Az otthoni edzés ugyanolyan eredményes lehet, mint az edzőterembe járás. Nincs szükséged sok divatos edzőtermi felszerelésre, hogy megizzadj, és biztosan nincs is szükséged sok helyre.
Még akkor sem, ha a lakóterülete kicsi, vagy egy kis szállodai szobában ragadt, ez még mindig nem mentség arra, hogy ne mozduljon el. Mindaddig, amíg van elég helyed ahhoz, hogy elférjen egy edzőszőnyeg, addig elegendő helye van egy alapvető edzés elvégzéséhez. Az alábbiakban bemutatunk néhány fantasztikus edzésalkalmazást, amelyek tökéletesek a közelről.
1. Séta Otthon
Egy cikk az Országos Orvostudományi Könyvtárban, az olyan alapvető gyakorlatok, mint a séta, segíthetnek csökkenteni a szorongást és a depressziót. A Walk At Home alkalmazással az összes gyalogos edzést kényelmesen elvégezheti otthonából. Csak ürítsen ki annyi helyet a nappalijában, amennyit csak tud, és kezdje el követni.
A Walk At Home a gyalogos edzések hatalmas gyűjteményét tartalmazza, az öt mérföldes sétáktól az egymérföldes sétákig, valamint a sportsorozatok gyűjteményét. Érintse meg a
Szív ikonra, hogy kedvenc edzéseit hozzáadhassa a kedvencek listájához, vagy töltse le a videókat, hogy elmentse őket későbbi offline használatra. Minden videóhoz előfizetés szükséges, de van egy ingyenes próbaverzió, amelyet kihasználhat az elköteleződés előtt.Letöltés: Walk At Home for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
2. BODY a Blogilates által
Itt az ideje, hogy otthon is fitt legyél Cassey Ho-val a Blogilatestől! A BODY by Blogilates alkalmazás számos nagyszerű edzésvideót tartalmaz, amelyek kihívásokat és programokat is tartalmaznak. Minden kihívás napi videókat tartalmaz Cassey vezetésével és statisztikákat, amelyek megmutatják, hogyan haladsz. A 200 Ab Challenge például 20 napot foglal magában, napi 200 ismétléssel.
Ha nem állsz készen a kihívásokra, próbálj ki egy klasszikus követő edzést, amely az általad választott testterületre, például a karokra vagy a hasizmokra összpontosít. Profilod segítségével nyomon követheted edzéseidet, kihívásaidat, tevékenységeidet és a megszerzett különleges teljesítményjelvényeidet.
Letöltés: BODY by Blogilates for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
3. Keresztkötél
Az ugrókötél edzés a fantasztikus edzőterem alternatíva kis terekhez. Még ha nagyon közel vagy, és nem tudod lengetni a kötelet, akkor is utánozhatod az ugráló mozdulatokat! A Crossrope alkalmazás nyomon követi Önt ugrókötél edzések kihívásokat és kényelmesen megjeleníti az elégetett kalóriákat, valamint az összes ugrást.
Vedd fel a kötelet, és próbálj ki egy időmérőt, vagy vágj bele egy havi kihívásba, ahol akár barátaiddal is versenyezhetsz. Bár az edzéseket bármilyen kötéllel végezheti, megvásárolhat egy speciális Crossrope súlyú ugrókötelet a Üzlet lapon.
Letöltés: Keresztkötél azért iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
4. Ülő kardió
Az álló gyakorlatok nem mindig választhatók, különösen akkor, ha sérült vagy korlátozott a helyed. Szerencsére ülve is végezhet szívdobogtató kardió edzést. Ülő Cardio egyszerű edzésalkalmazás, amelyet az idősek imádni fognak amely kezdő, középhaladó és haladó ülő edzéseket, szórakoztató zenét és szórakoztató gyakorlatokat tartalmaz.
Az alkalmazás használatával lehetőséged van az edzéseket széken, vagy akár az ágyon is elvégezni, de még egyszer ellenőrizze, hogy van-e elég hely a karok mozgatásához. Az edzésnapok nyomon követhetők a naptárban, és minden edzésen megjelenik a teljes időtartam és az elégetett kalóriák.
Letöltés: Ülő kardió Android (Ingyenes)
5. A Kettlebell Challenge
A kettlebell edzés gyors, sok kalóriát éget el, és nem igényel sok helyet. Egy fantasztikus kettlebell alkalmazást keresel? A Kettlebell Challenge alkalmazás ideális, ha napi kihívást szeretne magának. A kihívásban való részvételhez csak egy kettlebellre van szüksége. Akkor itt az ideje, hogy munkára helyezd az izmaidat.
Az alkalmazás ingyenes kihívásai közé tartozik a 30 napos Kettlebell Swing kihívás. Itt addig haladhatsz, amíg nem tudsz 100 kétkezes kettlebell-lengetni! Egyszeri befizetéssel minden prémium kihívást feloldhatsz, beleértve a 100 napos Ultimate Kettlebell Challenge-t is.
Letöltés: A Kettlebell Challenge számára iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
6. Ellenállási sáv edzések
Mindaddig, amíg egy kis alapterülethez fér hozzá, használhat egy ellenállásszalagot az otthoni edzéshez. A Resistance Band Workout alkalmazás rengeteg ingyenes edzésprogramot kínál, amelyek szinte az összes testizmot megdolgoztatják, a felsőtesttől a combokig.
Minden edzés során beállíthatja a nehézségi szintet és a pihenőidőt az egyes gyakorlatok között. Ezenkívül megtekintheti az összes edzéstevékenységet, perceket és kalóriákat a profiljában. Mi több, megérintheti Feladatok nézzen meg egy oktatóvideót, ha nem biztos abban, hogyan kell megtenni egy adott lépést.
Letöltés: Ellenállási Band edzések számára iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
7. Jógapózok és -órák
Legyen szó fittebbé válásról, fogyásról vagy jobb alvásról, a Yoga Poses & Classes alkalmazás a tökéletes edzést kínálja az Ön számára. Az alkalmazás egyéni jóga edzéstervet készít Önnek céljai, edzettségi szintje, rendelkezésre állása és fókuszterülete alapján.
Ezzel az alkalmazással könnyedén edzhet korlátozott helyen és megtanulják, hogyan kell csinálni alapvető kezdő jóga pózokat. Edzései során nyugodtan állítsa testre a hangokat vagy dallamokat, hogy tökéletes stresszmentes légkört teremtsen kis lakóterében. Érintse meg Fedezd fel és akár meditációs vagy relaxációs órákon is részt vehetsz. Ezenkívül fontolja meg, hogy regisztrál az alkalmazás prémium verziójára, hogy hozzáférjen a napi étkezési tervekhez.
Letöltés: Jóga pózok és órák iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
8. Szivacshengert
Nincs szükséged semmilyen fitneszfelszerelésre, ha kis lakótérben szeretnél edzeni. A habhengerbe való befektetés azonban jó választás, mivel ez az eszköz sokoldalú, és nem foglal sok tárhelyet. A Foam Roller egy fájdalommentes és praktikus alkalmazás, amellyel egy kemény edzés után lazíthatod izmaidat. Még így is habhenger gyakorlatok, mint például a teljes testet erősítő edzés, segíthet a felépülésben, amikor arra törekszik fokozza az izomnövekedést.
A habhenger rutin elindításához egyszerűen állítsa be a munkamenet időtartamát, és kezdje el. Ha Ön kezdő, a mellékelt gyakorlatok listája segít elsajátítani az összes mozdulatot. Ezenkívül létrehozhat saját egyéni habgörgős edzésprogramot, miután frissített az alkalmazás prémium verziójára.
Letöltés: Foam Roller for Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
Nincs szüksége rengeteg helyre egy intenzív otthoni edzéshez!
Sok kifogással élhetsz, hogy ne gyakorolj, de az, hogy nincs elég hely, nem tartozik ezek közé. Egy kis lakásban edzeni egyszerűen azt jelenti, hogy meg kell találnia a megfelelő edzéseket, amelyeket kifejezetten közeli tartózkodásra terveztek. Az otthoni sétaedzésektől a jógákig és a kettlebell gyakorlatokig ezek a mobilalkalmazások tökéletesek kis helyen történő kipróbálásra.
