérjen segítséget egy szakértőtől. Ez az alkalmazásfelhasználók felelősségének szintjét mutatja, akiknek több támogatásra van szükségük, mint amennyit egy alkalmazás ésszerűen tud nyújtani.
A foglalkozások során megtudhatja, mi váltja ki a szorongását, valamint tippeket kaphat a szorongás kezelésére. Ez egy hasznos módja annak, hogy új betekintést nyerjen gondolati mintáiba és viselkedéseibe, és az egy hónap alatt nyújtott támogatás figyelemre méltó.
Mentőülés
Nehéz helyen? Az Intellect alkalmazás Rescue Sessions programjai segítenek megbirkózni a haraggal, visszanyerni a motivációt, dolgozni a kapcsolatokon, és újra elaludni.
A szöveges és hangos narráció megvitatja aggodalmát, és lépéseket tesz annak kezelésére. Például a motivációról szóló foglalkozás arra ösztönöz, hogy saját inspirációt találjon ahelyett, hogy megvárja, amíg kedve lesz egy feladat elvégzéséhez. Válaszolhat a munkamenettel kapcsolatos kérdésekre is, hogy személyre szabottabb megküzdési stratégiákat találjon.
Hogyan viszonyul az Intellektus a többi mentális egészségügyi alkalmazáshoz?
Több tucat mentális egészségügyi alkalmazás érhető el, és az Intellect összehasonlítása a hasonló lehetőségekkel.
Woebot
Az A Woebot alkalmazás chatbotot használ a depresszió kezeléséhez és szorongásos tünetek. A kezdéshez töltsön ki egy kérdőívet, amely felméri a depresszió és a szorongás tüneteit, majd kezdjen el beszélgetni.
A Woebottal való interakció olyan, mintha egy tanácsadóval vagy egy empatikus baráttal beszélgetne, és szórakoztató részleteket (például hangulatjeleket és GIF-eket) használ a mentális egészséggel kapcsolatos témák magyarázatára. A Woebot segítségével bármikor megbeszélhet bármit, ami eszébe jut. Ezenkívül válasszon az előre kiválasztottak közül Témák konkrét dolgokról beszélgetni, például a szorongás és az aggodalom közötti különbségről.
Miben hasonlít a Woebot az Intellektushoz? Mindkettő interaktív és oktatási módszereket kínál a mentális egészségügyi problémák megoldására, és mindkettő naplófunkciót biztosít. Míg az Intellect alkalmazás több felfedezésre váró funkciót kínál, a Woebot alkalmazás teljesen ingyenesen használható, így nagyszerű választás azok számára, akik nem akarják kezelni a fizetős alkalmazások előfizetéseit.
Letöltés: Woebot érte iOS | Android (Ingyenes)
CBT Gondolatnapló
Az egyik csúcs CBT alkalmazások viselkedési kihívások kezelésére, a CBT Gondolatnapló is azzal kezdődik, hogy feltesz egy sor kérdést a mentális jólétedről, hogy elkezdhesd. Ezután az alkalmazás irányított naplókat, gyorstanfolyamokat, részletes értékeléseket és személyre szabott betekintést ajánl, hogy segítsen megérteni és kezelni ezeket a problémákat.
A bejelentkezés befejezésekor válassza ki mind a pozitív, mind a negatív érzelmeket a kifejező hangulatjelek listájából. Ez egy érdekes tulajdonság, mert jobban hasonlít a való élethez, ahol gyakran egy sor érzelmet él át egyszerre. A bejelentkezés befejezése után kövessen egy vezetett naplót, kövessen szertartásokat, például megerősítéseket és hálagyakorlatokat.
A naplózási funkció segítségével végigvezetheti Önt a gondolkodási folyamaton, amely a CBT kulcsfontosságú funkciója. Tanuld meg megkérdőjelezni a káros, nem hasznos gondolati mintákat. Írj ki egy gondolatot, majd nézd meg, hogy az olyan általános torzítási kategóriákba tartozik-e, mint a katasztrófa vagy a negatív felnagyítása.
Mind a CBT Gondolatnapló, mind az Intellektus olyan funkciókat tartalmaz, amelyek segítenek azonosítani és kezelni a nem hasznos gondolatokat és érzéseket. Ahogy a neve is sugallja, a Gondolatnapló inkább a naplóírási gyakorlatokra összpontosít, bár az Intellektusnak van interaktív napló funkciója is. A Gondolatnapló egy sor osztályt is tartalmaz Felfedez lapon. Az Intellect több hangtartalommal rendelkezik, ami erősebb választássá teheti azok számára, akik hallgatással tanulnak a legjobban. Egyhetes ingyenes próbaidőszakot kap mindkét alkalmazáshoz, és mindegyikhez előfizetés szükséges a teljes használathoz.
Letöltés: CBT Gondolatnapló a számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
MindDoc: Az Ön társa
A pszichológusok által kifejlesztett MindDoc alkalmazás 10 kérdést tesz fel általános mentális egészségével kapcsolatban, és személyre szabott betekintést nyújt. A kérdések a célkitûzéstől az általános feszültség és idegesség érzéséig mindenre kiterjednek. Miután megválaszolják, az alkalmazás betekintést nyújt az Ön jelenlegi helyzetébe.
Ezután tekintse át a jelenleg aggodalomra okot adó problémák kezelésére vonatkozó stratégiákat, legyen szó hurkolt gondolatokról vagy szorongásról. Válaszoljon kérdésekre 14 napig, hogy megkapja az első értékelést a Eredmények képernyő az érzelmi egészségével kapcsolatos általános információkért.
Az alkalmazás maximális kihasználása érdekében egy prémium előfizetés további betekintést, pszichológiai témájú tanfolyamokat és részletesebb hangulatkövetőket biztosít.
Ebben a videóban a The Healing Mom YouTuber áttekintést nyújt az alkalmazásról, és részletesebben is kitér a funkciókra elérhető a fizetős verzióval, mint például az intelligens hangulatkövetés, amely befolyásolhatja a MindDoc és a közötti döntést Értelem.
Mind az Intellect, mind a MindDoc alkalmazás hasonló szolgáltatásokat kínál, beleértve a napi bejelentkezéseket, a személyre szabott gyakorlatokat és a hangulatkövetési lehetőségeket. Ha nagyon szereti az adatkövetést, akkor a Eredmények A MindDoc opció vonzó lehet. Bár az Intellect alkalmazás egy hét elteltével fizetett előfizetést igényel, a MindDoc ingyenes verzióját korlátlan ideig használhatja.
Letöltés: MindDoc for iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
Melyik tanácsadó alkalmazást válassza?
Az Intellect: Create a Better You számos funkciója más alkalmazásokban is megjelenik, beleértve az irányított naplóírást, a légzőgyakorlatokat és a hangulatkövetést. Úgy tűnik azonban, hogy a tanulási útvonalak, amelyek a CBT technikákra összpontosítanak, az alkalmazás egyedi jellemzői. Ha olyan alkalmazást keres, amely kiegészíti vagy akár felváltja a hagyományos tanácsadást, akkor az Intellect jó választás.
A legtöbb esetben ezeknek az alkalmazásoknak vannak hasznos összetevői. Bármely alkalmazás, amelyet folyamatosan használ mentális jólétének javítására, érdemes, ezért válassza azt, amelyik a legjobban működik.
