Legyen szó stabilitáslabdáról, edzőlabdáról, jógalabdáról vagy svájci labdáról, ezek lényegében ugyanazok, és csodákra képesek a fizikai erőnléteddel. Eközben a medicinlabdáknak – egy másik típusú labdának, amelyet dobásra és elkapásra használnak – szintén rengeteg előnye van.
Szkeptikus vagy azzal kapcsolatban, hogy valamilyen gyakorlati labdás edzést adj hozzá az edzésprogramodhoz? Az alábbiakban felsorolunk néhányat a legjobb gyakorlati labdás edzésprogramok közül, amelyeket érdemes megfontolni, ha fitneszrendszerét a következő szintre szeretné emelni.
1. Svájci labda | Fitify
A svájci labda rendszeres használatának egyik fő előnye, hogy erősíti a törzsizmokat. An cikk a Harvard Health Publishingban kijelenti, hogy az erős mag előnyei közé tartozik az egészségesebb hát, a jobb egyensúly és a jó testtartás.
A Fitify Swiss Ball applikációja egy sor fókuszált edzéstervet kínál, amelyek olyan területeket céloznak meg, mint a mag, a hát, a felsőtest és még sok más. Ráadásul az alkalmazás bemutatja, hogyan kell több mint 50 különböző svájci labdás gyakorlatot végrehajtani. Egyszerűen válassza ki, melyik testrészt szeretné megcélozni, állítsa be az edzés időtartamát, és nyomja meg a Start gombot!
Letöltés: Fitify Swiss Ball for iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
2. Stabilitási labdás gyakorlatok
Sokan stabilizáló labdát használnak az asztali szék cseréjére. Ez egy kreatív módja annak, hogy aktív maradjon a munkában. Lehet, hogy egyszerű, de a Stabilitási labdás gyakorlatok alkalmazás nélkülözhetetlen eszköz, amely segít megtanulni az alapvető stabilitási labdamozgásokat. Minden gyakorlathoz magyarázat tartozik, valamint arról, hogy melyik izomcsoportot célozza meg.
A Stabilitási labda gyakorlatok alkalmazás rengeteg hasznos információt tartalmaz arról, hogyan vásárolhatja meg a megfelelő, az Ön igényeihez szabott stabilitási labdát. Ezen túlmenően végigvezeti Önt azon, amit tudnia kell, ha először használja, például tippeket, figyelmeztetéseket és az egészségügyi előnyökről szóló részleteket.
Letöltés: Stabilitási labdás gyakorlatok a Android (Ingyenes)
3. Stabilitási labda edzésterv
Ha gyors stabilitási labdás edzést iktat be edzésprogramjába, akkor elégethet néhány plusz kalóriát, miközben tonizálja a törzsizmokat. Ez az alkalmazás, a Stability Ball Workout Plan, számos fantasztikus stabilitáslabdás edzésprogramot kínál. Minden programban 28 nap van, és kiválaszthatod, hogy milyen nehézségi szintet érzed el, és mennyit szeretnél pihenni a gyakorlatok között.
A Lose Weight program például olyan zsírégető gyakorlatokat tartalmaz, mint a fej fölötti labdás guggolás és a hegymászók. Ezenkívül minden program megjeleníti, hogy hány kalóriát éget el a választott nehézségi szint alapján.
Letöltés: Stabilitási labdás edzésterv a számára iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
4. Stabilitási labda gyakorlatok | Maradj fitt Samantha-val
A stabilitási labdák egyik legnagyobb előnye, hogy nem csak sokoldalúak, hanem otthon is kényelmesen használhatók. Ráadásul olcsók és tökéletesek fogyókúra útjára induló kezdők.
A Stay Fit With Samantha Stabil Ball Exercises alkalmazás edzésprogramjai ideálisak az újoncok számára is. Jó kiindulópont a 30 napos gyakorlatok kezdőknek program. Ez a kezdő program olyan egyszerű gyakorlatokat tartalmaz, mint a ferde ráncolások és a lábemelés. Ha nem biztos abban, hogyan kell egy gyakorlatot biztonságosan elvégezni, érintse meg a Feladatok fület a magyarázathoz és a vizuális bemutatóhoz.
Letöltés: Stabilitási labdás gyakorlatok a iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
5. Gyakorló labdás edzés
Amiben az Exercise Ball Workout alkalmazás különbözik a többi alkalmazástól, azok a kihívások. Sajnos egy kis díjat kell fizetnie a prémium kihívások feloldásához, beleértve a fogyást, a kezdő és a 60 napos kihívásokat.
Ezenkívül lehetőség van saját egyedi kihívások létrehozására, amelyekben testreszabhatja a kezdési időpontot, a befejezési időt és a teljes pihenőnapot, valamint kiválaszthatja, hogy mely gyakorlatokat vegye fel. A kihívások mellett az alkalmazás néhány nagyszerű edzéstervet is tartalmaz stabilitáslabda otthoni edzés YouTube videók amit akkor is megtehet, ha csak néhány perce van rá.
Letöltés: Exercise Ball Workout for Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
6. Svájci labdás edzések
A Swiss Ball Workouts alkalmazás rengeteg hasznos funkcióval rendelkezik, például táplálkozási tervvel, edzési tippekkel, edzéstervekkel, testzsír-kalkulátorral és egyéni edzési rutinok létrehozásának lehetőségével. Megtekintheti az egyes gyakorlatok animált bemutatóját, mielőtt elvégezné azokat, valamint a sorozatok és az ismétlések számát.
Függetlenül edzettségi szintjétől, biztosan megtalálja az igényeinek megfelelő svájci labdás edzéstervet. Ezenkívül az étrend tökéletes azok számára, akik szeretnék források az egészséges ételek otthoni főzéséhez.
Letöltés: Svájci labdás edzések Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
7. Medicine Ball | Fitify
A Medicine Ball alkalmazás egy újabb kiváló edzőlabda-alkalmazás a Fitify-tól, de ezúttal a használt fitneszeszköz egy medicinlabda. Egy cikk az ACSM Health & Fitness Journal című folyóiratából, a medicinlabdával végzett edzés az idősebb felnőttek számára is előnyös, mivel javíthatja az erőt és a mozgékonyságot.
Ez az alkalmazás hat különálló edzésprogram közül választhat, valamint egy hasznos beépített naptárt a napi gyakorlatok nyomon követéséhez. Ne felejtse el engedélyezni az értesítéseket, hogy soha ne maradjon le egy edzésről!
Letöltés: Fitify Medicine Ball for Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
8. Medicine Ball gyakorlatok | Maradj fitt Samantha-val
A Medicine labdák a tökéletes edzőeszközök a szokásos edzések felrázásához. Összességében további nehézségi szintet adnak a szokásos edzési rendszerhez. Stay Fit A Samantha's Medicine Ball Exercises alkalmazás komoly kihívást jelent tested erejével és állóképességével kapcsolatban.
Ezzel a fitneszalkalmazással különféle testreszabható edzésprogramok hatalmas könyvtárához férhet hozzá, amelyek megfelelnek az Ön egyedi igényeinek. Például integrálhatja a medicinlabdát egy gyors HIIT edzésbe. Ez egy fantasztikus módja annak, hogy gyorsan felhalmozzuk az izzadságot és a kalóriákat.
Letöltés: Medicine Ball gyakorlatok számára iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
Használjon edzőlabdát a fitneszjáték fokozásához
Az edzőlabdák olyan edzőeszközök, amelyek minden izomcsoportot hatékonyan erősíthetnek. Nos, az edzőlabdája valószínűleg porosodik valahol, de itt az ideje, hogy letörölje és beépítse a heti edzésprogramjába. Íme egy még jobb ötlet – kombináljon néhány labda edzést, hogy egy teljes edzésprogramot hozzon létre, amely őrülten égeti el a kalóriákat.
Nem számít, hogy nagy stabilitási labdáról vagy nehéz medicinlabdáról van szó, ezek az edzőlabdák fantasztikus, teljes testedzést biztosítanak. Készüljön fel, hogy kihívást jelentsen magának ezekkel a gyakorlati labdás edzésprogramokkal!
