Az utazás izgalmas és szélesebb körű, de a megszokott rutinból és a környezetből való kilépés is megterhelő lehet. Néhány alkalmazás, videó és egyéb eszköz használatával elkerülheti a sok kellemetlenséget és szorongást, amely útközben felmerülhet. Íme, hogyan tartson meg néhány egészséges szokást, hogy legyőzze a stresszt utazás közben, miközben továbbra is élvezi a nyaralás minden percét.
Szánjon egy kis időt a fitneszre
Sok ember számára az egész nap pihentetőbbé és élvezetesebbé teheti, ha szán néhány percet a nyújtásra vagy a pulzusszám növelésére. Végül is a testmozgás csodálatos módja a stressz kezelésének. Íme néhány módszer, amellyel időt szakíthat a fitneszre az úton.
Kezdésként kövessen néhányat otthoni edzések, amelyekhez nincs szükség felszerelésre. Például ez a MadFit teljes testet átfogó HIIT edzése nem igényel semmilyen felszerelést vagy ugrálást, így apartmanban vagy szállodában is jó követni. Csak kapcsolja be telefonját vagy táblagépét, és induljon el.
Ezután egy alkalmazás segítségével beugorhat egy helyi osztályba vagy edzőterembe. Például a ClassPass hozzáférést biztosít fitneszórákhoz és edzőtermekhez a világ minden tájáról. A kerékpáros óráktól kezdve a sziklamászáson át a Pilatesig minden megtalálható az alkalmazásban, így valószínűleg a közelben talál olyan tevékenységet, amelyet szeret. Emellett szórakoztató módja annak, hogy felfedezzen egy új edzőtermet, vagy tanuljon egy másik oktatótól.
Letöltés: ClassPass for iOS | Android (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
Nyújtózzon utazás közben
Könnyen görcsösnek és kényelmetlennek érezheti magát, ha több órán át autóban vagy repülőben ül. Szerencsére néhány egyszerű mozdulat segíthet enyhíteni ezeket a gyakori kellemetlenségeket. Ezek a kis szakaszok segíthetnek abban, hogy nyugodtabban és kipihentebben érezd magad útközben, még akkor is, ha nincs sok helyed a mozgáshoz.
Ez a Daily Burn videója bemutat néhány olyan nyújtást, amelyeket repülőgépen is végrehajthat anélkül, hogy bosszantaná a soron lévő többi embert. Nyújtsa ki a nyakát, forgassa a bokáját, és nyújtsa ki egy kicsit a gerincét. Szintén nagyszerűen nyújthatók, amikor egy ideig ülsz, ezért ez egy jó videó a könyvjelzők közé téve.
Még ha nem is tud belemenni egy teljesen lefelé néző kutyába a repülőgépen, a Yoga with Adriene rutinja jól illeszkedik a repülőgépülésekhez. Ezek a gyakorlatok nem feltűnőek, de hasznosak, mozgást hoznak a nyakba, a vállakba és a hát felső részén. A légzőgyakorlatok segítenek még jobban ellazulni.
Kövessen Rachellel, hogy megtanuljon néhány felsőtest nyújtást, amely tökéletes ellenszere a hosszú autózásnak. A nyak, a hát közepén és a vállak gyengéd nyújtása megkönnyebbülést nyújt.
Az utasok hosszas autózások során értékelni fogják ezt a Pilates-alapú nyújtási sorozatot. Segíts kinyitni a gerincet és a csípőt ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal, amelyeket szinte bárhol elvégezhetsz. Nagyszerűek, ha hosszú mozdulatlan ülés után kezeli az izomfeszültséget.
Jet Lag kezelése
Ha több időzónán keresztül utazik, akkor kimerültnek és elmerültnek érezheti magát. Az Mayo Klinika. Így könnyítheti meg kissé mindkét feladatot, még akkor is, ha különösen hosszú repülésen van.
Hogy elegendő vizet igyon, használjon hidratáló alkalmazást mint például a Plant Nanny vagy a Water Reminder. Ez egy szórakoztató módja annak, hogy kihívást jelentsen magának a hidratálási célok elérése érdekében.
Ezután fontolja meg a legjobb fejhallgató alváshoz hogy kizárja a zajos utasok hangját és más zavaró tényezőket. A rendkívül kényelmes és pihenésre tervezett modellek némelyike (például a Hearprotek Sleep Earbuds) zajszűrő funkcióval is rendelkezik. A megfelelő fejhallgatóval megalapozhatja a pihentető repülést.
Végül, egy alvómaszk csodákra képes növelni annak esélyét, hogy ténylegesen aludjon a repülőn. A még fényűzőbb élmény érdekében fontolja meg a okos alvó maszk ilyen például a Glo to Sleep Advanced Sleep Therapy Maszk, amely finoman tompító fényekkel segíti az ellazulást.
Vizes palackkal, fejhallgatóval és alvómaszkkal könnyebben pihenhet repülés közben, és segíthet enyhíteni a jet lag néhány durvább hatását.
Készüljön fel a sikeres alvásra
Ha olyan ember vagy, aki nehezen tud jól aludni egy ismeretlen helyen, hagyja, hogy a technológia segítsen. Játssz le néhány nyugtató YouTube-videót telefonon vagy táblagépen, hogy ellazítsa testét és elméjét egy hosszú utazással töltött nap után. Ez egy egyszerű módja annak, hogy városnézés vagy egyéb utazási tevékenységek után lazítson, valamint otthonosabbá varázsolja szállodáját, hosteljét vagy más új terét.
Először is végezzen néhány légzőgyakorlatot lefekvés előtt. A City of Hope videójában található egyszerű utasítások és gyönyörű természeti jelenetek különösen megnyugtatóak. Élvezze a nyugtató zenét és az irányított vizualizációs gyakorlatokat, miközben hagyja, hogy a napi stressz feloldódjon, és a lélegzetére összpontosítson.
Ezután kövesse a Goodful irányított alvásmeditációját. Gyengéd utasításokat fog követni, hogy felszabadítsa a feszültséget és a szorongást a testéből. A megnyugtató elbeszélés és a felhívás, hogy engedjünk el mindent, különösen kedves egy hosszú és megerőltető nap után.
Végül próbáljon meg hozni egy hordozható fehérzaj-gépet, vagy játsszon le hangot néhányról legjobb fehérzaj alkalmazások megnyugtató hangzásvilágot teremthet szállodai szobájába vagy az Airbnb-be. A hangok hatalmas választéka közül választhat, az alkalmazások, mint pl Alvó hangok és myNoise megkönnyíti az elsodródást, bárhol is van.
Tedd kevésbé stresszessé az utazást alkalmazásokkal, videókkal és modulokkal
Az új területeken való navigálás, az autóban vagy repülőben eltöltött hosszú órák, valamint a váratlan késések vagy egyéb kihívások kezelése még a legpihentetőbb utazási terveket is megterhelővé teheti. Szerencsére néhány alkalmazás, videó és egyéb kütyü segítségével leküzdheti az utazással járó gyakori terheket. Teremtsen kényelmes környezetet, szánjon egy percet a levegővételre és a lazításra, sőt, találjon módot arra is, hogy besurranjon egy edzésbe vagy nyújtásba. Pillanatok alatt a megfelelő lelkiállapotban lesz, hogy teljes mértékben élvezze utazásait.
